Încărcător
Profesor Asociat
Mic dejun: 5 buc. ouă fierte, 50g. unt, 1 linguriță. miere cu polen
Prânz: 350g. organe de porc, 40g. slănină, 1/2 castravete
Cina: 300g. piept de porc gras, varză și salată de castraveți cu 2 linguri. ulei de masline
Adunări: 3x5 @ 5kg
Ghemuit: 3x5 @ 50.55.55kg
MIA: 3x5 @ 15, 17,5, 17,5 kg
Inclinare laterala: 3x5 @ 30kg
Presă laterală: 3x5 @ 17,5, 17,5, 20 kg
Atacuri: 3x5 @ 50.55.55kg
Găleți: 3x5
Mic dejun: 5 buc. ouă fierte, 50g. unt de vacă, 30g. nuci, 1 lingură. miere cu polen
Prânz: 350g. organe de porc, 40g. slănină, 1/2 castravete
Cina: 300g. umăr de oaie, 50g. pateu de măsline, 1/2 castravete
Calorii: 3000
Adunări: 3x5 @ 5kg
Tracțiune: 3x5 @ 85.80.80kg
Renegat: 4x5 @ 15kg
Presă militară: 3x5 @ 35kg
Atacuri: 3x5 @ 55kg
Superman: 3 serii
Mic dejun: 5 buc. ouă fierte, 50g. unt, 1 linguriță. miere cu polen
Prânz: 200g. rinichi de porc, 150g. umăr de oaie, 50g. slănină
Cina: 300g. umăr de oaie, 50g. pateu de măsline, salată de varză cu ulei de măsline
Calorii: 3200
Zi pentru odihnă și recuperare
Mic dejun: 5 buc. ouă fierte, 40g. unt, 1 linguriță. miere cu polen
Prânz: 300g. piept de porc la cuptor, 1/2 castravete
Cina: 300g. piept de porc la cuptor, 5 nuci, câteva legume
Mic dejun: 4 buc. ouă fierte, 40g. unt, 1 linguriță. miere cu polen
Prânz: 250g. piept de porc la cuptor
Cina: 250g. somon prăjit, 1 ureche de porc într-o salată etanșă, castravete și salată de ceapă roșie
Adunări: 3x5 @ 7,5 kg
Tracțiune: 3x5 @ 85.80.80kg
Presă laterală: 3x5 @ 20, 20, 17,5 kg
Înclinare laterală 3x5 @ 30kg
Mic dejun: 1 pulpă de porc, 2 buc. ouă fierte
Prânz: 300g. miel + legume la cuptor
Cina: 100g. somon, 100g. cârnați, 100g. pui de sunca, 100g. carne de porc din file
Mic dejun: 4 buc. ouă fierte, 40g. ulei de oaie, 100g. caș de oaie, 1 linguriță. miere cu polen
Prânz: 300g. organe de porc, 40g. slănină, 10g. ulei de oaie, 2 linguri. urzică înăbușită
Cina: 300g. cap de porc, 1 cană de bulion de oase, o bucată de varză proaspătă
Instruire în studio:
Presă laterală: 3x5 @ 17,5kg
Ghemuit: 4x5 @ 60kg
Canapeaua lui Milko: 3x5 @ 17,5 kg
Atacuri: 3x5 @ 60, 55, 55kg
Adunări: 3x5 @ 7.5, 7.5, 5kg
Bună dimineața: 3x5 @ 40kg
Mic dejun: 5 buc. ouă fierte, 50g. ulei de oaie, 30g. nuci, 1 lingură. miere cu polen
Prânz: 350g. organe de porc, 50g. slănină, 2 linguri. urzică înăbușită
Cina: 300g. cap de porc, 1/2 cană bulion de oase, o bucată de varză proaspătă
Instruire în studio:
Din cauza unei leziuni ușoare la piciorul stâng, am ratat câteva mișcări de bază.
Presă laterală: 3x5 @ 20, 20, 17,5 kg
Cadranuri: 10,5,5,5
Renegat: 3x5 @ 17,5, 15, 15
Bună dimineața: 3x5 @ 40kg
Găleți: 3x5 @ 7.5, 5, 5kg
Abdomen: 3x5
Ghemuit pe 1 picior: 10,5,5,5/numai cu dreapta /
Mic dejun: 5 buc. ouă fierte, 50g. ulei de oaie, 1 linguriță. miere cu polen
Prânz: 350g. articulație de porc, 2 linguri. urzică înăbușită
Cina: 100g. cap de porc, 100g. umăr de miel, 100g. pulpă de pui, 1/2 cană bulion de os, 2 linguri. urzică înăbușită
Odihna și recuperare
Mic dejun: 3 buc. ouă fierte, 40g. slănină, 100g. caș de oaie, 1 linguriță. miere cu polen
Prânz: 350g. articulație de porc
Cina: 300g. umăr de miel, o bucată de varză crudă
Mic dejun: 3 buc. ouă fierte, 200g. coadă de porc, 1 linguriță. miere cu polen
Prânz: 300g. articulație de porc
Cina: 300g. tolstolob copt, 40g. unt, salată de varză și morcovi cu ulei de măsline
Zilele acestea am cumpărat ulei de pește pe nau. Am început să iau 3x 180EPA/120DHA zilnic. Nu am băut niciodată înainte și am decis că este o trecere.
Deoarece curbura piciorului stâng încă mă doare, am decis să nu-l încarc astăzi, așa că m-am antrenat doar pe pârghie:
Apeluri: 12345-12345-12345-1234/55 în total, pauze aproximativ 1 minut între seria mică și 2-3 minute între cele mari /
Spre deosebire de înainte, acum mă adun până ating maneta cu umerii și coatele se întorc. De asemenea, am învățat să așez degetul mare pe partea inferioară a pârghiei, nu deasupra celorlalte degete. Simt o diferență semnificativă.
Mic dejun: 3 buc. ouă fierte, 30g. unt de vacă, 150g. iaurt, 1/2 lamaie
Prânz: 300g. cap de porc cu praz și varză la cuptor
Cina: 200g. cap de porc, 1 buc. fundul piciorului, salata de castraveți, ardei și ceapă cu ulei de măsline
Mic dejun: 3 buc. ouă fierte, 40g. unt, 1/2 lămâie
Prânz: 200g. cap de porc, 150g. salata de pui
Cina: 200g. cap de porc, 150g. pui, 1/2 castravete
Mic dejun: 4 buc. ouă fierte, 50g. ulei de oaie, 1 linguriță. miere cu polen
Prânz: 300g. drage de porc fiert, 40g. slănină, o felie de varză
Cina: 300g. pulpă de porc înăbușită, 1/2 cană bulion de os, 1/2 castravete
Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
v-am beneficiat, puteți face o donație
|
