Când vine vorba de slăbit și topirea grăsimilor, toată lumea știe că trebuie să „meargă la dietă”. Un „calcul macro”, măsurarea alimentelor, utilizarea aplicațiilor mobile și așa mai departe. A, să uităm poze despre Facebook cu ce vom mânca 🙂

Există multe curente care de-a lungul anilor ies la modă, acum scad, dar în general sunt doar câțiva muncitori. Deci, să ne reamintim o dietă a marelui guru al fierului, Vince Gironde.

Vince Gironde rămâne pentru totdeauna în istoria culturismului, ca antrenor campion, inovator, inventator și om foarte, foarte inteligent. În anii 1950, Gironde a popularizat dieta fripturilor și a ouălor. Este foarte simplu și are drept scop arderea grăsimilor subcutanate.

În ce constă?

  • Două mese pe zi - dimineața și seara
  • 300 - 350 g carne de vită + 3-5 ouă pe masă
  • Multă apă, ceai și 1-2 cafele
  • La fiecare 5 sau 6 zile - mese gratuite la alegere

Cantitățile indicate sunt orientative. Carnea și ouăle sunt pregătite după gust fără restricții, prăjite în unt, prăjite, fierte. Nivelurile ridicate de proteine ​​și grăsimi mențin un sentiment de sațietate, iar problema foametei nu este atât de mare pe cât credem.

dietă

În practică, aceasta este o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine, întrucât la fiecare 5-6 zile introducem o zi de înșelăciune, cu care descărcăm mental și încărcăm mușchii cu glicogen.

Nimic nu este considerat simplu, ne gătim carnea și ouăle și mâncăm. Oamenii care au urmat această dietă susțin că se pot antrena serios și relativ greu. Surprinzător pentru ei, ei înșiși au pompare și chiar cresc în forță, în ciuda lipsei de carbohidrați.

Gironde susține că în această dietă am toate vitaminele și mineralele necesare, iar grăsimile oferă energie pentru întreaga zi. De asemenea, lipsa carbohidraților face ca organismul să folosească „următoarea” sursă de energie, și anume manininele. Și, după cum știm, grăsimea subcutanată nu este altceva decât energie în rezervă.

Cât timp se aplică?

Până la obținerea rezultatului dorit. Gironde însuși a mâncat așa aproape tot timpul anului și consideră că este complet normal. Pe de altă parte, fiecare poate experimenta și judeca singur.

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

„Cafea blindată” de Svetlio Nikolov

Tot ce trebuie să știm despre dieta de 90 de zile - de către Stanimir Mihov

Masa în stil Heavy Duty a lui Mike Menzer

Antrenează-te cu Angel Genov - partea 2

Piept de pui, dar Sean Ray

Top 10 cele mai bune surse de proteine

26 comentarii

A împărtășit cineva aceste două mese când puteți introduce antrenament de forță într-o zi de lucru între orele 12 - 21, există o opțiune de a face parte din masă pentru a merge dimineața la fel de mult ca să nu vă antrenați pe stomacul gol. Și, de asemenea, pe weekenduri pentru a face cardio sau pentru a evita.

Primele mele impresii despre regim:

Am 37 de ani, am 1,85 m înălțime. Când am început aveam 105 kg. Antrenez antrenament de forță trei zile pe săptămână, nu fac cardio în acest moment, dar introduc câteva runde de finisatori cu flotări și gantere la sfârșitul antrenamentului.
Astăzi este Ziua 9 și mă simt minunat. În prezent am aproximativ 100/101 kg. Îmi simt corpul mai strâns, sunt mai vioi, mai energic. Foamea nu este o problemă, mi-e dor de micul dejun și mănânc prânzul și cina.
Senzația de foame este ușor atenuată cu ceai, multă apă și două/trei espresso.
Conduc pe porc. Îmi pregătesc ouăle amestecate și carnea la cuptor cu mai multă sare. Consum varză (acră și proaspătă), spanac și castraveți cu alimente. În weekend nu fac înșelăciune, ci mă reîncarc cu carbohidrați de calitate.
Completând 30 de zile, voi derula cercetări complete, pe care le voi împărtăși cu dvs.
Eu iau, ca suplimente, Vitamina C, Omega 3, Vitamina D și ZMA.
Îmi reduce puterea cu aproximativ 10%, dar acest lucru este normal. Scopul meu în acest moment este clearance-ul maxim.

Pe scurt - dieta funcționează 🙂

Si legumele? Ce se poate mânca și ce nu?

Numai ouăle și fripturile sunt menționate în original, dar cred că puteți include legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi varză, morcovi, broccoli, castraveți, conopidă, spanac.

O voi încerca o lună pentru a vedea cum reacționează corpul meu. Am o întrebare - s-ar putea adăuga unt de arahide în dietă?

În practică, aceasta este o dietă bogată în grăsimi, iar proteinele pot fi adăugate atâta timp cât nu sunt exagerate.

Am citit că dieta este și pentru masa musculară, dar cu ce program de antrenament să combin? Îl încep luni

Programul de bază 🙂, iar caloriile ar trebui să fie de cel puțin 300-400 din ceea ce mănânci acum.

adică mai multe ouă și fripturi

Nu neaparat. Cel mai simplu mod de a obține calorii este cu grăsimile.

da, dar vreau o dietă cu carne și ouă și 6 sau 7 zile libere

Pur și simplu nu am înțeles cum și unde să obțin grăsimea ?

Personal, recomand mai mulți carbohidrați la încărcare și reducere la curățare.

Poate fi posibil să faceți o idee mai optimă cu o zi de încărcare, mai degrabă decât cu o zi de înșelătorie, salutări Vince este una dintre cele mai mari din era pre-steroizi.

Cum putem schimba greutatea cărnii de vită

Dieta americană 🙂 Mastică carne de vită tare acolo! Orice găsim aici, atâta timp cât nu este foarte gras 🙂

Mi se pare bine, doar că mi-e foame la fiecare 3 ore, dar o voi încerca într-o săptămână.

"... Și chiar crește în forță în ciuda lipsei de carbohidrați."
Asta e corect! Posibil și real!

Permiteți-mi să spun doar că acest regim nu este recomandat deoarece aveți 2 mese pe zi, metabolismul dvs. încetinește (metabolismul) și puteți pierde în greutate, dar apoi cu un metabolism lent creșteți din nou în greutate prin oprirea regimului . după părerea mea, numai carnea este mai bună. și ouă la 5,6 mese împărțite la sunete mai bune . 🙂

Aici nu este recomandat nimic, este doar pentru informare 🙂