Când vine vorba de somn, nevoile tuturor sunt diferite, dar lipsa somnului poate afecta grav sănătatea.
Când dormim suficient și dormim de calitate, putem oferi corpului nostru sănătate reală. Somnul este asociat cu stabilitatea noastră emoțională, buna dispoziție, forma fizică bună, productivitatea crescută, performanța mentală și fizică mai bună, rezistența la inflamație și prevenirea îmbătrânirii premature.

sănătatea

Insomnia are consecințe grave asupra sănătății
și este una dintre cauzele posibile de diabet, boli cardiovasculare, obezitate, hipertensiune și accidente.

Productivitatea și eficiența dvs. dorm
Efectele somnului asupra sănătății creierului și asupra sistemului neurologic uman sunt direct legate. Lipsa regulată de somn poate afecta negativ capacitatea noastră de a gândi, de a ne concentra sau chiar de a găsi cuvintele potrivite într-o conversație simplă.
„Nu-mi amintesc ce film am urmărit weekendul trecut” sau „unde mi-am pus cheile mașinii”. Înainte de a intra în panică că ai probleme serioase de memorie, știi că creierul tău este bine. Când sunteți obosit, nu acordați suficientă atenție la ceea ce se întâmplă în jurul vostru sau la lucrurile de care trebuie să vă amintiți. Somnul suficient este crucial pentru sănătatea creierului nostru pe termen lung.

Dacă observați că luarea deciziilor la locul de muncă sau acasă este mai dificilă sau adesea greșită, atunci cel mai probabil vinovat este lipsa somnului. Odihna insuficientă poate afecta viteza și calitatea procesului cognitiv. Aceasta înseamnă că funcțiile de bază, cum ar fi rezolvarea problemelor sau alocarea corectă a timpului, pot fi dificile.
Când judecata ta ezită, capacitatea ta de a procesa emoțiile scade brusc, iar cortexul prefrontal, partea creierului responsabilă de procesarea emoțiilor tale, doarme literalmente.

Adesea credem că, dacă rămânem trezi noaptea târziu, vom finaliza cu succes proiectul cu care urmărim un termen limită sau o prezentare importantă. Se pare, totuși, că oprirea lucrului la timp pentru odihnă și somn bun și de calitate este cel mai bun mod de a ne îmbunătăți performanța și productivitatea generală. O mică omisiune sau greșeală din greșeală, deoarece suntem prea obosiți sau la limita forței noastre, ne poate costa un timp cu totul nou pentru a o lua de la capăt.

Funcțiile motorului încep să se oprească
Pierderea echilibrului sau o treaptă a curbei poate duce la căderea sau entorsa gleznei. Dacă ți se întâmplă acest lucru de mai multe ori pe zi, înseamnă că ești prea obosit pentru a te concentra chiar și pe o astfel de activitate simplă și naturală - mersul pe jos. Când sunteți obosit, sistemele neurologice din corp încep să reacționeze mai lent, ceea ce reduce timpul de reacție și concentrația, ceea ce la rândul său duce la mișcări mai dificile sau la un accident nedorit. O altă consecință negativă este că este mai dificil să ne controlăm viziunea. Când suntem obosiți, nu suntem capabili să controlăm bine mușchii ochilor și ne este mai greu să ne concentrăm.

Depresia, starea de spirit sumbru și emoțiile scăpate de sub control
Emoțiile tale sunt „peste tot” - Insomnia poate duce la hipersensibilitate sau la senzația că emoțiile tale sunt scăpate de sub control. Putem reacționa prea emoțional la stimulii emoționali obișnuiți - de exemplu, o ruptură dintr-un film dramatic sau o grăbire la un termen limită la locul de muncă ar putea provoca un sentiment mare de anxietate, tristețe profundă, furie, chiar depresie.

Somnul și sănătatea emoțională sunt direct legate.
Persoanele cu anxietate și depresie sunt mai predispuse la insomnie cronică. Chiar și pe termen scurt, pierderea parțială a somnului poate avea un efect negativ asupra dispoziției. Dacă sunteți lipsit de somn, sunteți mai predispus la iritabilitate și vă confruntați mai greu cu stresul, iar legătura dintre somn și stres poate declanșa un ciclu nesănătos: anxietatea ne împiedică să adormim și lipsa de somn ne face mai sensibili. presiunea unei vieți cotidiene aglomerate, care la rândul său duce la incapacitatea de a face față stresului. Pe de altă parte, relațiile noastre cu cei dragi încep să sufere și să se deterioreze din cauza iritabilității crescute.

Mic somn sau consecințele fatale ale adormirii instantanee
Când sunteți prea obosit și nu ați dormit, o ușoară încuviință laterală poate provoca așa-numitul somn micro în câteva secunde. Acest lucru se poate întâmpla fără ca măcar să observați. Creierul nostru ne izolează complet și ne spune: „Nu-mi pasă ce vrei să faci, vom dormi acum, chiar acum”. Acesta este modul în care corpul tău te obligă să iei odihna necesară, deși „cu forța”. Marea problemă este că „somnul mic” poate fi foarte periculos dacă se întâmplă în timp ce conduci. Prin urmare, dacă vă simțiți prea obosit sau somnoros, cel mai bine este să opriți drumul și să dormi timp de o oră sau două până când veți putea conduce din nou.

Ne îmbolnăvim mai des
Un alt lucru care poate fi afectat de lipsa somnului este sistemul imunitar. Dacă nu dormi suficient, poți avea probleme grave cu capacitatea corpului tău de a face față virușilor și infecțiilor. Nu întâmplător „Somnul se vindecă” - În timpul somnului, sistemul imunitar produce citokine - agenți imunomodulatori care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și inflamațiilor, ceea ce înseamnă că câteva nopți în care am pierdut suficient și un somn de calitate pot slăbi sistemul imunitar și capacitatea sa de a lupta împotriva virușilor enervanți.

Odată cu creșterea poftei de mâncare, vine și cealaltă consecință neplăcută a privării de somn sănătos - câștigarea kilogramelor în plus. În majoritatea cazurilor, când suntem epuizați și nu dormim suficient, nu acordăm suficientă atenție la ceea ce mâncăm - devenim foarte impulsivi și este mai greu să spunem „nu” următorului tort ispititor.
Lipsa somnului duce la supraalimentare și obezitate, care pot fi o condiție prealabilă pentru un risc crescut de diabet de tip 2. În loc să faceți diete drastice nesănătoase, verificați mai întâi calitatea somnului și obiceiurile dvs. de somn.

Pielea ta nu mai arată atât de bine
Nu întâmplător se numește „somn frumos”. În timp ce dormi, pielea ta încearcă să repare toate celulele deteriorate, așa că atunci când nu dormi, perturbă acest proces.Un studiu realizat în 2013 la Spitalul Universitar din Cleveland, demonstrează că procesul de recuperare a pielii este cu 30% mai mare. la cei care au o calitate bună a somnului decât la cei care nu dorm sau dorm în orele normale ale nopții.
Insomnia și lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal și cresc nivelul circulant de estrogen, ceea ce duce la scăderea nivelului de colagen și la pierderea elasticității pielii.
Alte neplăcute pentru aspectul nostru ideal, cauzate de lipsa cicatricilor de somn sunt: ​​ochi roșii și umflați, umbre sub ochi și colțurile căzute ale buzelor. Somnul garantează un aspect vizibil bun, tonifiat și reîmprospătat.

Scăderea libidoului
„Fiecare oră suplimentară de somn crește cu 14% probabilitatea iubirii de a trăi a doua zi”.
Oboseala și lipsa somnului pot fi un factor și un motiv important atunci când vine vorba de dragoste, în special pentru femei. Prea multe sarcini, stresul și lipsa de odihnă, duc la lipsa de energie și la reticența în dragoste.Pe de altă parte, apneea de somn - o problemă respiratorie caracterizată prin pauze și sforăit în timpul somnului, mai frecventă la bărbați, poate fi cauza erectilului disfuncționalitate și ar trebui identificate și tratate în timp util. Deci, dormi bine și regulat dacă vrei să ai o viață intimă bună și de calitate. Un somn bun și suficient duce nu numai la o dorință crescută de experiențe de dragoste, ci și la experiențe mai bune, deoarece afectează starea de spirit, energia și concentrarea, precum și o excitabilitate fizică mai bună.

De câte ore de somn avem nevoie? - Somnul normal variază între 7 și 9 ore
Studiile privind riscurile grave pentru sănătate cauzate de lipsa de somn arată că riscul este cu 7% mai mare pentru cei care dorm cu aproximativ 6 ore și cu 13% mai mare pentru cei care dorm sistematic mai puțin de 6 ore.

Următorul studiu a fost realizat la Universitatea din Chicago: la 26 de persoane complet sănătoase, somnul a fost redus la cinci ore în fiecare zi pentru o perioadă de o săptămână. Au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup dormea ​​noaptea, iar al doilea grup dormea ​​ziua - deoarece se așteaptă ca oamenii care lucrează în schimburi de noapte să doarmă. Tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelurile de norepinefrină, hormonul stresului responsabil pentru creșterea tensiunii arteriale și a intervalelor de ritm cardiac și utilizat ca indicator al riscului cardiovascular, au fost măsurate în fiecare zi în timpul zilei.
Nu a existat nicio modificare semnificativă a tensiunii arteriale în niciunul dintre grupuri, dar au existat modificări semnificative ale ritmului cardiac la toate cele 26 de persoane. Grupul care a dormit cinci ore în timpul zilei a avut chiar mai multe anomalii decât grupul care a dormit cinci ore noaptea - avea niveluri mult mai ridicate de norepinefrină, iar noaptea, când oamenii din acest grup nu dormeau, ritmul cardiac era destul de subevaluat. Un factor cunoscut este că scăderea ritmului cardiac este un marker al riscului cardiovascular.

Schimbarea locurilor de muncă sau schimbarea orelor de lucru nu este posibilă pentru toată lumea, dar ceea ce poate fi folosit pentru a contracara efectele negative ale inimii muncii în ture este combinația de alimente sănătoase și mai multă activitate fizică și, în același timp, un somn suficient când este posibil.

Experții de la Fundația Națională Guvernamentală pentru Somn, care își propune să promoveze un somn sănătos și siguranță, spun că cantitatea de somn de care are nevoie o persoană este extrem de variabilă și individuală, iar unele persoane au nevoie de mai multe ore de somn decât altele. Cu toate acestea, cele mai recente cercetări privind intervalele de timp pentru fiecare grupă de vârstă recomandă mai multe ore copiilor mici:

Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore
Bebeluși (4-11 luni): 12-15 ore
Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore
Vârsta preșcolară (3-5 ani): 10-13 ore
Studenți (6-13 ani): 9-11 ore
Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore
Tineri (18-25 ani): 7-9 ore
Adulți (26-64 ani): 7-9 ore
Persoane în vârstă (peste 65 de ani): 7-8 ore