timpul iernii

Veți putea să vă îmbrăcați hainele de primăvară?

Iarna, plictiseala sau starea mohorâtă sunt tratate cel mai adesea cu dulciuri, biscuiți, biscuiți, iar seara - cu băutura ta preferată. Cu toate acestea, toate conțin mai mult zahăr și calorii decât are nevoie organismul. Ca urmare, când vine primăvara, este posibil să nu poți intra în blugii tăi preferați. Vă oferim să profitați de sfaturile noastre și să evitați să vă îngrășați iarna, scrie zdrave.bg.

1. Mănâncă supă mai des!
Mai ales dacă devine felul tău preferat la prânz, te va ajuta să rămâi subțire. Cercetătorii de la Universitatea Penn State au descoperit că oamenii care mănâncă supă mănâncă cu 100 de calorii mai puțin. Supa ajută, de asemenea, la crearea unui sentiment de sațietate. Preferați supele cu conținut scăzut de calorii - legume, roșii, morcov.

2. Imaginați-vă subțire!
De fiecare dată când vrei să te răsfeți cu ceva dăunător, fantezizează cel puțin 5 minute despre cum vrei să arăți și să te simți la sfârșitul iernii. Remediați această imagine și reveniți la ea ori de câte ori aveți în fața ochilor ciocolată sau o bucată de tort tentantă.

3. Înregistrați!
Păstrați un jurnal cu ceea ce ați mâncat. Abia atunci veți ști dacă ajungeți la mâncare din cauza oboselii, a disconfortului sau a condițiilor sezoniere nefavorabile. Căutați „înlocuitori de alimente”: îmbrățișarea unui partener, o melodie preferată, o baie frumoasă sau un telefon cu un prieten.

4. Faceți o plimbare la prânz!
Unul cade adesea într-o stare de depresie din cauza lipsei de lumina soarelui. Lumina zilei promovează formarea serotoninei în creier, ceea ce creează un sentiment de fericire și pace. Lipsa luminii în timpul iernii îi reduce nivelul, provocând oboseală și creșterea poftei de mâncare. Plimbarea de 15 minute vă va ajuta să obțineți o doză de lumină naturală care va crește nivelul de serotonină, precum și va antrena mușchii gleznei și va arde cel puțin 70 de calorii.

5. Alegeți produsele preferate!
Faceți o listă cu produsele pe care le preferați iarna și începeți treptat să le includeți în mesele principale, mai degrabă decât să le consumați suplimentar. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că majoritatea bărbaților preferă piureul de cartofi, paste și supe, iar femeile - bomboane și ciocolată.

6. Alegeți carbohidrații „buni”!
De exemplu, persoanele care urmează dieta Atkins devin adesea deprimate. Carbohidrații contribuie, de asemenea, la producerea serotoninei. Trebuie doar să încercați să înlocuiți carbohidrații „zahăr” (cum ar fi biscuiții și pâinea albă) cu cereale integrale.

7. Aruncați reclamele cu alimente de acasă!
V-ați întrebat vreodată de ce crește numărul acestor reclame din cutia poștală în timpul iernii?

8. Fii atent cu cafeaua!
Încercați să evitați tentațiile, cum ar fi o ceașcă de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. Cappuccino conține 153 de calorii și ciocolată cu smântână - 448. Dar creșterea în greutate nu este doar în detrimentul acestor calorii. Studiile arată că cantități excesive de cofeină determină literalmente corpul să acumuleze grăsimi. Preferă ceaiurile de fructe sau plante care nu au nici cofeină, nici calorii.

9. Luați ceva nou!
Găsiți un nou hobby în loc să stați în fața televizorului. De la broderie și tricotat la cuvinte încrucișate „mai moderne” sau sudoku - toate acestea vă ajută să vă țineți mâinile ocupate și să nu ajungeți la nuci și prăjituri pe masă.

10. Învață să dansezi!
Datorită lecțiilor de dans vă veți păstra forma, vă veți distra și veți arde calorii - o oră de salsa arde 380 de calorii, iar cele mai competitive dansuri - 350.