frecventă

Am auzit multe despre foamea emoțională, unul dintre motivele care împiedică pierderea în greutate. Dar știm cum să o identificăm?

Nu este întotdeauna ușor. Și de cele mai multe ori confundăm foamea reală cu foamea emoțională. Rezultatul? Intrăm în frigider, în dulap, mâncăm și adăugăm calorii suplimentare, energie inutilă pe care corpul nostru o va transforma în kilograme, grăsime, creștere în greutate și, în unele cazuri, obezitate.

"Termenul foame emoțională se referă la acele momente în care mâncăm fără să avem foame fiziologică. Când mâncăm dintr-o poziție emoțională, în căutarea confortului, pentru a umple un gol sau pentru a ne distrage atenția, astfel încât să nu ne confruntăm cu emoții dificile sau incomode. Recurgem la mâncare ca tratament emoțional. Cu siguranță mâncarea creează plăcere; De exemplu, atunci când mâncăm ciocolată (sau alte alimente bogate în zahăr, grăsimi sau sare), simțim plăcere deoarece promovează secreția de serotonină, dopamină și endorfine din creier ”, explică Laya Sole în cartea sa„ Adio foamei emoționale ” ".

Problema apare atunci când alimentele devin principala strategie pentru reglarea emoțiilor noastre, relatează revista Ola, citată de BGNES.

Cum să știm dacă suferim de foame emoțională?

Iată câteva întrebări care ne vor ajuta să stabilim dacă suferim de „foamea emoțională”.

- Folosești mâncare din motive emoționale.

- Mănâncă mai mult când te simți trist, plictisit, singur sau pentru a ameliora stresul și anxietatea.

- Simți că pierzi controlul asupra mâncării tale. Mai ales după-amiază sau noaptea.

- Treci de la control la lipsa de control. În episoadele fără control, aveți tendința de a mânca alimente bogate în grăsimi, sare sau zahăr.

- Simți vina, regretul și dezamăgirea. A doua zi după „mâncare scăpată de sub control”, te pedepsești fără să mănânci pentru că te simți vinovat. Dar ești ispitit din nou și apoi te simți și mai vinovat.

- Crezi că îți lipsește voința. Și motivul este evident: nu ați reușit să slăbiți și când ați făcut-o, nu ați păstrat-o.

- Mănâncă inconștient. Emoțional, cu anxietate, ai o dorință bruscă și dependență de anumite alimente.

- Nivelul tău de energie este scăzut și te simți slab.

- Sperăm că următoarea dietă vă va da rezultate. Deși majoritatea încercărilor de dietă au eșuat, aveți tendința să credeți că următoarea nouă metodă va fi cea mai bună soluție.

- Nu te simți confortabil cu corpul tău. Uneori îl folosești ca un foc al urii de sine.

- Simți că cazul tău este fără speranță. Și, ca urmare, să ai o viață sănătoasă și să nu mănânci emoțional nu ți se potrivește.

- Te-ai săturat să lupți și vrei să încerci o cale diferită.

Dacă răspundeți „da” la cinci sau mai multe puncte, probabil că vă este foame emoțională. Știind acest lucru, vă va fi mai ușor să „intrați în cale”, să luptați și să continuați cu mâncarea.

De ce ne este „emoțional” flămând?

Mâncarea este o plăcere, știm cu toții asta. Iar corpul nostru îl imploră. Când devenim nervoși sau trecem prin momente dificile de nesiguranță cel mai simplu, cel mai rapid și cel mai direct mod de a calma această anxietate este să mănânci.

„Tindem să credem că problema este obezitatea, aportul de calorii sau consumul de anxietate. Dar acestea sunt doar comportamente, semne care ceva din noi strigă după ajutor. Și dietele eșuează aproape întotdeauna. Sugestia mea este de a trăi într-un proces de descoperire de sine, acceptare și încredere în sine. Așa că nu mai văd corpul ca pe un dușman care nu te ascultă. Abia atunci va înceta să vă saboteze obiectivele și, desigur, greutatea ideală va fi echilibrată ", spune expertul.

Ce ar trebui să mâncăm pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate? Există alimente bune sau rele?

Mâncarea este mâncare, nu este nici bună, nici rea. Și în sine nu ne ingrasa. Modul nostru de a mânca - da. Mâncarea este doar o distragere a atenției, nu o cauză. Decizia dacă mănânci este doar a ta. Și pentru a avea acea libertate de alegere, este esențial să vă antrenați cu atenție.