Dar atunci de ce cântarul pare să fie înghețat și încă mai arată astfel de kilograme dezgustătoare deasupra!? De ce nici cu o astfel de dietă nu poți pierde în greutate.

flămândul

1. Nu mânca ceea ce ai nevoie

Calculați caloriile mai precis, dar nu țineți cont de sațietate. Imaginați-vă 1 lingură de grăsime vegetală și un castron cu orez fiert - ambele conțin aproximativ 150 de calorii, dar orezul vă va satura mult mai mult.

Poate renunți la garniturile care crezi că sunt prea bogate în calorii?! Dacă interziceți pâinii și pastelor să vă mențină senzația de sațietate, veți mânca mai mult decât orice altceva care este semnificativ mai caloric.

O altă greșeală obișnuită este să mănânci prea multe fructe. Scăderea în greutate va fi urmată de o axiomă - un simbol al alimentelor ușoare. Dar multe dintre fructele moderne (practic departe de soiurile naturale) sunt prea dulci și bogate în calorii și nu se satură. În plus, acizii din fructe irită mucoasa stomacului și cresc apetitul.

De aceea - țineți cont nu numai de conținutul caloric, ci și de sațietate. Încercați să mâncați alimente mai puțin grase și să nu mâncați fructe nelimitate!

2. Mănâncă mai rar decât ar trebui

Pentru mulți care doresc să slăbească, termenul „mai puțin” este egal cu termenul „mai rar”. Nu reușesc să ia micul dejun, apoi sări peste prânz, iar cina nu ar trebui să fie exagerată. Și astfel, pentru întreaga zi, sunt pe 3 căni de cafea, câteva biscuiți, un măr și o jumătate de bucată de salam (adesea consumată în mijlocul nopții din cauza unei senzații puternice de foame).

Foame și slabi nu sunt la fel! Mâncarea mai puțin frecventă duce la un sentiment constant de foame și mâncare mult mai abundentă atunci când persoana reușește să ajungă la masă (sau la frigider).

Prin urmare - urmați o altă regulă: mâncați des, dar în porții mici. Pentru a slăbi, ar trebui să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi. S-a dovedit că, cu un astfel de regim, veți reduce cantitatea totală de calorii consumate zilnic cu cel puțin 10-15%. Dacă mănânci separat, vei fi sătul și îți va fi mai ușor să-ți controlezi pofta de mâncare.

3. Mănâncă prea repede

Mulți oameni nici măcar nu mănâncă „din mers” (adică mersul pe jos), ci „aleargă” - timp de 5 minute încearcă să înghită întreaga porție de mâncare.
Ca și cum ar pierde în greutate speră în secret că, dacă reduc timpul pentru prânz sau cină, vor consuma mai puține calorii. Nimic de genul acesta - nu vei putea înșela corpul, dimpotrivă - nu vei observa cum mănânci mai mult.

Prin urmare - cu cât mâncăm mai lent, cu atât vom mânca mai puține alimente. Sentimentul de sațietate nu vine imediat! Pentru a vă „încetini” dieta, compuneți feluri de mâncare complexe - două feluri de mâncare diferite, legume tocate.

De fiecare dată veți simți un gust diferit în gură și veți încetini instinctiv mâncarea pentru a simți mâncarea mai bine. Veți obține, de asemenea, mult mai multă plăcere din mâncare.

4. Lupta ta împotriva foamei este neîncetată

Chiar dacă spui „Nu vreau să mănânc” de 100 de ori consecutiv, vuietul din stomac nu se va opri. Senzația de foame vă va împiedica să vă concentrați și vă va crea diverse senzații neplăcute.

De aceea - învață să minți foamea. Metoda așa-numitei „pre-hrănire”. Un mic dejun mic (un pahar de lapte cu o lingură de muesli, un pâine prăjită cu puțină brânză de vaci) înainte de masa principală va reduce pofta de mâncare. Această metodă este utilă mai ales înaintea meselor copioase în timpul sărbătorilor.

S-a dovedit că „pre-hrănirea” ajută la reducerea nedureroasă a conținutului caloric din prânzul sau cina următoare cu până la 30-35%.

5. Mișcă-te puțin

S-a dovedit că toate sfaturile enumerate până acum funcționează. Dar pentru a slăbi, nu este suficient să faci schimbări doar în dieta ta. Prin urmare - după cină, asigurați-vă că faceți o scurtă plimbare. După muncă, coborâți o stație mai devreme și mergeți.

Nu uitați de rolul bunei dispoziții - pierderea în greutate cu succes se realizează cu ajutorul a trei lucruri: nutriție adecvată, exerciții fizice și o atitudine pozitivă.