intervale metri

Lumea a luat-o razna în ultima vreme. Aleargă în parc, pe stadion, pe plajă, pe stradă, pe pista de biciclete (% $ & * # @ !), pe banda de alergat, în cerc în jurul mesei. Aleargă parcă urmărit de o cometă uriașă și viața lui depinde de ea. Dar nu, lumea nu face asta pentru că o urmăresc. O face mai ales pentru că nu este mulțumit de turneul său ecuatorial. El o face pentru a-l face din nou plat - așa cum a fost în ideile idealiste ale oamenilor din trecutul îndepărtat. Dar rareori vei vedea lumea alergând în sus. De ce? Pentru că este neobișnuit. Pentru că e greu. Pentru că nu s-a gândit să încerce.

Versiunea scurtă și nemetaforică a acestei introduceri este: dacă vrei să slăbești și/sau să devii mai rapid, mai puternic și mai rezistent, sprintează în sus. Sprinturile de coborâre sunt o variantă relativ nepopulară de alergare, care are o serie de avantaje, cum ar fi:

Siguranță. Rularea pe o suprafață înclinată necesită scurtarea treptelor și nu permite dezvoltarea aceleiași viteze ca în sprinturile standard. Acest lucru reduce semnificativ stresul articulațiilor, mușchilor și tendoanelor și, prin urmare, riscul de rănire.

Eficienţă. Gândiți-vă la asta ca la sprinturile vechi bune, dar cu o rezistență suplimentară. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, dar vă va permite, de asemenea, să îmbunătățiți calitățile atletice cheie, cum ar fi puterea, puterea și viteza.

În plus, creșterea contorului crescut în acest tip de alergare antrenează mușchii din partea din față a piciorului inferior. Cu alte cuvinte, vă crește capacitatea de a vă împinge de la sol atunci când săriți și alergați și reduce și mai mult probabilitatea de răniri asociate cu aceste activități.

Tehnică. Pentru a alerga eficient în sus, va trebui să vă ridicați genunchii mult mai sus și să fluturați brațele mult mai brusc, iar acestea sunt elemente cheie ale tehnicii corecte de alergare, pe care în viitor o veți transfera la sprinturile tradiționale.

Consumul de timp. Puteți ghici că un sprint înclinat durează mult mai puțin timp decât un sprint orizontal, care la rândul său este mai scurt decât joggingul? Care dintre cele trei pe care le preferați este o chestiune de cât de mult vă prețuiți timpul.

Știm foarte bine unde locuiți! Și știm că există cel puțin două dealuri și aproximativ cinci străzi abrupte lângă tine. Concentrează-te pe unul dintre ei. Pentru a vă încălzi, alergați mai departe în 3-5 intervale de 20 de metri. Păstrați viteza la aproximativ 50% din ceea ce credeți că ar fi maximul pentru o zi. Accelerați la 90% în ultimii 20 de metri.

Ești deja la poalele pantei. Respirați în timp ce vă gândiți cum să o luați. Opțiunile posibile de atac sunt următoarele:

5 x 10 metri (cu 15 secunde de repaus între intervale)

4 x 20 metri (cu 30 de secunde de repaus între intervale)

3 x 30 de metri (cu 60 de secunde de repaus între intervale)

2 x 40 de metri (cu 90 de secunde de repaus între intervale)

1 x 50+ metri dacă dealul sau aleea o permit

Desigur, acestea sunt doar eșantioane de protocoale pe care trebuie să le adaptați, în funcție de propriile capacități și de abruptul pantei la care aveți acces. În timp, ați putea crește treptat distanțele și/sau scădea pauzele pentru a progresa. Ca rezultat, așteptați-vă să obțineți un corp mult mai tonifiat și chiar să câștigați un alt mușchi în partea inferioară. Și începeți să priviți sprinturile standard ca cursele de cârje.