Buna ziua,
Trebuie să-mi strâng fundul și mai exact ora inferioară, pentru că a fost coborât, dar am o problemă cu picioarele - nu pot face atacuri și genuflexiuni. Problema este în genunchi, adică. lipsa articulațiilor genunchiului purtate cu acid heluronic și, în general, locul slab sunt genunchii mei. Genunchiul meu drept a fost operat în urmă cu doi ani, celălalt l-am refuzat pentru că operația de pe genunchiul meu drept s-a dovedit a fi lipsită de sens deoarece durerea a rămas. Cu toate acestea, fac următoarele, spuneți-mi dacă va exista vreun rezultat și dacă pot schimba ceva din acesta sau trebuie să adaug ceva sau să schimb, nu știu, nu înțeleg nimic despre fitness.
Am înot de 3 ori pe săptămână și 3 stiluri de 3 ani, sărind aproximativ o săptămână în fiecare lună.
Combin exerciții de dimineață acasă pentru că nu am timp pentru o sală de gimnastică - le fac de 4-5 luni:
20 buc. Genuflexiune,
20 buc. atacuri,
20 buc. atacuri secundare,
20 pe picior - înălțimea de îmbarcare - pe un scaun
De 2 ori scândură timp de 20 de secunde,
20 V-up-uri,
20 de bucăți ridicând ușor picioarele de culcat
20 mâini de coș cu gantere de 3 kg. - adică lateral, față și deasupra capului, apoi în ordine inversă întoarcere

Exercițiile le fac în fiecare dimineață de luni până vineri (mă odihnesc sâmbătă și duminică) aproximativ 40 de minute, pentru că nu am timp pentru mai multe.
Nu alerg pentru că, după cum am explicat, mă dor picioarele și fac exercițiile cu durere, dar numai într-o singură serie, adică. Nu repet din nou din cauza durerii.

Efectul este de 0 lire sterline, chiar am câștigat cred că aproximativ 3 lire sterline. Există vreo șansă să se schimbe ceva și cum?

problemă

Bună și bunvenit. Îmi plac întotdeauna oamenii care, deși au unele obstacole, caută o modalitate de a face lucrurile.

M-am întrebat întotdeauna ce se află cu adevărat în spatele definiției „strângeți” atunci când este folosit în context pentru părțile corpului. Dacă pielea este lăsată, este puțin probabil să vină acasă cu exerciții fizice. Sau construiți suficient mușchi pentru a umple pielea lăsată. După părerea mea, femeile (și unii bărbați) atunci când spun „strângeți” înseamnă să nu se agite (așa cum jeleul „se strânge” în frigider și nu se mai scutură la fel de rece ca și) Dacă acesta este cazul, se face prin reducerea grăsimii subcutanate (sau, după cum se știe mai bine - pierderea în greutate), deoarece grăsimea subcutanată umană are o consistență care se agită la temperatura camerei. Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. consumi mai puține calorii decât cheltuiești pentru a menține funcțiile corporale, activitățile zilnice și exercițiile fizice.

Cred că trebuie să te gândești cum să începi să pierzi grăsime, iar fundul tău va arăta mai bine („mai strâns”). Puteți posta o fotografie pentru a vă face o idee mai bună.

Ok, așa că va trebui să slăbesc.:) În principiu, nu mă limitez, pentru că cred că cheltuiesc multă energie - merg 5 până la 6 zile pe săptămână timp de aproximativ un kilometru și jumătate (pentru că munca mea este departe și merg), înot 3 ori pe săptămână pentru aproximativ 1,5 până la 2 kilometri + exerciții. Am crezut că nu am nevoie de o dietă, dar dacă ar trebui, aș începe, deși nu am mâncat atât de mult. Mănânc de 3 ori pe zi - la 9 dimineața (sandviș cu salam și brânză galbenă) și la 16 după-amiaza (ceva gătit - fel de fel de feluri de mâncare), la 10 seara mănânc un măr sau o piersică și gata.

Oricum, mulțumesc pentru sfaturi. Acum mă voi uita aici dacă există idei pentru o dietă pentru slăbit.:):)

Dacă câștigi în greutate în loc să o pierzi, probabil mănânci mai mult decât cheltuiești și acumulezi grăsime (nu, nu sunt 3 kilograme de mușchi în 4 luni, nu se întâmplă).

Cel mai bine este să vă numărați caloriile. Știi ce și cât mănânci.

Vezi acest subiect. http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744

Sau, dacă nu credeți acest lucru, puteți privi o aplicație pentru telefon, care este convenabilă pentru a vă urmări caloriile. De exemplu, folosesc myfitnesspal - verificați-l pentru a vedea dacă vă place.

Ok, voi vedea informațiile în link, voi instala aplicația. Voi îndrăzni în continuare: D: D: D

Mulțumesc mult Dimo ​​pentru informații, este destul de cuprinzătoare:)

Te rog, mă bucur că ți-am dat de gândit.

În ceea ce privește exercițiile de fund care nu implică genunchii, există un dispozitiv în sala de sport care cred că poate funcționa pentru tine. Vai, nu-i știu numele. Stai pe el și cu partea din spate a coapsei împingi o pârghie de mm . picioarele sunt întinse tot timpul și nu există aproape nici o mișcare în genunchi.

Puteți face ceva similar acasă - se numește kickback. Dar, desigur, efectul asupra creșterii musculare (în acest caz umplerea fundului cu mușchi) atunci când efectuați cu greutate va fi mult mai bun.

Buna:) e bine sa intrebi cand nu stii, si sa nu-mi placa/sa-ti spargi capul - apoi intreba, sparge din nou si abia apoi incearca /: D
Deci, când mă uit la ceea ce mănânci, chiar cred că este prea puțin și există stagnare, este chiar aprovizionat cu fiecare carbohidrat, dar nu sunt specialist și îi întreb pe specialiști. Poți să te uiți la jurnalele fetelor. aici, revedeți dietele de pe site, pentru a citi un alt articol pentru a vă da seama că aveți de fapt o mișcare bună, dar mâncarea voastră este șchioapă și cu puțină mai multă atenție la ea, vor exista miracole garantate: În ceea ce privește genunchii. Am purtat articulații și nu sunt de părere că atunci când suferiți ar trebui să încărcați articulația încă, dar din nou părerea mea neprofesionistă:) nu ar trebui să reduceți aceste 20 de repetări pentru o perioadă pentru care să creați un mușchi de luat greutatea, nu articulația. Voi urmări celelalte comentarii. Și dacă faceți un jurnal cu mai multe informații, veți vedea probabil principalele probleme:) Mult succes!

Recenzia a fost editată de Ив Величкова în data de 27.07.16 21:06.

Bună Iv,
În ceea ce privește dieta mea, mănânc bine, în ultimul timp, poate, timp de 4 luni, omit doar cina și mănânc doar niște fructe.:) În ceea ce privește și mișcarea, mă mișc bine. Zona mea problematică este partea inferioară a fundului meu, așa cum am scris la început și mă justific spunând că am probleme cu genunchii și că am o operație foarte gravă pe unul dintre ei, dar așa cum am spus, acest lucru este doar o scuză de rezervă.:)
Prin urmare, întreb dacă există exerciții pentru partea inferioară a feselor în care implicarea genunchilor este mai mică?

Alătur o fotografie cu exercițiile pe care le fac în fiecare dimineață (cu excepția sâmbetei și duminicii). Unele nu le fac pentru că locuiesc la etajul al doilea al unei case și sunt oameni sub mine pe care îi deranjez dacă încep să sar și au un copil mic.:)
Atasez si o poza cu fundul:):):) pentru a vedea la ce ma refer.

În caz contrar, nu sunt grasă - am 52 kg și am 1,62 înălțime, adică. Cred că am un fizic normal, vreau doar să-mi ridic fundul, dar din păcate nu pot.:)

Sunt nou aici și, sincer să fiu, nu știu cum să caut pe subiecte legate de dietă. Cu toate acestea, sunt de părere că nu trebuie să te limitezi prea mult, având în vedere că faci sport. Personal, nu pot să mănânc doar legume, pentru că atunci îmi este foame non-stop, asta nu este mâncare pentru mine, adică. nu poți să mănânci asta, îmi pare rău.
Dacă cineva poate da sfaturi cu privire la orice exercițiu adecvat de spus.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 08.08.16 08:31.

Ok, în acest caz încă îndrăznesc:)
Tenkyu, așa cum se numește:)

Carbohidrați El a explicat foarte bine. Vă sugerez să începeți să scrieți un jurnal cu regimul pe parcursul zilei, ce ați mâncat, ce cantitate, ce exerciții și cât de mult să vă împărțiți problema în probleme mai mici și să le rezolvați în consecință. Dacă vă uitați la articolele care Glucidul v-a trimis, și vedeți câteva jurnale pentru femei, veți înțelege că nimeni de aici nu se înfometează doar de legume, dimpotrivă, mâncarea este practic puternică, în ceea ce privește proteinele și grăsimile, legumele nu sunt baza puterii tale, sunt necesare datorită vitaminelor lor.:) Sunt sigur că se va găsi o soluție.

Bine, Eva! Mulțumesc, voi folosi informațiile aici.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!