Vrei să faci sport și să faci ceva bun pentru tine, dar primul pas pe care trebuie să îl faci întotdeauna pare un pas prea mare.?

acasă

Decizi să fii activ, dar după câteva antrenamente, din cauza suprasolicitării, sportul nu mai este o prioritate.

Întotdeauna ți-ai dorit să fii cel puțin puțin mai activ, dar din cauza grijilor legate de ceea ce cred ceilalți despre tine și a incertitudinii în efectuarea diferitelor exerciții, nu ai avut curajul să faci sport.?

În acest caz, avem o ofertă specială pentru dvs.

Video antrenament acasă , care poate fi realizat de absolut oricine, indiferent de experiența de antrenament, greutate sau mobilitate. Există 15 exerciții cu opțiuni, atât pentru începători, cât și pentru ceva mai avansați. După exercițiile de fitness, activitatea se încheie cu una ușoară antrenament cardio , ceea ce ne va ajuta să ardem mai multe calorii.

Încercați antrenamentul și ne-ar plăcea să împărtășim feedback, întrebări sau orice comentarii care ne vin în minte.

Exerciții de antrenament pentru întregul corp și grupurile musculare încărcate:

Exercitiul 1: Flotări - piept și triceps

Exercițiul nr. 2: Găleți - piept și triceps

Exercițiul nr. 3: Canotaj - Spate și umăr

Exercițiul nr. 4: Ridicarea cu rotație - Biceps

Exercițiul nr. 5: Ciocane - Biceps, predecesor

Exercițiul nr. 6: Îndoiți picioarele către corp - Presă abdominală

Exercițiul nr. 7: Ridicarea piciorului în partea opusă: Presă abdominală (mușchi laterali)

Exercițiul nr. 8: Păianjen - piept, abdomen, umăr, triceps

Exercițiul # 9: Scândură - Abdomen, umăr

Exercițiul nr. 10: Ghemuit cu greutate proprie - Coapse

Exercițiul nr. 11: Sumo squat - Coapse, cu accent pe gluteus (fund)

Exercițiul nr. 12: Convulsii - Partea inferioară a corpului

Exercițiul nr. 13: Lovituri - coapsa posterioară, gluteus

Exercițiul nr. 14: Ridicarea unui picior de pe un suport - coapsa posterioară

Exercițiul nr. 15: Lovituri de sprijin - Gluteus

Exerciții în complexul cardio

Complexul cardio este format din 3 exerciții care se efectuează fără odihnă. Dacă este posibil, efectuați exercițiile unul după altul, luând între 20 și 60 de secunde pentru fiecare. Dacă se dorește o încărcare suplimentară, repetați între 2 și 4 ori.

Exercitiul 1: Burpy - Întregul corp

Exercițiul nr. 2: Alpinist - Abdomen, triceps, umăr

Exercițiul nr. 3: Sărind pe o frânghie imaginară: picioare, brațe

Noroc cu antrenamentul, iar când ați terminat, vă invităm să împărtășiți feedback, critici și comentarii!