sfaturi

Bună Kiril, vom vorbi despre greșelile de formare pe care le fac cursanții începători. Așadar, ați determina mai întâi ce persoane aparțin acestui grup? Ce activitate fizică și ce dietă au până încep să se antreneze?

Antrenorii începători sunt oameni care nu au practicat niciodată sport într-o sală de sport sau au practicat sport haotic fără un regim și un scop specific. Există mai multe tipuri - unul mănâncă în mod scandalos cantități mari de alimente din toate sursele, al doilea tip sunt persoanele care mor de foame toată ziua și seara se năpustesc asupra unor cantități uriașe de alimente, al treilea tip sunt persoanele care țin constant un fel de dietă, intrând din modul în modul, căutând rezultatul visului care nu vine niciodată.

În ceea ce privește activitatea fizică - există persoane absolut inactive, de la mașină la birou, de la biroul de acasă. Nu puteți face ca acest tip de oameni să se antreneze timp de 2 ore, de 5 ori pe săptămână, din prima zi. Este important să fiți conștienți de la ce nivel începeți, pentru a nu vă face rău, cu excepția faptului că nu vor exista rezultate. Există și alte persoane care, deși nu practică sport, sunt destul de active - în timpul zilei se mișcă foarte mult, la sfârșit de săptămână se plimbă prin pădure, merg cu bicicleta etc. Se adaptează mai repede în sport și este mult mai ușor să începi cu ei. Am spus întotdeauna că trebuie să știi de unde vine, pentru a construi un program adecvat de antrenament și nutriție.

Care sunt obiectivele realiste în ceea ce privește pierderea în greutate?

În mod realist, putem vorbi despre rezultate precum jumătate până la un kilogram pe săptămână și de la 0,5 la 1 cm cădere din talie.

Cum ați recomanda monitorizarea și măsurarea progresului? Nu este un secret faptul că multe femei călcă pe cântare de mai multe ori pe zi și se așteaptă să vadă schimbări în silueta lor doar după câteva zile de antrenament activ și o alimentație bună.

Se recomandă ca progresul să fie măsurat o dată pe săptămână. Aceasta include măsurarea greutății cu o cântare și circumferințele cu un contor. Folosesc o tehnică specializată pentru a măsura procentul de grăsime subcutanată, IMC, vârsta metabolică și grăsime viscerală.

Dorința de rezultate rapide duce adesea la o creștere maximă a activității sportive. Cum să știm că suntem prea obosiți și cum să o evităm?

Vorbim despre oboseală atunci când tonusul și energia noastră scad semnificativ, când nu ne putem face antrenamentul mai bun decât cel anterior în sala de gimnastică. Începem să păstrăm apă, dormim neliniștit și apetitul nostru este crescut. Apoi, în ciuda dorinței noastre de progres, trebuie să reducem cifra de afaceri și să consultăm un specialist despre cum să depășim oboseala.

Plank, burpee, coarda de sărit sunt câteva dintre exercițiile care par ușoare, dar se dovedesc imposibile pentru mulți oameni. Cu ce ​​fel de exerciții este cel mai bine să începeți?

La început, întotdeauna recomand să începeți cu antrenamentul de bază al mașinii până când corpul se obișnuiește cu sarcina și articulațiile și tendoanele se pregătesc pentru creșterea treptată a sarcinii. Pe măsură ce regimul progresează, încep treptat să includ mișcări de greutate liberă care încarcă întregul corp și, astfel, în câteva luni, chiar și exercițiile complexe nu vor fi o problemă.

Conform observațiilor dvs., mai degrabă un mit sau realitate este creșterea rapidă a masei musculare în perioada inițială de antrenament cu greutăți - așa-numitul câștig pentru începători, care este capabil să demotiveze multe femei prin adăugarea masei musculare la grăsimea încă nedigerată.?

Acest lucru este complet real și foarte necesar, deoarece atunci arderea grăsimilor devine mult mai eficientă și creșterea masei musculare are ca rezultat modelarea. Multe fete cred că pot modela grăsimea, dar din păcate acest lucru nu este posibil. Ei trebuie să construiască mușchi pentru a modela corpul.

Uneori, chiar și 20 de minute de alergare pe traseu pare imposibil. În astfel de cazuri, ce vă sfătuiți clienții?

Îi sfătuiesc să meargă pe o potecă înclinată, să întoarcă o bicicletă încet sau să facă plimbări afară.

Cum ați comenta raportul 80/20, pe care îl găsim adesea atât cu ocazia unei alimentații corecte/necorespunzătoare, cât și cu ocazia nutriției/antrenamentului. Care sunt observațiile dumneavoastră?

Pentru ca un regim să aibă succes, nutriția și exercițiile fizice trebuie să fie 100%.

Cum mențineți motivația clienților dvs.?

După un timp, chiar și cu cel mai bun regim, corpul începe să se adapteze și rezultatele devin mai dificile și mai lente. În acest caz, schimb modul. Fac tot posibilul să adaptez corpul și să le explic oamenilor cu care lucrez că acestea sunt procese normale. Includ luni de detenție, zile de mâncare mai liberă și diverse metode pentru a scoate corpul din stagnare.

Aveți o rețetă pentru a vă forma rapid sau sunteți un susținător puternic al unei abordări echilibrate și a rezultatelor treptate?

Sunt un susținător absolut al abordării echilibrate și cred că corpul de vară se conturează iarna.