Cine nu visează să piardă câteva kilograme și mai mult? Un pas important în realizarea acestui rezultat va fi o nutriție adecvată, care conferă organismului o încărcătură de vitamine, energie pentru viață. Mic dejun tip bufet complet - de asta aveți nevoie. Fulgi de ovăz leneși în bancă pentru pierderea rapidă în greutate vă permite să atingeți dorința.

Beneficii și daune ale fulgi de ovăz la micul dejun

pentru

Medicii spun: „Mănâncă fulgi de ovăz dimineața, pentru că sunt hrănitori, capabili să întinere corpul, să se purifice de toxine”. Merită să fiți de acord cu acestea, deoarece făina de ovăz conține o cantitate unică de proteine ​​vegetale, carbohidrați complecși, care nu numai că sunt capabili să curățe stomacul și, odată cu acesta, intestinele, ci oferă unei persoane energia necesară pentru a menține procesele vitale.

Făină de ovăz pentru pierderea în greutate cu utilizare regulată are o serie de proprietăți utile:

  • este capabil să reducă nivelul colesterolului;
  • previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge;
  • contribuie la îmbunătățirea coagulării sângelui și în continuare elimină perfect toxinele;
  • previne formarea cheagurilor de sânge etc.

Efectul uimitor al recuperării corpului este posibil datorită mineralelor, vitaminele se referă la întreținerea produsului. Dar prepararea rapidă a fulgi de ovăz nu are toate proprietățile naturale, este asociată cu procesul de producție: cerealele sunt măcinate, cernute, rezultând pierderea de nutrienți.

Slăbește dacă normalizezi mâncarea și, pe lângă sport, dar nu mănâncă doar fulgi de ovăz. Organismul trebuie să primească de la diferiți nutrienți care sunt conținuți în toate produsele și, adesea, consumul de cereale goale amenință:

  • perturbarea organelor enzimatice;
  • posibilitatea dezvoltării osteoporozei;
  • eșec în procesele de asimilare a proteinelor și vitaminelor etc.

Cele mai bune rețete pentru a face fulgi de ovăz în bancă pentru a slăbi

Gătit fulgi de ovăz - un proces creativ unic, la urma urmei poate fi gătit în lapte sau apă, înmuiat în chefir sau iaurt etc. Toată lumea va putea alege modul în care este convenabil pentru el: rapid sau lung, necesită o atenție specială. Mai jos sunt rețete care pot varia micul dejun sumbru al locuitorului modern al planetei pentru a crea un stil de viață sănătos, colorat, parfumat.

Cu iaurt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Trebuie să vă pregătiți:

  • fulgi de ovăz fragede (fine) - 50-60 grame;
  • iaurt preferat (natural) - 200 ml;
  • lapte degresat după gust.

Apoi începe procesul de pregătire:

  1. Toate componentele sunt plasate într-un borcan de sticlă (400-500 ml).
  2. Adăugarea de fructe, fructe - o idee grozavă.
  3. Închideți borcanul, agitați, trimiteți peste noapte la rece.
  4. Dimineața este gata un mic dejun sănătos, îl poți lua cu tine la muncă, la plimbare.

Cum se gătește fără lapte și iaurt pe apă

Pentru această rețetă trebuie să pregătiți borcane de 400 ml (dimensiunea porției) și produse:

  • 50 de grame de fulgi;
  • sare, zahăr după gust;
  • apă fiartă - 300 ml

Și procesul în sine:

  1. În partea de jos a rezervorului așezați componentele principale, turnați lichidul.
  2. Borcanul și închiderea capacului, se agită conținutul, apoi se răcește cu grijă (noapte).
  3. Un produs rece poate fi consumat la micul dejun sau poate încălzi amestecul rezultat în cuptorul cu microunde.

Cum se face banană și cacao cu chefir

În acest scop este necesar:

  • banana - 1 buc;
  • iaurt - 100 ml;
  • solzi - 50 grame;
  • pudră de cacao - 1 lingură. l.

Cum se face un fel de mâncare delicioasă:

  1. Tot conținutul, cu excepția bananelor, trebuie așezat într-un recipient curat, cu o capacitate de 400-500 ml, închideți capacul, agitați.
  2. Deschideți capacul, adăugați fructele, amestecați ușor conținutul unei linguri, închideți din nou.
  3. Produsul rezultat trebuie mutat într-un loc răcoros timp de 6-8 ore. Dimineața vă puteți bucura de un mic dejun sănătos și hrănitor acasă, dar veți ieși și veți lua cu voi un borcan cu ciuperci.

Cu umplutură de cafea și nuci

Trebuie să vă pregătiți:

  • solzi - 50 grame;
  • nuci - 200 g;
  • lapte - 100 ml;
  • pudră de cacao - 1 lingură. l.;
  • cafea - o linguriță.;
  • miere - 1 linguriță.

Procesul de facilitare:

  1. Intr-un castron pregatit pune cereale, miere si cacao, adauga lapte si iaurt.
  2. Cafeaua se dizolvă în 1 lingură. l. apă, adăugați la masa principală.
  3. Închideți bine, agitați conținutul.
  4. Se adaugă nuci, se amestecă bine.
  5. Lăsați peste noapte în raftul inferior al frigiderului.

Cu adaos de cireșe și ciocolată

Trebuie să vă pregătiți:

  • fulgi (dimensiunea porției depinde de dvs., adesea este de 50 g);
  • lapte - 100 ml;
  • iaurt - 50 ml;
  • ciocolată rasă, 1 lingură. l.;
  • cireș (după gust).

Apoi, pentru a face ca fulgi de ovăz leneși să fie gustoși, procedați după cum urmează:

  1. Luați capacitatea, puneți-o în toate, cu excepția ciocolatei și a cireșelor, amestecați bine.
  2. Puneți într-un borcan aromele și amestecați.
  3. Drept urmare, detaliile puse pe raftul frigiderului peste noapte. Antrenamentul după un astfel de mic dejun va fi excelent.

Cu portocale și miere

  • solzi - 50 grame;
  • lapte - 100 ml;
  • iaurt - 100 g;
  • portocaliu - 1 buc;
  • miere - 1 lingură. l.

Algoritm pentru gătit fulgi de ovăz leneși:

  1. Pre-gătit portocaliu: spălați, curățați, tăiați în bucăți mici.
  2. Luați un borcan în care este planificat să pregătiți micul dejun, puneți în el cereale, iaurt, lapte, acoperiți cu un capac și agitați.
  3. Apoi, trebuie să adăugați miere și fructe, să amestecați conținutul borcanelor, să închideți bine și să puneți în frigider peste noapte.
  4. Vasul este gata până dimineața.

Cu măr și scorțișoară

Procesul de preparare a unuia pentru micul dejun, așa cum observase el, a fost similar cu cele anterioare. Produsul finit diferă doar de componentele principale. Pentru a face acest lucru, trebuie să:

  • fulgi - 3 linguri. l.;
  • lapte - 100 ml;
  • iaurt - 50 ml;
  • scorțișoară - 1 linguriță;
  • măr - 1 buc.

Rețetă de mocha-fulgi de ovăz

Rețeta pentru prepararea acestui tip de feluri de mâncare, cum ar fi fulgi de ovăz leneși în banca de slăbire, este similară cu procesul care se produce în producția de feluri de mâncare cu umplutură de cafea, nuci. Doar aici lipsește ultimul ingredient și orice altceva se repetă: cereale, miere, cacao praf, se toarnă lapte și iaurt, se amestecă totul. Într-un castron adăugați cafea dizolvată în apă. Conținutul este perfuzat mai mult de 10 ore.

Mâncăruri calorice

Acest procent este foarte important nu numai pentru sportivi, ci și pentru persoanele care au decis să slăbească în fulgi de ovăz. În mod corespunzător, veți obține calorii pe vasul finit, cu toate produsele adăugate la acesta. Valoarea finală variază în funcție de componenta fructului. Dacă luăm o rețetă simplă de fulgi de ovăz leneși în apă pentru a-i calcula caloriile, va rezulta aproximativ 200 kcal/porție. Pentru comparație, o porție similară cu măr și scorțișoară va conține 355 kcal.

Rețete video: cum să gătești fulgi de ovăz leneși într-un borcan

Examinări și rezultate ale pierderii în greutate

Marina, 23 de ani: această rețetă, la fel ca fulgi de ovăz leneși, m-a ajutat să scap de patru kilograme pe lună. O folosesc doar de trei ori pe săptămână, iar în alte zile susțin o dietă echilibrată, aproape că nu mănânc dulce, făinoasă. Și încă nu sunt îngrijorat de balonarea constantă. Vă sfătuiesc să încercați fiecare rețetă.

Vladimir, 40 de ani: Sunt angajat profesional în competiții de culturism, nutriție adecvată cu antrenament - o garanție a succesului în acest sport. Meniul meu zilnic este creat cu toate nevoile corpului și cu fulgi de ovăz leneși - un fel de mâncare excelent care poate reda puterea după un antrenament istovitor și nu rămâne foame.

Irina, 45 de ani: - La vârsta mea este foarte greu să mențin o siluetă subțire. Iubita recomandă de 3-4 ori pe săptămână să consumați fulgi de ovăz leneși. Pentru mine, acesta a fost un adevărat calvar, pentru că a trebuit să se forțeze să experimenteze o mizerie crudă. După o săptămână, am putut simți o ușurință interioară!