7 beneficii dovedite ale crucii de dimineață - iată-le.

alergării Este

Există, de obicei, două tipuri de formatori - cei cărora le place mișcarea și cei cărora nu le place deloc. Fanii antrenamentului cardio sunt ușor de recunoscut - se orientează imediat către banda de alergat din sala de sport, schimbă cu ușurință modul de încărcare al programului de rulare și nu se clatină atunci când instructorul spune cuvintele „nivel următor”.

Indiferent dacă îl iubești sau îl urăști, alergarea este probabil cel mai bun antrenament cardio. Nu numai că oferă beneficii extraordinare minții și corpului, dar cu ajutorul acestuia vă puteți prelungi viața și puteți face față depresiei. Indiferent dacă sunteți un maratonist cu experiență sau alergați după ton, următoarele rânduri vor dezvălui câteva beneficii incontestabile ale alergării.

1. Este gratuit.

O poți face aproape oriunde - pe plajă, în cartier, prin cărări împădurite. Deci, în zilele în care nu poți ajunge la sală, poți să te antrenezi fără să te coste nimic.

2. Toată lumea poate alerga.

Alergarea nu necesită pregătire specială sau talent înnăscut. Pentru a evita rănirea sau supraîncărcarea, trebuie doar să vă încălziți bine mușchii. Începeți cu o plimbare ușoară, apoi creșteți treptat ritmul și cu timpul și distanța. Ca regulă generală, nu vă măriți viteza cu mai mult de 10% pe săptămână și întotdeauna luați suficient timp pentru a vă recupera. Aceasta înseamnă a face un program cu o distribuție bună a weekendurilor.

3. Arde multe calorii.

Acesta este atuul câștigător al alergării în comparație cu alte exerciții cardio, cum ar fi ciclismul, înotul. Joggingul la 7 km într-un ritm mediu arde aproape 600 de calorii pe oră, comparativ cu 400 de calorii pentru înot și 300 pentru antrenament ciclic.

4. Te face fericit.

Toate formele de exercițiu provoacă un val de endorfine în creier, dar nu există un val mai puternic decât cel cauzat de jogging. Endorfinele sunt atât de palpabile și atât de eficiente încât mulți psihoterapeuți o recomandă ca tratament suplimentar pentru stres, depresie și anxietate. Joggingul are un efect „detoxifiant” care curăță creierul de substanțele chimice dăunătoare care pot provoca stres care poate duce la boli mintale. Rețineți acest lucru după o zi lungă la birou!

5. Joggingul protejează creierul.

Vrei să fie mai deștepți? Aleargă mai mult! Într-un studiu din 2014 publicat în British Journal of Sports Medicine, cercetătorii au spus că exercițiile aerobice regulate au dus la o creștere a dimensiunii hipocampului, zona creierului implicată în memoria verbală și învățare.

6. Întărește articulațiile și oasele.

„Alergatul te doare pe genunchi”. - Ați auzit-o de multe ori, dar această noțiune veche nu este valabilă. În schimb, aceste eforturi fizice întăresc oasele și articulațiile și sunt direct legate de o creștere a densității minerale osoase, care poate contribui la reducerea pierderilor osoase legate de vârstă.

7. Prelungeste viata.

Jogging-ul, indiferent de durată sau viteză, este un factor puternic în reducerea mortalității. Nu trebuie să fii un maratonist pentru a profita de beneficiile întineririi alergării. Este suficient să te trezești cu doar zece minute mai devreme.