personale
Cele mai ingenioase lucruri din viață sunt simple și aparent obișnuite. Pierderea în greutate nu este atât de complicată, deși pentru mulți dintre noi este greu de realizat. Toată lumea poate sublinia câteva reguli, care, dacă urmăm cu strictețe, ne vor aduce cu siguranță mai aproape de greutatea ideală. Unii dintre ei sunt: pentru a vă deplasa mai mult, pentru a avea obiceiuri alimentare adecvate și pentru a include o varietate de alimente în meniul nostru, precum și pentru a reduce tensiunea și stresul în viața de zi cu zi.

Și v-ați întrebat vreodată de ce toate acestea au un efect atât de benefic asupra corpului nostru? Ce se întâmplă cu corpurile noastre atunci când ne ținem de un stil de viață sănătos?

Voi începe de la început. Desigur, prima și cea mai eficientă regulă pentru a fi sănătos este miscarea.

Atunci când facem mișcare, creștem masa musculară, ceea ce înseamnă un metabolism mai rapid și arderea mai multor calorii, chiar și atunci când suntem odihniți fără a face niciun efort. Este ca și cum am crea un venit pasiv din care obținem bani fără să lucrăm pentru el.

Mușchiul este insaciabil în glucoză și, spre deosebire de grăsimi, are nevoie de mai mult combustibil pentru a funcționa. Există de multe ori mai multe mitocondrii în celulele musculare. Sunt așa-numiții centri energetici ai celulei, care procesează nutrienții care intră în fluxul nostru sanguin. Acest lucru îmbunătățește foarte mult metabolismul și arderea grăsimilor.

Obiceiurile alimentare au, de asemenea, un rol uriaș în pierderea în greutate. Se pot obține extrem de multe reguli pentru o nutriție adecvată, dar dacă trebuie să le limitez la doar trei, acestea vor fi:

1) Nu mâncați în exces, mâncați adesea cantități mici de alimente

2) Pregătiți un meniu echilibrat, incluzând cel mai util dintre cele 3 grupe de alimente - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați

3) Nu consumați alimente procesate chimic

Acum să vedem de ce obiceiurile alimentare sunt atât de importante.

De ce, de exemplu, supraalimentarea este atât de dăunătoare?

Atunci când mâncăm mai mult decât avem nevoie, aceasta pune presiune pe toate organele noastre. Nu numai sistemul digestiv, ci și sistemul excretor, respirator și cardiovascular. În plus, avem nevoie de vitamine suplimentare, oligoelemente și enzime pentru a procesa cantitatea uriașă de alimente. Acest lucru duce la epuizarea corpului și îmbătrânirea prematură.

Și de ce avem nevoie de un meniu variat și echilibrat?

Suntem proiectați astfel încât să luăm din toate grupele de alimente, dar trebuie să le alegem cu înțelepciune - grăsimi nesaturate, carbohidrați complecși și proteine ​​ușor de digerat (vezi mai multe aici).

Potrivit dietei Zone, de exemplu, raportul proteine-carbohidrați-grăsimi ar trebui să fie de 40:40:30 la sută. Acest lucru ne garantează un echilibru perfect de hormoni. Consumul de carbohidrați simpli și rafinați, cum ar fi pâinea albă, produsele de patiserie și zahărul, eliberează cantități mari de glucoză în sânge și produce o reacție violentă la insulină care determină acumularea grăsimilor.

Echilibrul hormonilor este important pentru noi să fim tonifiați, în stare bună și slabi. Hormonii tiroidieni secreti de glanda tiroidă determină rata proceselor metabolice din organism. Sunt analogi pedalei de accelerație.

La persoanele cu un metabolism mai rapid, la care glanda tiroidă funcționează la viteză maximă, topirea grăsimilor este mai rapidă, transpirația este mai abundentă, sistemul excretor funcționează mai repede. De obicei sunt mai sănătoși și nu suferă de piele grasă, căderea părului sau constipație. Corpul lor este lipsit de toxine.

Stresul este un alt factor care poate contribui la creșterea în greutate și la problemele de sănătate. Așa-numiții hormoni ai stresului, conduși de cortizol, determină agravarea somnului, activarea sistemului imunitar și conduc la creșterea în greutate, deoarece stimulează acumularea de grăsime, în special în zona taliei. Și, după cum știm, fiecare centimetru suplimentar în jurul taliei noastre este o condiție prealabilă pentru un risc cardiovascular crescut.

Ce putem face?

Elaborați tactici anti-stres - profitați de diverse tehnici și terapii. Desigur, sportul și mișcarea sunt aliați foarte valoroși în această direcție, dar nu numai ei - tot ceea ce îți oferă plăcere fiecare hobby preferat. De exemplu, mă relaxez dansând și scriind pe blog. Toată lumea ar trebui să-și găsească lucrul preferat - nu înceta să îl cauți. În opinia mea, dacă sunteți angajat într-o anumită activitate de mai bine de 2 ani și acest lucru vă aduce în continuare satisfacție, atunci nu ar trebui să renunțați la practicarea ei.

Aflați mai multe despre experiența mea personală cu slăbirea aici, descărcați un EXCERPT din cartea mea „Cum am slăbit?” sau abonați-vă la noul blog.