Fitness și sarcină - un scurt ghid pentru femeile însărcinate

Când o femeie este însărcinată, exercițiile pe care le poate face în sala de gimnastică suferă o schimbare, legată în principal de siguranță. Cu toate acestea, o femeie însărcinată nu ar trebui să rateze exercițiile fizice doar pentru că este îngrijorată de sănătatea micuței creaturi care crește în ea.

scurt

De fapt, într-o sarcină normală, o femeie poate continua să facă exerciții fizice, iar limita superioară a nivelului de exercițiu poate fi destul de apropiată de ceea ce a făcut înainte de sarcină.

Exercițiile îmi vor afecta corpul?

Primul lucru pe care femeile însărcinate pentru prima dată îl îngrijorează în timpul exercițiului este avortul spontan. Acest lucru se datorează în principal miturilor vechi în care femeile cred că un exercițiu puțin mai serios poate dăuna copilului.

Dacă sunteți gravidă, exercițiile fizice mai grele nu vă vor afecta copilul, dar cu siguranță vă vor obosi mult mai repede decât înainte de sarcină.

O femeie însărcinată are cu aproximativ 50% mai mult sânge decât de obicei. Aceasta înseamnă că inima ei trebuie să lucreze mult mai mult pentru a împinge tot sângele în corpul ei. Inclusiv circularea acesteia prin placentă, care este un organ suplimentar. Și acest lucru, la rândul său, înseamnă că stresul ei va fi cu 50% mai mare pentru același exercițiu pe care l-a făcut înainte de sarcină.

Adică, vă puteți antrena în același mod, dar faceți de două ori mai mult decât ați putut înainte de a fi însărcinată.

Desigur, sarcina nu este un moment bun pentru a fi supusă la sarcini maxime. Dar este, de asemenea, bine să vă accelerați ritmul cardiac cu exerciții cardiovasculare. Deși frecvența cardiacă țintă de 140 este un număr frecvent citat, nu există numere exacte care să vizeze.

Este foarte recomandat femeilor însărcinate să se antreneze cu un instructor. El îi va observa și îi va întreba, folosind o scară de la 1 la 10, despre dificultatea exercițiilor. Sarcina ideală este cuprinsă între 5 și 6. În primele trei luni de sarcină, dacă se simt bine, se pot antrena puțin mai greu dacă nu au probleme de echilibru și nu sunt prea obosiți.

Cum mă voi simți în timpul antrenamentului în timpul sarcinii?

Femeile însărcinate observă adesea că se sufocă mult mai mult. Acest lucru poate fi luat ca un semn că nu sunt în formă. De fapt, în timpul sarcinii, respirați cu 20 și 25% mai mult aer, deoarece trebuie să obțineți nivelurile crescute de dioxid de carbon din propriul sânge - precum și pe cel al bebelușului. Bebelușii nu inspiră singuri, ci produc dioxid de carbon, care este transferat în sângele mamei. Trebuie să respire mai mult pentru a scăpa de ea.

Creșterea inhalării și expirației nu înseamnă că sunteți mai puțin apt pentru exerciții fizice, ci că corpul dumneavoastră se adaptează exact așa cum ar trebui.

Ce exerciții ar trebui să evit în timpul sarcinii?

Pentru femeile care sunt deja într-o formă excelentă, antrenamentul în timpul sarcinii este în mare parte menținerea în formă și nu obținerea de rezultate.

Adevărul este că, chiar dacă încearcă să atingă un nou nivel de antrenament, corpul lor nu o va permite. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, frica de exagerare este deranjantă în mod necorespunzător.Corpul gravid are modalități de a-și stabili propriile limite și de a se adapta.

Există câteva lucruri de evitat, precum scufundări, călărie sau sporturi de contact. Acestea ar putea provoca leziuni abdominale, există relativ puține lucruri pe care femeile însărcinate nu le pot face.

Chiar și interdicția generală a exercițiilor de spate este oarecum un mit. Este adevărat că spre sfârșitul sarcinii, întinderea pe spate poate duce la scăderea fluxului sanguin. Dar efectuarea unor exerciții scurte pe spate (cum ar fi o serie de mișcări Pilates) nu are potențialul de a deteriora circulația sângelui. Și, în plus, te vei simți inconfortabil cu mult înainte să se întâmple.

Dacă sunteți gravidă și doriți să vă mențineți în formă, dar nu sunteți sigur ce exerciții să faceți și cu ce sarcină, puteți contacta instructorii de la Athletic Fitness pentru orice sfat.

Asigurați-vă că vă consultați medicul personal și vă antrenați numai cu permisiunea acestuia.