pentru

De ce am decis să împărtășesc programul meu de recompunere a fitnessului? Deoarece începând de multe ori acest lucru se dovedește a fi cel mai dificil pas, chiar mai des începem doar pentru o perioadă scurtă de timp și renunțăm la totul renunțând prea devreme. Sincer, nu cred că acest lucru se va schimba vreodată pentru unii oameni, dar pentru oricine este dornic și crede că este timpul să aibă grijă de sănătatea lor pe termen lung, vreau să vă împărtășesc programul meu de recompunere. Vreau să vă împărtășesc experiența mea, pentru că mi s-a întâmplat să încep și să mă opresc și mi s-a întâmplat să nu abordez cu cele mai bune metode, așa că în acest articol mi-am adunat întregul program, vă sper din avantaj!

7 săptămâni - începutul

În primul rând, Am calculat caloriile și nutrienții, de care am nevoie. Am avut un punct de plecare pentru a testa ce se întâmplă cu corpul meu la sfârșitul fiecărei săptămâni.
Bine, aveam deja o idee clară despre câte calorii aveam nevoie pentru a pierde câteva sute de grame pe săptămână (cu o slăbire mai agresivă, pierzi mai multă masă musculară). Dieta de data aceasta nu a fost nimic atât de special, am urmărit o anumită cantitate de proteine ​​și să nu-mi depășesc caloriile. Sfatul meu este să nu fiți extrem și chiar să luați mai mult timp pentru a urca pe șine, pentru a fi calm și răbdător.

Urmatorul pas

Următoarea sarcină a fost să aleg ce tip de antrenament aș putea efectua cel mai ușor (din punct de vedere al confortului, timpului și nivelului). Fie în sala de gimnastică, pe pârghii sau concentrându-se pe antrenamentele de acasă? Le-am ales pe toate trei - baza mea era antrenamentul la domiciliu, combinat cu fitnessul de 2-3 ori pe săptămână și pârghiile din când în când. Nu am avut zi liberă, întrucât mi-am împărțit antrenamentul în 4 cursuri principale, pe care le-am alternat fără întrerupere.

De ce am ales antrenamentul la domiciliu? Mai multe motive - primul este evident, acestea sunt cele mai ușor de vizitat, pur și simplu te ridici din pat sau din scaun și începi, în orice moment al zilei - aici vine al doilea motiv, antrenamentul dimineața pe stomacul gol - numărul 3, confortul casei, totul este așa cum îți dorești, fără alte persoane, nu aștepți aparatele, cu o frază elimini o altă scuză pentru a nu face ceea ce este necesar.

Cuvinte finale

Și așa cum mi se pare de cele mai multe ori, „specialiștii” fac întotdeauna lucrurile să pară mai complicate decât sunt și, în opinia mea, acest lucru duce doar la confuzie și respingere ulterioară. Vă scutesc de toate lucrurile chimice, biologice și fantasmagorice, ultimul lucru pe care l-am folosit este posibil să nu aveți nevoie de suplimente.

Proteine, carbohidrați, booster de azot, acizi grași Omega 3 și vitamine, gata. Distribuit la un moment adecvat al zilei conform rutinei mele zilnice, luate în doze adecvate greutății mele.

Este important să rețineți aici că suplimentele sunt numite „suplimente” dintr-un motiv. 99% din toate sunt realizate prin alimente și antrenament, suplimentele sunt doar aici pentru a ne trezi la momentul potrivit, pentru a ne oferi un impuls atunci când suntem obosiți și nu avem puterea pentru un alt antrenament, pentru a ne oferi nutrienții pe care nu am reușit a aduce, prin mâncare etc.

Puțin mai multe detalii despre metoda Recomposition în sine pot fi găsite în publicația Recomposition - What We Need to Know. Noroc!