Am auzit multe despre foamea emoțională, unul dintre motivele care te împiedică să slăbești. Și cu siguranță l-am putea defini perfect. Dar știm cum să o identificăm? Nu este întotdeauna ușor. Și de cele mai multe ori confundăm foamea reală cu foamea emoțională. Rezultatul? Intrăm în frigider, în dulap, mâncăm și adăugăm calorii suplimentare, energie inutilă pe care corpul nostru o va transforma în kilograme, grăsime, creștere în greutate și, în unele cazuri, obezitate. Pentru a înțelege de ce și cum o putem evita, Laya Sole a scris o carte, Adio foamei emoționale

foamea

"Termenul foame emoțională se referă la acele momente în care mâncăm fără să avem foame fiziologică. Când mâncăm dintr-o poziție emoțională, în căutarea confortului, pentru a umple un gol sau pentru a ne distrage atenția pentru a nu ne confrunta cu emoții dificile sau inconfortabile Recurgem pentru alimente ca tratament emoțional Alimentele creează cu siguranță plăcere, de exemplu, atunci când mâncăm ciocolată (sau alte alimente bogate în zahăr, grăsimi sau sare), simțim plăcere pentru că promovează secreția de serotonină, dopamină și endorfine din creier ”. explică el în cartea sa.

Problema apare atunci când alimentele devin principala strategie pentru reglarea emoțiilor noastre, relatează revista Ola și oferă un scurt test.

Cum să știm dacă suferim de foame emoțională?

Expertul sugerează să-și pună câteva întrebări, pe care le pune ca afirmații, pentru a afla dacă suferim cu adevărat de „foamea emoțională”.

- Folosești mâncare din motive emoționale

Mănâncă mai mult când te simți trist, plictisit, singur sau pentru a ameliora stresul și anxietatea.

- Simți că pierzi controlul asupra mâncării tale

Mai ales după-amiază sau noaptea.

- Treci de la control la lipsa de control

În episoadele fără control, aveți tendința de a mânca alimente bogate în grăsimi, sare sau zahăr.

- Simți vina, regretul și dezamăgirea

A doua zi după „mâncare scăpată de sub control”, te pedepsești fără să mănânci pentru că te simți vinovat. Dar ești ispitit din nou și apoi te simți și mai vinovat.

- Crezi că îți lipsește voința

Și motivul este evident: nu ați reușit să slăbiți și când ați făcut-o, nu ați păstrat-o.

- Mănânci inconștient

Emoțional, cu anxietate, ai o dorință bruscă și dependență de anumite alimente.

- Nivelul tău de energie este scăzut și te simți slab.

- Sperăm că următoarea dietă vă va da rezultate

Deși majoritatea încercărilor de dietă au eșuat, aveți tendința să credeți că următoarea nouă metodă va fi cea mai bună soluție.

- Nu te simți confortabil cu corpul tău

Uneori îl folosești ca un foc al urii de sine.

- Simți că cazul tău este fără speranță

Și, ca urmare, să ai o viață sănătoasă și să nu mănânci emoțional nu ți se potrivește.

- Te-ai săturat să lupți și vrei să încerci o altă cale

Dacă răspundeți „da” la cinci sau mai multe puncte, probabil că vă este foame emoțională. Știind acest lucru, vă va fi mai ușor să „intrați în cale”, să luptați și să continuați cu mâncarea.

De ce ne este „emoțional” flămând?

Mâncarea este o plăcere, știm cu toții asta. Iar corpul nostru îl imploră. De asemenea, când devenim nervoși sau când trecem prin momente dificile de nesiguranță. Deci, cel mai simplu, cel mai rapid și cel mai direct mod de a calma această anxietate este să mănânci. Deși nu acoperim doar această anxietate cu mâncare.

„Cu cumpărăturile, cu sexul, cu relații de dependență. Societatea ne oferă un bar deschis, astfel încât să nu simțim „nu pot să mă opresc din mâncare”, „fumatul mă relaxează”, „Nu mă pot despărți de această persoană care nu mă respectă” care urmează cursurile mele. În general, în copilărie învățăm să ignorăm sau să suprimăm gândurile, sentimentele și ideile care ne fac rău. Și, ca adulți, continuăm să gestionăm aceste idei și emoții dureroase în același mod. Problemele de greutate și alimentația compulsivă nu sunt foarte multe în comun. cu mâncarea sau corpul, ci mai degrabă cu mintea, emoțiile și conștiința ", reflectă expertul în alimentația conștientă sau în alimentația atentă.

Și ce se va întâmpla dacă voi lua o dietă?

O altă problemă pentru care autorul acestui ghid sugerează că mâncăm cu conștiința este nevoia pe care societatea ne-a impus-o și noi înșine, de a fi slabi, de a pierde acele kilograme, care pot fi grame care ne-au rămas, pentru arată un stomac plat. Ne vom simți foarte bine? Obținerea corpului dorit va fi în sfârșit sfârșitul problemelor noastre și ne va stimula stima de sine?

„Tindem să credem că problema este obezitatea, aportul de calorii sau mâncarea anxioasă. Dar acestea sunt doar comportamente, semne că ceva din noi strigă după ajutor. Și multă dragoste, care este opusul a ceea ce ne oferim noi înșine, atunci când suntem supuși unor diete restrictive Și dietele eșuează aproape întotdeauna Sugestia mea este să trăim într-un proces de descoperire de sine, acceptare și încredere în sine Deci, prin urmare, încetezi să vezi corpul tău ca pe un inamic care nu te ascultă sabotându-vă obiectivele și în mod natural, greutatea ideală va fi echilibrată ", spune expertul.

Ce ar trebui să mâncăm pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate, există alimente bune sau rele?

Mâncarea este mâncare, nu este nici bună, nici rea. Și asta în sine nu te îngrașă. Modul nostru de a mânca - da. Mâncarea este doar o distragere a atenției, nu o cauză. Decizia dacă mănânci este doar a ta. Și pentru a avea acea libertate de alegere, este esențial să ne antrenăm cu atenție. De când am descoperit abilități de alimentație atentă, am învățat să fac distincția între foamea fizică și cea emoțională. Și am înlocuit controlul cu autoreglarea.
În concluzie, distanța care separă o dietă disfuncțională de o relație relaxată cu mâncarea implică inevitabil rezolvarea disonanțelor care ne determină modul de viață. „Pentru că modul nostru de a comunica cu mâncarea este o reflectare a modului în care ne tratăm pe noi înșine și pe ceilalți. În adâncul sufletului, mai mult decât având un corp bun, ceea ce majoritatea dintre noi își doresc este să fim liberi, fericiți și să avem un sentiment de control asupra vieții noastre ”, conchide Laya Sole.