atac

Lăcomia alimentară poate fi experimentată de oricine, oriunde, oricând. De fapt, mai ales pentru oricine urmează o dietă, pofta de mâncare este o adevărată provocare a voinței sale. Aceștia sunt doar oameni care au o cauză și o problemă pierdere în greutate și detenția sa. Puteți experimenta totul fără să vedeți niciun rezultat, dacă nu vă luați mâinile de pe biscuiți, vafe, bomboane, Nutella, chipsuri, pizza gata preparate. Dar este atât de greu să fii rezistent când vine vorba de toate aceste tentații „dulci”.

Din fericire, există 5 extrem de util sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să rezistați la un mic dejun sau alimente bogate în calorii:

1. Bea apă

Creierul tău îți poate juca o glumă.

Uneori foamea sau dorința de mâncare sunt pur și simplu confundate cu sete. Dacă simți brusc pofta de un anumit aliment, încearcă să bei un pahar mare de apă și să aștepți câteva minute. S-ar putea să descoperi că foamea dispare pentru că corpul tău era doar însetat.

2. Nu te gândi la asta

Dorința de dulciuri este cauzată de plictiseală, anxietate sau alte emoții, o chemare la acțiune. Când simți că vine lăcomia, încearcă să nu te gândești la asta, să te îndepărtezi de ea. De exemplu, faceți o plimbare sau un duș vioi. Sunați un prieten, mergeți la cumpărături, ascultați muzică sau citiți o carte - altceva. Schimbarea gândurilor și a mediului poate ajuta la menținerea autocontrolului.

3. Planificați-vă dieta

Dacă este posibil, încercați să vă planificați masa pentru ziua respectivă sau pentru săptămâna următoare (gândiți-vă la gătit). Când știi când și cum să mănânci, elimini factorul de spontaneitate și nesiguranță.

Dacă nu trebuie să vă gândiți la ce veți mânca în următoarea masă, nu veți fi tentați să luați decizii spontane și rareori veți avea experiența neplăcută a poftei de mâncare.

4. Evitați foamea extremă

  • Foamea este unul dintre cele mai mari motive pentru care trăim un apetit sau o lăcomie uriașă
  • Pentru a evita extrem de foame, asigurați-vă că mâncați regulat.
  • Fii pregătit să eviți perioade lungi de foame.
  • Este deosebit de important nu face niciodată cumpărături când ți-e foame! Acest obicei îi face pe toți să cumpere alimente de care nu aveți nevoie și care sunt provocate de pofta de moment. În al doilea rând în supermarketuri sunt de obicei cele mai nesănătoase alimente la care reacționează doar ochii noștri.
  • Nu cumpărați Flămând pentru că ochii dvs. văd alimente tentante

5. Evitați stresul și oboseala

Pofta de mâncare este puternic influențată de hormoni, care fluctuează pe parcursul zilei.

Stresul și lipsa somnului în echilibrul hormonal al organismului pot duce la o slabă reglare a poftei de mâncare și la un apetit de nedescris. Încercați să reduceți stresul în principal cu sport (mișcare), meditație și, în general, acceptați cu calm schimbările.

De asemenea, asigurați-vă că vă puteți odihni bine.

Alăturați-vă grupului nostru de sprijin Corpul meu - Casa mea