Buna ziua. Jurnalul anterior aici. Acest jurnal este un mic experiment - dacă mă ajută, îl voi scrie, dacă nu - îi voi schimba strategia 🙂

obiceiurilor

Obiectivele actuale în ordinea importanței:
- să se miște și să danseze fără durere
- mici ajustări ale posturii
- să fii mai consecvent la antrenament
- îndepărtând câteva procente la grăsime

Hrănire - ceto și post intermitent timp de aproximativ 10 săptămâni. Este minunat pentru mine. Rezultatul din ultimele 4 săptămâni = -3,5% grăsime, + 1,5 kg mușchi
Antrenamente - 2 pe săptămână cu un antrenor, unele cu greutăți, altele condiționate; 1 dată pe săptămână Iyengar yoga

Astăzi:
- cafea decofeinizata, ulei de cocos, seminte de in
- espresso
- Instruire
- 170g - 5% iaurt
- cafea decofeinizata, ulei de cocos
- 64 g salam
- 100g afine
- pui cu spaghete de dovlecei, roșii uscate la soare, pesto și cremă de cocos (2-3 porții)
- 30g migdale
- spaghete fără calorii cu o bucată de unt și condimente

- condiționând antrenamentul HIIT, nu sunt sigur de numele a jumătate din echipamentul pe care l-am folosit

Acest subiect a fost editat de Phoebe la 06.06.19 16:49.

Nutriție
- apă, oțet de mere
- cafea decofeinizata, seminte de in, ulei de cocos
- decofeinizat
- suc de varza murata
- pui, spaghete de dovlecei, pesto, roșii uscate - 2 porții
- Aproximativ 20 de migdale
- salată cu sos de măsline, muștar și limin, semințe (semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de in, cânepă, chia)

Circulaţie
- 90 de minute de yoga Iyengar

Mai detaliat statistici ale corpului din ultimele 4 săptămâni:
- Greutate 59,1 kg (+0,6)
- Masa scheletică și musculară 25,1 kg (+1,5)
- Masa de grăsime corporală 13,5 kg (-1,9)
- Procentul de grăsime corporală 22,9% (-3,5%)
- Apă corporală totală 33,3 kg (+1,8) -> este PMS + deshidratare pentru tine
- Nivelul 5 de grăsime viscerală (+/- 0)

Recenzia a fost editată de Phoebe la 06.06.19 23:10.

Buna ziua. Din păcate, nu pot deschide vechiul jurnal, dar îl voi urma pe cel nou 😉 Începi să promiți обеща

„Să te miști și să dansezi fără durere. „Ce a provocat această durere și unde a fost localizată? Despre ce dansezi?
Am dat clic pe linkul cu spaghetele fără calorii și m-am referit la „ocado”. Locuiți în Marea Britanie? Încetez că au apărut multe întrebări.
Succes cu obiective.

spus de Maria Kenen pe 06/02/19, 15:18:

Buna ziua. Din păcate, nu pot deschide vechiul jurnal

Bună - Am remediat linkul, acum funcționează 🙂

spus de Maria Kenen pe 06/02/19, 15:18:

Ce cauzează această durere și unde este localizată? Ce dansezi?

Tehnica slabă a 1 sau 2 mișcări ale capului și gâtului. Dar 2 ani de Pilates și acum antrenamentul sistematic și yoga ajută cu siguranță și nu mă doare, așa că sunt gata să-mi repar tehnica.

Dansul se numește Brazilian Zuk (un demo de dansatori profesioniști)

spus de Maria Kenen pe 06/02/19, 15:18:

Locuiți în Marea Britanie?

Da, am rămas blocat în Londra în ultimii 5 ani 🙂

Recenzia a fost editată de Phoebe în data de 02.06.19 23:07.

M-am pregătit pentru săptămână

Recenzia a fost editată de Phoebe în data de 06/02/19 18:51.

Jurnal interesant Phoebe. Mulțumesc că l-am împărtășit. De asemenea, locuiesc în Londra de 5 ani.
Vă doresc încă o dată succes.

spus de Maria Kenen pe 06/02/2019, 22:05:

De asemenea, locuiesc în Londra de 5 ani.
Vă doresc încă o dată succes.

Haide - să mai adunăm un pic mai mulți oameni - reuniunea de la Londra 🙂

Pare un jurnal interesant și am atras atenția celui vechi - de asemenea, intrigant!
Cred că încetul cu încetul formăm partea „Londra”, poate că ne putem organiza cu adevărat 🙂

Una dintre ideile principale ale acestui jurnal este să dezvolt obiceiuri de sănătate constante și să fiu mai sistematic în ceea ce privește obiectivele mele. Tendința mea este să vreau să fac 100 de lucruri la un moment dat și să nu pot termina nici măcar jumătate din cauza lipsei de concentrare.

Pentru următoarele 21 de zile va adăuga următoarele obiceiuri:
- dimineața după ce te-ai ridicat, în loc de telefon -> meditație zilnică (2 minute pentru a începe)
- noaptea dinainte de culcare, în loc de telefon -> înregistrarea zilnică a celor 3 lucruri pentru care sunt recunoscător, meditație (2 minute pentru a începe)
- cel puțin 1 litru de apă pe zi (sau un pahar cu 30 de minute înainte de mese)

Cărți pentru următoarele 21 de zile (în loc de telefon 🙂):
- Tată bogat, tată sărac
- Banii sau viața ta (acest lucru va fi citit în spaniolă, evident)
- Puterea obișnuinței

Obiective pentru următoarele 21 de zile:
- citirea, înțelegerea și organizarea unui mic portofoliu de investiții
- ușoară înfrângere a INCENDIULUI, minimalism și frugalitate

———
Obiceiuri construite cu succes:
- consumul de ceto și gătitul obișnuit
- aproape fără alcool și cofeină
- regim foarte bun de îngrijire a pielii
- mișcare de 3 ori pe săptămână cu „cursuri” de fitness și yoga
- verificarea zilnică a stării de spirit și a motivelor acesteia

Recenzia a fost editată de Phoebe în data de 03.06.19 22:53.