Diferitele tipuri de antrenament de rezistență oferă beneficii pentru sănătate

rezistență

Antrenamentul de rezistență este o formă de exercițiu care îmbunătățește forța și rezistența musculară. În timpul unui antrenament, mișcă-ți membrele împotriva rezistenței oferite de greutatea corporală, gravitație, curele, curele ponderate sau gantere. Unele aparate de exercițiu pot fi, de asemenea, utilizate pentru antrenamentul de rezistență.

Definiție și tipuri de antrenament de rezistență

Orice exercițiu în care vă mișcați corpul împotriva rezistenței poate fi considerat rezistență sau antrenament de forță. Definiția rezistenței în această formă de antrenament este, de asemenea, simplă. Rezistența este orice forță care face mișcarea mai dificilă de realizat.

Rezistența poate fi asigurată pur și simplu prin mișcarea corpului împotriva gravitației sau prin adăugarea de gantere ponderate. De asemenea, puteți adăuga rezistență folosind mașini în sala de sport sau folosind echipamente precum curele ponderate, curele sau curele de pânză. Această formă de antrenament poate fi numită și haltere sau antrenament cu greutăți.

Beneficiile antrenamentului de rezistență sunt semnificative. Dacă începeți un program de antrenament cu greutăți, vă puteți aștepta ca corpul dumneavoastră să devină mai puternic, mai strâns și mai slab. Persoanele care participă la această formă de antrenament au, de obicei, un timp mai ușor de parcurs prin activitățile zilnice (ADL), deoarece mușchii lor se mișcă mai eficient.

Întrebări frecvente despre antrenamentul de rezistență

Există mai multe mituri despre antrenamentul de rezistență care vă pot împiedica să începeți un program. Acestea sunt cele mai frecvente întrebări pe care noii profesori le pun despre antrenamentul de forță.

Cum să începeți antrenamentul de rezistență

Există diferite modalități de a începe un program de antrenament de rezistență. Vă puteți alătura unei săli de sport și puteți angaja un antrenor sau puteți începe propriul program acasă.

În orice caz, asigurați-vă că începeți încet pentru a evita arsurile și rănile. Poate doriți să vă conectați cu un prieten care dorește să se antreneze cu dvs. și să vă ajute să răspundeți.

Începeți prin a ridica mai puțină greutate (multe exerciții încep cu o greutate de 2-3 kilograme) și concentrați-vă pe o formă bună. Aceasta înseamnă că învățați să efectuați fiecare mișcare pe întreaga gamă de mișcări și fără a compromite o postură sau o aliniere bună. Puteți face un program 2-3 zile pe săptămână în doar 15-20 de minute pentru a începe să vedeți beneficii.

Cuvânt din

Orice tip de activitate fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Dar dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește ajustarea și îmbunătățirea calității vieții în timp ce sunteți bătrân, veți începe un program de rezistență. După câteva săptămâni de antrenamente succesive, vei începe să observi că corpul tău se mișcă mai confortabil și că poți să te miști prin activitățile vieții de zi cu zi cu mai mare ușurință. Antrenamentul de rezistență poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stabilității articulațiilor și la evitarea rănilor. Încearcă să vezi cum se simte corpul tău.