gândirea

În fiecare an, milioane de oameni din întreaga lume aruncă sume mari și efort în diete, fitness, suplimente, intervenții chirurgicale, dar experții încep să se îndoiască dacă problema obezității este legată doar de mâncare și exerciții fizice.

Ei cred că puterea gândirii are și ea o mână în asta.

Comunicarea dintre creier și corp este continuă. Creierul este cel care comandă toate procesele din corp. Nutriționista Janet Thomson, autorul cărții Think More, Eat Less, susține că problemele de greutate se datorează mesajelor confuze pe care creierul încearcă să le saboteze încercările de slăbire.

Dacă cineva îți spune că ești „bine pus la punct” sau „ușor plin”, sau „dietele sunt o pierdere de timp”, creierul tău își amintește aceste afirmații și fără să-ți dai seama creează o legătură emoțională cu mâncarea. Începi să mănânci nu numai când ți-e foame și nu te oprești când ai mâncat.

Cu toate acestea, Janet Thomson crede că un program de exerciții mentale poate crește șansele de scădere permanentă în greutate:

- Imaginați-vă adesea cum veți arăta în câteva luni când atingeți greutatea dorită - subțire și sănătoasă. Vizualizați cum veți arăta în trei luni, apoi în șase. Faceți acest lucru cu minutul înainte de a vă culca și după ce vă ridicați când încă dormiți. Crearea emoțiilor pozitive ajută la generarea credinței în capacitatea de a reuși.

- Notează exact ce vrei să realizezi - să intri în acei blugi care stau în partea de jos a dulapului și să-ți bată joc de tine de fiecare dată când porți pantaloni largi cu talie elastică. Notează ce ești gata să faci pentru a-ți atinge obiectivele - „Voi mânca mai puțin”, „Voi exercita mai mult” etc. Citiți cu voce tare în fiecare zi pentru a vă motiva.

- Aflați gândurile și comportamentele care v-au împiedicat să realizați ceea ce v-ați dorit în trecut - faceți o listă de lucruri care v-au mărit talia (prea mult vin, mâncare pentru casă, dulciuri.). Apoi, faceți o listă de lucruri care vor schimba această tendință - veți bea puțin, veți planifica un meniu cu alimente sănătoase etc.

- Completează un jurnal alimentar - notează tot ceea ce mănânci. Cercetările arată că, chiar dacă nu vă limitați în mod conștient dieta, jurnalul dvs. vă face să acordați o atenție mai mare la ceea ce mâncați.

- Petreceți mai mult timp cu persoane care doresc, de asemenea, să slăbească sau care au atins deja obiectivul. Succesul sau dorința lor pentru astfel de persoane te va motiva în continuare, pentru că vei ști că nu ești singur în această bătălie.

- Respectați două reguli simple - nu vă răsplătiți niciodată cu mâncare (mâncați numai pentru a vă satisface nevoile de energie) și nu interziceți niciodată să mâncați ceva (interdicția va face doar să fie mai de dorit).