Am mușchii destul de puternici în picioare, dar vreau să fac o ușurare bună pe coapse și pe fese:))). Cred că în acest scop trebuie să fac exerciții pe mașini. Nu intenționez să fac genuflexiuni pentru că cred că se blochează chiar și la greutăți ușoare. Crezi că, cu mai multe repetări de mașini și superserii și alergare, îmi voi atinge obiectivul?.

pentru

cu siguranță, da! Noroc

Pentru a le ușura, trebuie să le curățați. Utilizarea mașinilor cu mai multe repetări vă va ajuta, dar trebuie să urmați și o dietă. Eu personal aș înlocui alergarea cu cardio

Și câte repetări trebuie să fac?

Nu există exerciții sau repetări specifice pentru ușurare. Ușurarea înseamnă eliminarea excesului de grăsime, iar acest lucru se poate face nu numai din picioare, ci din întregul corp, cu ajutorul dietei și, în cele din urmă, de aerobic. Ghemuitele ard în general cea mai mare energie, deci sunt mult mai potrivite pentru ușurare decât mașinile.

Pentru încălzire face aproximativ 20, iar în seria de lucru sub 12 nu cade. 15 repetări sunt perfecte, dar nu repetările fac ușurarea. Nu există așa ceva, până la 6 repetări sunt pentru masă și peste 6 pentru ușurare. Totul este în mâncare!

Petko și cu mine avem păreri diferite aici.
Poate că este corect să clarific că mă refer la unul prin compensare și cu totul altul prin ușurare. Relieful este și forma și dimensiunea mușchilor auxiliari (cel puțin pentru mine). Unii dintre mușchi, în special la nivelul picioarelor, aleargă încet fără mașini.
Te-ai concentrat corect pe mașini. Acestea trebuie să fie grav afectate. Au izolarea mușchilor individuali
Elimină ghemuitele incorect, mai ales când vorbești despre coapse și fese. De asemenea, sunt de acord cu energia.
Trebuie să pariați (după părerea mea) pe antrenamentul „bivolului”. Adică începi cu o serie de ghemuit de 3-4 lucrări. De acolo mergi pe mașinile cu 3 serii, ca să spun așa, și, în cele din urmă, dacă ai puterea, termini cu puțin cardio. Am auzit cardio foarte bun pentru picioare, că este o alergare pe scări - în jos, dar atenție. Ai nevoie și de o dietă și atât.
Dar picioarele sunt mușchi fiarei și numai mutatorii de ala-bala cu ei nu vor funcționa efectul dorit. Ca transpirația.
Noroc.