+ 2 rețete delicioase și ușoare

legume

Desi Georgieva de la Gymstick Pro Varna, săptămâna aceasta a pregătit material util pentru caloriile conținute în fructe și legume. Veți afla care sunt cele mai dietetice de mâncat, precum și 2 rețete delicioase cu ele.

Fructele sunt capabile să purifice corpul și să-l reîncarce cu energie, deci sunt un plus excelent la un mic dejun sănătos, dar acordă o atenție specială fructelor și legumelor cu conținut scăzut de calorii, pe care le putem mânca cu plăcere și nu putem acumula excesul de calorii.

Fructe și legume delicioase cu un minim de calorii + 2 rețete delicioase

Pepene galben și pepene verde - cel mai actual pentru sezon! Ambele conțin mai mult de 90% apă - ideal pentru adăugarea la un meniu sănătos!

Grapefruit - o sursă excelentă de calciu, fosfor, fier și vitamina A. Are cel mai mare conținut de vitamina C și fibre.

Castraveți - o sursă bună de vitamina K și potasiu.

Anghinare și spanac - bogat în substanțe nutritive, sărac în calorii și adesea un supliment excelent la una dintre mesele principale.

Merele - sunt bogate in fibre si vitamina C, ceea ce le face utile pentru protectia imunitara si digestie.

Fructe de pădure - sărac în calorii și bogat în antioxidanți.

Portocale și lămâi - sarace in calorii, bogata in vitamina C.

Roșii - compoziție de 95% apă și se numără printre alimentele noastre saturate preferate. Nu ezitați să înlocuiți prânzul tradițional cu un castron de roșii garnisit cu brânză de vaci.

Morcovi - Sursă excelentă de vitamine cu conținut scăzut de calorii. În complex.

Sfecla - legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fier, antioxidanți, potasiu și acid folic.

Ardei verzi - o doză șocantă de vitamina C și doar aproximativ 20 de calorii la 100 g.

Vinete, dovlecei - legume cu conținut scăzut de calorii, din care puteți pregăti feluri de mâncare de vară grozave.

Ce puteți pregăti cu aceste legume și fructe dietetice

1. Ardei verzi cu iaurt strecurat și brânză

Produse: 4 ardei mari proaspeți; 4 linguri. iaurt; 300 g brânză mărunțită; 150 g brânză galbenă rasă; 1 roșie (cu excepția semințelor și a pielii); 10 masline feliate; ulei de măsline după gust; mărar proaspăt; Sarat la gust; putina zeama proaspata de lamaie; 1 cățel de usturoi.

Toate produsele de umplutură sunt amestecate împreună, apoi ardeii curățați sunt umpluți. Aranjați pe o farfurie și lăsați-le la frigider timp de o oră sau două.

2. Roșii umplute cu brânză (brânză de vaci) și orez (maro)

Produse: 8 roșii (mai mari); 300 g orez fiert; 4 ceapă mică; 100 g de brânză sau brânză de vaci; ¼ h.h. stafide; 2 linguri. menta tocata marunt; 2 linguri. pătrunjel tocat; ½ linguriță scorţişoară; ulei de măsline după gust.

Tăiați capacele roșiilor și tăiați-le, lăsând puțin cărnoase. Într-un castron mare, amestecați toate celelalte ingrediente - orez gătit, brânză și condimente. Umpleți roșiile cu amestecul. Coaceți pe hârtie de copt timp de 10 minute. Apoi puneți capacele deasupra și coaceți încă câteva.