Ce se întâmplă în corpul uman sub influența efortului fizic

Din 13.09.2009, citiți în 9 minute.

Efectul pozitiv al exercițiului fizic asupra corpului uman este un fapt incontestabil. Este binecunoscut faptul că activitatea fizică regulată și sportul îmbunătățesc munca multor sisteme și organe, cresc rezistența și vitalitatea corpului și nu în ultimul rând măresc capacitatea de a efectua munca fizică și mentală. Cu toate acestea, este interesant ce se întâmplă exact în corpul nostru sub influența activității fizice.

antrenamentului
În timpul activităților de antrenament sistematic în organism, există modificări adaptive ale funcțiilor fiziologice, ducând la schimbări în activitatea organelor și sistemelor, precum și a sistemului musculo-scheletic. Aceste modificări pot fi împărțite în temporare - care apar în timpul exercițiului și permanente - rezultate din antrenamentele pe termen lung. Următoarele rânduri vor discuta efectele exercițiilor fizice asupra sistemului respirator, circulației sanguine, sângelui și țesutului muscular.

Efectul exercițiului asupra țesutului muscular

Exercițiile fizice determină modificări durabile ale caracteristicilor morfologice, biochimice și fiziologice ale țesutului muscular, iar aceste modificări depind în principal de tipul de muncă fizică efectuată. Probabil cea mai semnificativă modificare a țesutului muscular este asociată cu o creștere a volumului fibrelor musculare sau cu hipertrofie musculară. Hipertrofia musculară se datorează depunerii de proteine ​​contractile (actină și miozină) și duce la o creștere globală a masei musculare. Hipertrofia musculară este mai pronunțată în practicarea sporturilor de forță și mai slabă în sporturile de rezistență. Se crede că atunci când se atinge un anumit volum de fibre musculare, acestea nu mai cresc în dimensiune, ci sunt împărțite în lungime și așa-numitele hiperplazie musculară sau creșterea numărului acestora.

În funcție de specificul exercițiilor fizice și respectiv al disciplinei practicate, apar diferite modificări în fibrele musculare. De exemplu, exercițiile de forță și rezistență cresc proporția relativă a fibrelor musculare roșii (așa-numitele aerobe). Aceste fibre conțin un număr semnificativ mai mare de mitocondrii și activitatea proceselor oxidative în ele este mai mare, ceea ce determină capacitatea lor de a efectua lucrări pe termen lung. În schimb, exercițiile de viteză, cum ar fi sprinturile și înotul pe distanțe scurte, măresc cantitatea de fibre musculare albe care funcționează în principal în modul anaerob. Sporturile sistemice provoacă, de asemenea, modificări ale sistemului neuromuscular. Crește zona sinapselor neuromusculare și îmbunătățește transmisia impulsurilor nervoase.

Efectul exercițiului asupra sângelui

Principalele modificări care apar în plasma sanguină sub influența efortului fizic sunt legate de funcția sa de a menține neschimbate proprietățile fizico-chimice ale mediului intern al corpului. Modificările temporare sunt legate în principal de alimentarea cu oxigen a mușchilor care lucrează. Astfel, în timpul exercițiului, cantitatea de sânge care circulă în organism crește datorită eliberării de sânge stocat în splină. Deoarece este extrem de bogat în eritrocite, crește și concentrația de eritrocite din sânge. Aceste modificări permit transportul unor cantități semnificativ mai mari de oxigen către mușchii care lucrează.

Modificările durabile pe care exercițiul fizic le are asupra sângelui sunt mai puțin pronunțate. Se presupune că funcția sa tampon crește, precum și cantitatea de elemente formate crește permanent. Cu toate acestea, aceste afirmații nu au fost dovedite experimental. Pe de altă parte, este bine cunoscut faptul că activitatea fizică regulată și sportul accelerează procesul de coagulare a sângelui. În același timp, previn formarea cheagurilor de sânge în vasele de sânge și reduc riscul de accidente cardiovasculare și cerebrovasculare.

Efectul exercițiului asupra circulației sângelui

Activitatea fizică are un impact semnificativ atât asupra structurii, cât și asupra activității sistemului cardiovascular. Modificările care apar în acesta sunt legate în principal de adaptarea organismului la nevoile crescute de energie și oxigen ale mușchilor care lucrează. Unele dintre modificările temporare observate sunt:

  • creșterea frecvenței cardiace;
  • creșterea volumului sistolic al inimii - datorită forței crescute a contracțiilor inimii, inima pompează mai mult sânge la fiecare accident vascular cerebral;
  • crește debitul cardiac - datorită frecvenței și puterii crescute a bătăilor inimii, inima poate expulza mai mult sânge pentru o perioadă de 1 minut;
  • îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii care lucrează - pentru a-și satisface nevoile energetice și nutriționale, mușchii sunt mult mai alimentați cu sânge; în timpul muncii musculare intense metabolismul din ele poate fi crescut de până la 100 de ori;
  • modificări ale tensiunii arteriale - acestea sunt cele mai pronunțate la începutul sarcinii, stabilizându-se treptat. În timpul efortului fizic, limita superioară (sistola) a tensiunii arteriale crește, iar cea inferioară (diastola) scade datorită dilatării vaselor arteriale.

Modificările permanente ale structurii și funcțiilor sistemului cardiovascular reflectă capacitatea organismului de a se adapta la exerciții. Scara acestor schimbări depinde de natura sportului practicat și sunt:

  • Frecvența redusă a contracțiilor în repaus (bradicardie sportivă) - prezența bradicardiei este un semn de lucru mai economic al mușchiului cardiac; bradicardia sportivă este cea mai pronunțată la persoanele care practică sporturi de anduranță. Există cazuri în care a atins 30 de bătăi pe minut.
  • Creșterea dimensiunii inimii - ca urmare a activității fizice și a sportului regulat din cauza cerințelor crescute constant asupra mușchiului inimii, compensatoriu își mărește dimensiunea. Acest lucru se datorează în principal creșterii volumului fibrelor musculare și formării simultane de noi capilare.

Efectul exercițiului asupra respirației

Prezența suficientului oxigen în mușchii care lucrează este vitală pentru alimentarea lor cu energie. Respirația este principala sursă de oxigen pentru organism, iar exercițiile fizice au un impact semnificativ asupra acesteia. Primele modificări ale respirației care însoțesc apariția oricărei activități fizice sunt o creștere a frecvenței și profunzimii acesteia. Datorită lor, crește ventilația pulmonară și presiunea parțială a oxigenului în alveolele pulmonare, ceea ce duce la o mai bună saturație a sângelui cu oxigen. Creșterea consumului maxim de oxigen este principala modificare care apare în sistemul respirator în timpul activității fizice prelungite și a sportului. Acesta reflectă cantitatea maximă de oxigen care poate fi consumată pentru o perioadă de 1 minut și este unul dintre principalele criterii pentru antrenarea organismului, sau așa-numitul. fitness cardio-respirator. Creșterea consumului maxim de oxigen și, respectiv, îmbunătățirea activității sistemelor respiratorii și cardiovasculare se realizează în principal prin practicarea exercițiilor de rezistență, angajarea sistemului de alimentare aerobă.

În concluzie - efectul pozitiv general pe care exercițiul îl are asupra corpului uman se datorează efectelor benefice ale acestora asupra organelor și sistemelor individuale din corp. Creșterea masei musculare și îmbunătățirea capacității oxidative a mușchilor contribuie la arderea nutrienților și la îmbunătățirea controlului glicemic, prevenind astfel dezvoltarea obezității și a diabetului. Îmbunătățirea proprietăților reologice ale sângelui și optimizarea activității sistemului cardiovascular și respirator, la rândul său, reduc riscul de accidente cardiovasculare și cerebrovasculare, precum și probabilitatea de a dezvolta hipertensiune. Luate împreună, toate schimbările pozitive îmbunătățesc calitatea vieții și oferă sportivilor activi nu numai longevitate, ci și încredere în sine sporită și vitalitate mai mare.