După ultimele 2 săptămâni de antrenament m-am gândit la ceva serios.

ritm

Per total, mă simt în formă bună. De puțin peste 2 luni acum mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână și rezultatul este cu siguranță vizibil. Simt fiecare mușchi din corpul meu mai puternic, mai durabil și cu siguranță forma de antrenament crossfit este mai plăcută decât clasicul body building.
(Pentru comparație, voi spune că acum 6-7 ani am avut un maxim de 90 kg de pe bancă după 1 an de antrenament, iar zilele astea am încercat din nou cât voi ridica, după ce nu făcusem acest exercițiu la la cel puțin 2-3 ani și împins din nou 90 kg)

Problema mea este că constat că nu am rezistența necesară pentru complexe de ordinul a 20-30 de minute.
Urmăresc rezultatul pe fundalul celorlalți din sală și când trebuie să realizăm un set de 10-12 minute (sau mai scurt), rezultatul meu este decent.
Cu toate acestea, când avem un antrenament mai lung după minutul 15, sunt ficat. Rămân literalmente fără baterii.

Ieri mi-am măsurat ritmul cardiac după 30 de minute de antrenament și până la urmă aveam 120 de ani, ceea ce cred că este relativ normal.

Exercițiile precum alergarea și seriile lungi de un singur tip de exercițiu mă zdrobesc în special. De aceea bănuiesc că nu respir ca oamenii.
Există o astfel de posibilitate și cum să căutați o soluție la o astfel de problemă?
Cum să-mi îmbunătățesc rezistența?


pp. Nu am fumat niciodată și în ultimul timp nici nu beau alcool.
si da. dupa 6 luni implinesc 32 de ani:)))

Acest subiect a fost editat de Redalex la 29.03.12 15:32.

spus de Alexander Al la 29.03.12, 15:30:

Ieri mi-am măsurat ritmul cardiac după 30 de minute de antrenament și până la urmă aveam 120 de ani, ceea ce cred că este relativ normal.

Nu ai măsurat acel puls după încălzire? Acesta este răspunsul la întrebările dvs.:)

spus de Alexander Al la 29.03.12, 15:30:

Exercițiile precum alergarea și seriile lungi de un singur tip de exercițiu mă zdrobesc în special. De aceea bănuiesc că nu respir ca oamenii.
Există o astfel de posibilitate și cum să căutați o soluție la o astfel de problemă?

Diferența de respirație a unei persoane antrenate și a unei persoane neinstruite dispare în maximum o lună.

spus de Alexander Al la 29.03.12, 15:30:

Cum să-mi îmbunătățesc rezistența?

Cu antrenamentul, nu există altă cale.

spus de Alexander Al la 29.03.12, 15:30:

Nu am fumat niciodată și în ultimul timp nici nu beau alcool.
si da. după 6 luni împlinesc 32 de ani;)))

Și asta nu contează prea mult. Fum, beau, bine, doar tusesc;)
și am 37 de ani. Nu există nicio conexiune din nou.

Recenzia a fost editată de James Hinks în data de 29.03.12 15:37.

spus de Alexander Al la 29.03.12, 15:30:

Ieri mi-am măsurat ritmul cardiac după 30 de minute de antrenament și până la urmă aveam 120 de ani, ceea ce cred că este relativ normal.

Normal, comparativ cu care.
James Hinks poate explica mai multe despre puls.

Dacă continuați doar cu met-cai și jetoane timp de 20 de minute, fără a fi atenți la forța voastră. veți începe chiar să vă întoarceți la vremurile actuale, deoarece veți dispărea cu fiecare sesiune de antrenament.

Cum mănânci, cât dormi. iei suplimente. a stabilit:)

spus de James Hinks la 29.03.12, 15:34:

spus de Alexander Al la 29.03.12, 15:30:

Ieri mi-am măsurat ritmul cardiac după 30 de minute de antrenament și până la urmă aveam 120 de ani, ceea ce cred că este relativ normal.

Nu ai măsurat acel puls după încălzire? Acesta este răspunsul la întrebările dvs.:)

Și mi s-a părut puțin acest impuls 120. Pentru o persoană obeză, cu un stil de viață sedentar și cu probleme de sânge, pulsul 120 ar merge mai mult ... și asta în repaus;) Pur și simplu nu este posibil ca el să fie așa după 30 de minute de antrenament. și depinde de cât ați măsurat după ea!

Pentru că m-am săturat să scriu din nou:
Forță, viteză, rezistență.
A desena:)

spus de James Hinks pe 29.03.12, 15:43:

Pentru că m-am săturat să scriu din nou:
Forță, viteză, rezistență.
A desena:)

Foarte util! Mulțumiri!:)

Mi-am măsurat ritmul cardiac la aproximativ 30 de secunde după terminarea antrenamentului. minutul maxim a trecut.
De fapt, antrenamentul de 30 de minute a fost o mare respirație după cel de-al 20-lea minut, deci cred că poate asta explică ritmul cardiac mai mic la sfârșit.
Când am spus că este normal, am vrut să spun că nu este ceva extrem de ridicat sau scăzut.


Slavko, beau aminoacizi (bcaa modern). Mănânc multă carne, ouă, salată și la micul dejun 1 pâine de unt și brânză galbenă. + muesli uneori.
Am niște proteine ​​Sinta 6, dar o beau doar când înlocuiesc o masă seara sau după-amiaza la un antrenament.

Lucrez 7-8 ore pe zi (la birou) și conform unui test online am aproximativ 16% grăsime. la inaltimea mea e greu sa fii gras:)

Mă gândesc să alerg mai des. vara trecută de la birou am fost convins să iau parte la un releu și a trebuit să alergăm 5 km. după o săptămână de antrenament îmi pierdusem mult timp, dar totuși am acordat destul timp comparativ cu colegii mei. acolo am ramas si fara aer la 2 km:)))

Apropo, mă voi întoarce la Sofia săptămâna viitoare. Unde pot obține un test despre câtă grăsime am?

spus de Alexander Al la 29.03.12, 16:36:

Mi-am măsurat ritmul cardiac la aproximativ 30 de secunde după terminarea antrenamentului. minutul maxim a trecut.
De fapt, antrenamentul de 30 de minute a fost o mare respirație după cel de-al 20-lea minut, deci cred că poate asta explică ritmul cardiac mai mic la sfârșit.
Când am spus că este normal, am vrut să spun că nu este ceva extrem de ridicat sau scăzut.


Slavko, beau aminoacizi (bcaa modern). Mănânc multă carne, ouă, salată și la micul dejun 1 pâine de unt și brânză galbenă. + muesli uneori.

Am niște proteine ​​Sinta 6, dar o beau doar când înlocuiesc o masă seara sau după-amiaza la un antrenament.

Lucrez 7-8 ore pe zi (la birou) și conform unui test online am aproximativ 16% grăsime. la înălțimea mea este greu să fii gras:)

Mă gândesc să încep să alerg mai des. vara trecută de la birou am fost convins să iau parte la un releu și a trebuit să alergăm 5 km. după o săptămână de antrenament îmi pierdusem mult timp, dar totuși am acordat destul timp comparativ cu colegii mei. acolo am ramas si fara aer la 2 km:)))

Apropo, mă voi întoarce la Sofia săptămâna viitoare. Unde pot obține un test despre câtă grăsime am?

Ce legătură are asta cu întrebările dvs.? ?
Citiți linkul, cred că am explicat cât mai accesibil ce și cum este nevoie pentru rezistență.

Sasho o citește pentru a treia oară împreună cu alte câteva asemenea. Dar mi-au venit o mulțime de întrebări (sau mai bine zis lucruri neînțelese). Dar dacă ne vedem sau dacă am timp liber îi voi semna pentru a nu spam subiectul;).

spus de James Hinks la 30.03.12, 11:54:

Ce legătură are asta cu întrebările dvs.? ?
Citiți linkul, cred că am explicat cât mai accesibil ce și cum este nevoie pentru rezistență.

Conexiunea este că deasupra lui Slavko și Vic mi-au pus întrebări, la care răspund. și întreb despre grăsimea subcutanată, pentru că vreau să fac un astfel de test în cele 10 zile în care voi fi la Sofia.

Am citit linkul ieri și îl voi citi din nou astăzi. Mulțumiri.

Marin Marinov, intreaba aici ca sa citesc si eu:)

Conexiunea este că dacă nu vă recuperați corect și suficient. cum te antrenezi.
În caz contrar, articolul din Tao-ul lui Sasho este foarte bun.
Dar antrenamentul pe care îl vizează este departe de cele 500 de repetări ale Met Horses.

Slavko, dorm în general 7 sau 8 ore pe noapte. Mă trezesc la 6:50 dimineața, mă culc la 11 seara (dacă reușesc să dorm 9-10 ore sâmbătă sau duminică mă simt mult mai bine după aceea).

Uneori am o problemă de antrenament la ora 19-20 seara - atunci îmi este greu să adorm pentru că tot corpul meu este în modul „gata, constant, du-te”. de aceea încerc să descarc antrenamentele mai devreme - în jur de 5-6, dar rareori reușesc.
Am citit undeva că un somn atât de dificil este un semn al antrenamentului excesiv, dar nu știu cât de adevărat este acest lucru.

Este absolut adevărat.
Pot să vă scriu multe, dar. în scurt.
Rutina ta zilnică este foarte apropiată de a mea. și sunt la birou 7-8 ore, mă trezesc și mă culc la ore similare. deja pentru subcutanat s-ar putea să fiu puțin mai bun, dar nu asta este ideea.
Simt că la fel ca oricare dintre noi care ne-am răsfățat cu crossfit-ul, la început te arunci la nesfârșit la metonele nesfârșite și te bucuri de sentimentul lăsat în urmă. care este cool pentru moment. Ești ușor, durabil, vei vedea curând presa. abe RAY - până acum crossfit-ul este mană din cer.
Dar, crede-mă, va veni în curând momentul în care te vei întoarce și te vei întreba cum se oprește puterea la 20 de burpits, să nu mai vorbim în combinație cu o bară.
Prin urmare, RIGROUP poate fi un prieten. păstrează un cal întâlnit pe săptămână. DACĂ te va costa să nu te antrenezi cu grupul în sala CF. MI bine de. Lasă-i să se tachineze reciproc, iar tu faci tehnica oli și te ghemui tare. Acestea rulează 5K - tu alergi 4x800 cu un minut de odihnă.

Când simți că te prăbușești. oprește totul. doar zdrobește-te, du-te la culcare cu 2-3 nopți mai devreme, bea o bere, doi bourboni, fă sex cu prietena ta. nu te gandi deloc la crossfit. NU te vei intoarce, iti garantez:)

Fără substanțe chimice și nu vă sfătuiesc să le începeți, cu excepția cazului în care nivelul dvs. este cel puțin pentru cele regionale. recuperarea ta este cel mai important lucru. Bate-te cu met-cai, 3 drepți pe zi. dar, va veni momentul urât - credeți-mă.

Aruncați o privire la antrenamentele de pe site-ul principal, încercați să le prindeți logica și urmați-o ca început. Atunci vă voi spune că nu se antrenează elită pe el, ci este fotografiat acolo doar pentru că au contracte cu sediul central.

Toată lumea își ia MAIN timp pentru a deveni puternici. Unele genuflexiuni din 2008 cu 120 pe piept, acum cu 190 ... deoarece 5 K le scot la 18 minute.

Vorbește cu antrenorii din sala de sport, dar ai nevoie doar de un fel de schemă orientată spre corsfit. E o prostie să mergi și să faci. ce face grupul.

Dacă, desigur, aveți intenții serioase cu crossfit.

Voi continua dacă aveți întrebări. până acum e suficient.

spus de slavko la 30.03.12, 13:33:

Dar antrenamentul pe care îl vizează este departe de cele 500 de repetări ale Met Horses.

și ați înțeles până la 90% din articolele de comentarii.;)

Aceasta este o întrebare fundamentală despre rezistență - este adevărat că nu m-am uitat la el în detaliu în capul meu, dar oricine gândește și încearcă poate să-și sintetizeze propriile - dacă au nevoie de metode - pentru metanici, dacă au nevoie de kickboxing - pentru kickboxing (și ce fel de kickboxing este un metcon - nu este adevărat, mai ales dacă îl conduc), dacă are nevoie să lupte - să lupte, dacă are nevoie de barbell - de barbell. Acum, că nu m-am aprofundat - de ce ar trebui să o fac, pentru glorie? Lasă pe cineva să vină peste 5-6 ani, care a început să citească cu tine și să fantaseze cât de grozav este - hei, nu este nevoie. Acum stau și scriu calm toate reflecțiile, observațiile și rezultatele pentru acești 22 de ani în săli și împreună cu oamenii, întrebând „giganții” și furând mici trucuri și dependențe. până în vară s-ar putea să fiu pregătit și să văd pe cineva cu un fișier .tht.;) Dar este mai probabil ca nimeni să nu ungă.
Așadar, gândul meu a fost că rezistența SS + rezistența forței = fără metcon insurmontabil, rezistența SS + rezistența vitezei = fără complex insurmontabil, rezistența SS + rezistența forței + rezistența vitezei = fără cursă insurmontabilă.

Recenzia a fost editată de James Hinks la 30.03.12 15:04.

Îmi împărtășesc experiența mea personală.
Există reguli general acceptate, dar dacă totul a fost așa cum spui. luptători, boxeri, sportivi. tot felul de categorii și sexe ar crește în același mod.
Este foarte important să abordați individual.
Prin urmare, în grupul nostru nu au existat mai mult de 5-6 sportivi de elită care au mers la olimpiadele mondiale etc.

Cel mai puternic, cel mai rezistent, cel mai bun gimnast sau alergătorul nu bate în crossfit.

Am înțeles totul, nu-ți face griji. doar să ne adunăm pentru a-l efectua 100%:)

. sau găsești o modalitate de a integra protocoale specifice precum Kenneth Jay (VO2 Max) în antrenamentul tău de forță. în multe feluri - doar dorința și timpul de a avea o persoană.

spus de slavko la 30.03.12, 15:04:

Există reguli general acceptate, dar dacă totul a fost așa cum spui. luptători, boxeri, sportivi. tot felul de categorii și sexe ar crește în același mod.

spus de James Hinks la 30.03.12, 14:52:

.
Așadar, gândul meu a fost că rezistența SS + rezistența forței = fără metcon insurmontabil, rezistența SS + rezistența vitezei = fără complex insurmontabil, rezistența SS + rezistența forței + rezistența vitezei = fără cursă insurmontabilă.

Și voi începe ca Mark Portius Cato the Elder - Voi începe fiecare postare cu acest citat:)
Am scris - pentru a regla lucrurile în funcție de nevoi, ce să mai am ?

spus de slavko la 30.03.12, 15:04:

Este foarte important să abordați individual.

Da, dar asta este în funcție de capacitățile și obiectivele individului. ceea ce se întâmplă cu instruirea, nu cu scrierea articolelor;)

spus de slavko la 30.03.12, 15:04:

Prin urmare, în grupul nostru nu au existat mai mult de 5-6 sportivi de elită care au mers la olimpiadele mondiale etc.

Nu fiecare antrenor devine concurent, nu fiecare sportiv este un talent, nu orice talent este încăpățânat și devotat, nu orice sportiv încăpățânat, dedicat și talentat devine campion, iar unitățile devin deținătoare de recorduri;) Cred că copiii cunosc acest adevăr. pentru că dacă nu ar fi așa acum aș fi ceva de genul unui megaolimpic în cel puțin 4-5 discipline:)

spus de slavko la 30.03.12, 15:04:

Cel mai puternic, cel mai rezistent, cel mai bun gimnast sau alergătorul nu bate în crossfit.

Rezistență SS + rezistență la forță + rezistență la viteză = nicio cursă insurmontabilă.

+ noroc și plan în pregătire + puțină chimie și talent;)

spus de slavko la 30.03.12, 15:04:

Am înțeles totul, nu-ți face griji. doar să ne adunăm pentru a-l efectua 100%:)

Sper să înțelegi cu adevărat.: *

Recenzia a fost editată de James Hinks la 30.03.12 15:14.