fitness

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 25.03.2018
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Este posibil doar gândindu-ne că suntem sănătoși din punct de vedere fizic, activi și în formă bună pentru a ne îmbunătăți efectiv rezultatele?

„Cred că (sunt în formă), deci sunt” - este posibil ca efectul placebo cunoscut în medicină să fie aplicat în antrenament și fitness și să dea rezultate bune ?

Raspunsul este DA și o vom urmări în rândurile următoare.

Ce este un placebo ?

Un placebo este o terapie medicală în care pacientului i se oferă o explicație că o va primi
un medicament care va da un rezultat pozitiv în tratament. De fapt, se oferă o imitație - de obicei o pastilă de zahăr sau o soluție care nu are niciun efect de vindecare.

Pacientul primește îmbunătățiri doar pentru că crede că produsul pe care îl primește este vindecător.

Adesea, două grupuri de persoane sunt utilizate pentru a efectua astfel de studii, unul primind un medicament real și celălalt un placebo.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). push (<>);

În multe cazuri, ambele grupuri au primit rezultate identice sau grupul placebo a avut rezultate mai bune.

Există multe astfel de studii care demonstrează că puterea gândirii poate afecta sănătatea și starea fizică a unei persoane.

Ce spune cercetarea pe această temă ?

Am putut găsi mai multe studii în această direcție. Una dintre ele este din anul nu atât de îndepărtat 2007.

A avut loc la 84 de femei de serviciu într-un hotel. Mulți dintre ei nu au avut un rating ridicat pentru nivelul lor fizic în acest moment.

Doamnele erau împărțite în două grupuri.

Primului grup i s-a oferit o prezentare de 15 minute. Cum efectuează prin munca lor (curățarea camerelor de hotel) nivelul recomandat de activitate fizică - 150 de minute pe săptămână sau 5 zile timp de 30 de minute într-un ritm mediu până la intens, conform Departamentului de Sănătate al SUA.

Celuilalt grup nu i s-a spus nimic.

După patru săptămâni, a devenit clar că grupul în care a fost realizată prezentarea a arătat rezultate mai bune în arderea grăsimilor subcutanate, pierderea în greutate și normalizarea nivelului tensiunii arteriale.

Nu au existat modificări în celălalt grup.

Efectul fizic nu a fost grozav, dar a oferit dovezi că, atunci când vine vorba de exerciții fizice, antrenament și fitness, atitudinea mentală este importantă.

Acest studiu a fost realizat de Alia Krum de la Universitatea Stanford, care este invitat frecvent la TEDx .

Ea are, de asemenea, o mulțime de cercetări într-o altă direcție cu privire la modul în care sentimentul rău vă poate afecta sănătatea.

În celălalt studiu, cercetătorii conduși de Hendrik Motts de la Universitatea din Freiburg, Germania. Motts și colegii au realizat un studiu pe 78 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 32 de ani, cu un nivel apropiat de fitness fizic.

Fiecare dintre ei a primit întrebarea „Cât de sportiv crezi că ești?”

Li s-a cerut să meargă cu o bicicletă statică (ergometru) într-un ritm normal timp de 30 de minute. La fiecare cinci minute au fost întrebați cât de greu era să găsești exercițiul.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). push (<>);

Doamnele care au crezut că se află într-o stare fizică bună au spus că exercițiul a fost mult mai ușor decât restul grupului, care avea același nivel de fitness fizic, dar un grad mai mic pentru nivelul lor de fitness.

O altă dovadă că până și gândul de a fi sănătos și atletic ne poate îmbunătăți rezultatele.

Să ne uităm și la ce înseamnă să ne gândim negativ la starea noastră fizică.

Ce este Nocebo ?

Nocebo este opusul complet al efectului placebo.

Vorbim despre nocebo atunci când sugerăm că starea noastră fizică se agravează sau obținem un efect negativ.

Câteva exemple de nocebo:

  • Un test de remușcare pentru un antrenament ratat
  • Gândul că orice acțiune am întreprins în direcția antrenamentului nu este suficientă.
  • O persoană poate fi într-o stare fizică foarte bună, dar în comparație cu o altă persoană sau grup de persoane nu se simte suficient de bine.
  • Un alt exemplu este Bigores la bărbați (o afecțiune în care indiferent la ce nivel cursantul nu consideră corpul său suficient de muscular) sau anorexia la femei (o afecțiune în care femeile nu sunt niciodată suficient de slabe).

Toate aceste exemple arată cum o medalie are întotdeauna două laturi. Și cu puterea gândirii putem influența atât pozitiv cât și negativ.

Este suficientă negativitate, să înțelegem cum ne putem afecta pozitiv nivelul fizic.

Câteva sfaturi despre cum să te simți și, prin urmare, să fii într-o formă bună

    • Folosim fiecare ocazie pentru a fi activi fizic
    • Activitatea fizică nu înseamnă doar antrenament în sala de gimnastică. Activitatea fizică este fiecare acțiune pe care o desfășurăm în viața noastră de zi cu zi - să mergem, să spălăm vase, să schimbăm anvelopa mașinii și tot mai mult.
    • Concertează la propriul tău nivel fizic, nu neapărat comparându-te cu ceilalți.
    • Nu trăiți în remușcări pentru un antrenament ratat astăzi. În schimb, concentrează-te pe activitatea fizică pe care ai făcut-o în timpul zilei
    • Să fim pozitivi, fiecare mișcare este mai bună decât niciuna.
    • Să fim mulțumiți de ceea ce am realizat, fără a renunța la dorința de a realiza mai mult.
    • Să fim încrezători în ceea ce facem
    • Să te simți sănătos

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). push (<>);

Pilda celor doi concurenți și decorul lor

În cele din urmă, vă vom oferi unul dintre exemplele noastre preferate în ceea ce privește atitudinea pozitivă.

Doua persoane. Participanții la o competiție. Condițiile au fost următoarele:

  • Competiția se desfășoară în timpul întunericului zilei
  • Concurenții trebuiau să ducă rucsaci de 30 de kilograme
  • Nu au văzut nimic în fața lor, în afară de următorii 5 metri.
  • Distanța a fost de 35 de kilometri.
  • Cursa a început la miezul nopții și s-a încheiat la răsăritul soarelui la ora 6:00.

Primul concurent a avut o atitudine negativă și multe lucruri l-au împiedicat:

  • Rucsacul pe care îl purta era foarte greu
  • Cum s-ar putea desfășura cursa seara
  • Nu a fost suficient să vezi doar 5 metri în fața lui
  • Vremea a fost rea și probabil că va ploua
  • Distanța era foarte mare și era aproape imposibil de parcurs înainte de zori

Și tot mai multe negări pe care le tot repetați.

Celălalt concurent a fost pozitiv:

  • Și rucsacul lui era greu, dar pentru el era clar că aceasta făcea parte din starea cursei
  • Nu avea griji că cursa avea loc seara, se simțea la fel de pregătit pentru cursa de zi și de seară.
  • S-a bucurat să vadă 5 metri în fața lui, pentru că se întâmplase să se afle în situații în care nu putea vedea nimic.
  • Era bine pregătit și nu avea probleme dacă ploua
  • Distanța era o provocare pentru el și ardea de dorința de a fi primul.
  • S-a gândit și a crezut că o poate face.

Ghicește ce s-a întâmplat?

Niciunul dintre concurenți nu a reușit să parcurgă distanța de 35 de kilometri înainte de răsăritul soarelui.

Diferența a fost că sportivul negativ a reușit să meargă 20 de kilometri, iar cel cu atitudine pozitivă 34.

Niciunul dintre ei nu a reușit să facă față, dar, după părerea dvs., cine a realizat mai mult? Cel care a crezut și a crezut că poate sau cel care a fost deranjat de toate și a știut de la început că nu poate câștiga această cursă.

Credeți că puteți și dacă acest lucru nu vă ajută, cu siguranță nu vă va strica.

Dacă ai ajuns la aceste rânduri 100% ți-a plăcut ceea ce ai citit. Împărtășiți-l cu prietenii și familia pe rețelele sociale, astfel încât mai mulți oameni să creadă că pot.

Și, mai presus de toate, nu uitați ....

Fitness Placebo - Modul în care ne gândim și ne comportăm ne poate schimba starea fizică