pentru

Te trezești într-o dimineață la scurt timp după vârsta de 40 de ani și, cu o surpriză nedisimulată, descoperi că cântarul prezintă 10 kg. Mai Mult. Desigur, s-au materializat brusc și nimeni nu a înțeles de unde au venit. Deși vă poate părea surprinzător, această creștere în greutate este de fapt un proces treptat.

Este foarte probabil ca o mare parte din această greutate să fie chiar în abdomen. Nu numai că această grăsime misterioasă apare fără avertisment, dar pare a fi complet imună atât la dietă, cât și la activitățile sportive.

Acesta este doar unul dintre modurile în care puteți ataca greutatea nedorită, dar mai important, vă vom ajuta cu sfaturi utile pentru o pierdere în greutate mai ușoară și mai sănătoasă după 40 de ani.

Îmbătrânim încet (și ne îngrășăm încet)

Când erai tânăr, probabil că nu ți-ai petrecut mult timp gândindu-te la cum ar arăta corpul tău în 20 de ani. De fapt, cei mai energici și activi ani - între 20-25 de ani sunt perioada perfectă în care să îți începi activitățile sportive. Chiar dacă ai fi început în adolescență, ai fi avut ideea unui sistem musculo-scheletic și muscular mai sănătos, dar și a unui metabolism mai bun. Și el, după cum veți vedea, este cheia pentru menținerea unei sănătăți bune și a unei greutăți optime.

Ce se întâmplă cu corpul nostru după vârsta de 40 de ani este o combinație de procese de creștere în greutate: hormonii se schimbă și deseori se dezechilibrează, metabolismul începe să încetinească treptat și dacă nu ne antrenăm cel puțin de două ori pe săptămână cu greutăți accelerează pierderea densității osoase și tesut muscular.

Mușchii vă pot proteja împotriva îngrășării, deoarece sunt mai activi din punct de vedere metabolic.

Pur și simplu, mai multă masă musculară menține arderea grăsimilor mai mult timp după un antrenament, precum și în repaus.

Și când ne pierdem mușchii, metabolismul încetinește și mai mult.

Dacă sunteți predispus genetic să vă îngrășați cu ușurință, acesta poate fi un alt obstacol în fața dvs. la prima vedere. Chiar dacă în mod evident nu câștigi în greutate, totuși poți câștiga centimetri în jurul taliei. Această creștere în greutate poate fi atât de disperată încât te poate duce la obsesie și la diete restrictive extreme, la foame și la cardio excesiv.

Cu toate acestea, toate acestea contribuie la epuizarea corpului și pierderea echilibrului, care este necesară pentru creșterea în greutate sănătoasă. Există grupuri de oameni în care eforturile trebuie să includă anumite măsuri pentru a avea succes și cu siguranță unul dintre aceste grupuri sunt femeile cu vârsta peste 40 de ani. Un alt grup cu o dietă specială și sporturi sunt femeile peste 50 de ani, femeile însărcinate, vârstnicii, copiii mici și așa mai departe.

Motivul № 1, care face mai greu să slăbești după 40 de ani, este că metabolismul încetinește în fiecare an, ceea ce face dificilă arderea caloriilor (și a grăsimilor). În plus, pierzi masa musculară odată cu înaintarea în vârstă, iar mușchiul arde calorii mai repede decât grăsimile.

De asemenea, scăderea nivelului de estrogen în timpul perimenopauzei și menopauzei (care poate începe în anii 40) poate duce la sensibilitate la insulină. La rândul său, acest lucru face dificilă procesarea și controlul cantității de zahăr din sânge.

Având în vedere toate cele de mai sus, nu este surprinzător de ce atât de multe femei de peste 40 de ani își completează dietele stricte cu rezultate rapide, dar într-un timp scurt. Probabil știți cât de repede se întoarce greutatea după aceea.

Aceste mecanisme sunt naturale și inerente tuturor oamenilor, dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a contracara și a reduce impactul acestora asupra sănătății dumneavoastră. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă depăși metabolismul și a pierde în greutate - totul pentru binele dvs.

Misiune posibilă - slăbiți după 40 de ani

Construiți mușchi

Creșterea masei musculare poate îmbunătăți metabolismul, așa cum am explicat deja. O masă musculară bună te face mai energizat și reduce riscul de rănire, precum și te face mai rezistent. Este foarte important să vă gândiți în această direcție înainte de a ajunge la această vârstă.

Antrenamentul de rezistență cu benzi de cauciuc sau greutăți este ideal pentru a oferi mai mult mușchi. Și nu vă faceți griji - nu veți deveni ca Arnold Schwarzenegger (dacă nu recurgeți la alte preparate). Este important să evitați suprasolicitarea și rănirea, evitând greutăți mari și seturi multiple cu multe repetări. Dacă doriți să încercați antrenamentul cu greutăți, începeți cu greutăți mai ușoare și treceți treptat la altele mai grele. În zilele noastre este posibil să vă antrenați cu un antrenor personal, precum și să vă informați despre multe tipuri diferite de formare pe internet.

Și cea mai ușoară cale este de a oferi confort acasă și confort pentru antrenament, iar în acest scop veți avea nevoie de 2 perechi de gantere ușoare și mai grele (2 și 3 kg.), Covor de yoga, haine confortabile și benzi de cauciuc pentru exerciții de rezistență.

Regândiți-vă dieta pentru scăderea în greutate după 40

Adevărul fără ocolișuri este că nimic nu s-ar întâmpla fără să vă ajustați dieta. Este clar că probabil ești ocupat, muncești din greu și poate nu gătești în fiecare zi. Deci, vă puteți planifica dieta pentru câteva zile înainte, pentru a pregăti câteva lucruri de bază, cum ar fi:

  • Brânză de vaci într-un pachet mare;
  • O coajă mare de 30 de ouă (fierte în jumătate, astfel încât să aveți întotdeauna la dispoziție);
  • Legume și salate verzi pentru săptămâna următoare;
  • Apă și ceai - ar trebui să fii întotdeauna hidratat pentru a avea un metabolism bun și o piele bună;
  • Alte legume și fructe pentru a vă oferi antioxidanții, vitaminele și mineralele necesare;
  • Leguminoase bogate în proteine;
  • Carne la alegere, care vă va oferi proteine ​​atât de importante și aminoacizi esențiali - elementul principal al mușchilor;
  • Legume congelate pe care le puteți adăuga oricând la carne sau la abur, prăjiți, într-un multicooker;
  • Pește, dacă mănânci, desigur. Vă va oferi grăsimi omega-3,6 și 9 antiinflamatoare;
  • Nucile - sunt o sursă valoroasă de vitamine și unele minerale, dar nu trebuie exagerate. Nucile conțin grăsimi și pot îngreuna digestia unora;
  • Cereale integrale - în loc de pâine albă simplă, preparați cereale integrale sau încercați pâine fără gluten.

„Da” la somn și calm, „Nu” la stres

Suntem conștienți de faptul că nu există nici o modalitate de a ne izola în cochilii și de a nu ne asuma riscuri zilnice care duc la stres și tensiune. Dar ceea ce poți face este să-ți găsești gura de aerisire - hobby-uri, activități, o modalitate de relaxare și relaxare pentru a te calma.

În afară de o alimentație bună și evitarea experiențelor stresante, odihna este un alt factor pe care mulți dintre noi îl ignorăm. În timpul somnului, corpul se odihnește, creierul este curățat și întregul corp este reînnoit pentru a începe noua zi cu energie proaspătă. Lipsa unui somn suficient te face leneș, iritabil și mereu înfometat de dulciuri - și acesta poate fi vinovatul pentru kilogramele în plus.

Detoxifică-ți corpul

O parte din greutatea acumulată se prezintă sub formă de fluide reținute care pot fi eliberate din organism. Acest lucru se poate face cu mai multă mișcare, mai multă apă (da, fără greșeală) și cu câteva remedii naturale. De exemplu, Liquid Off este conceput special pentru a elibera excesul de lichid din corp. Ingredientele sale includ rozmarin, viță de vie roșie, anghinare și coada calului, deoarece sunt extracte de plante bine-cunoscute cu acțiune diuretică și diuretică.

„Conduc un stil de viață sănătos, dar nu pot slăbi”

Intrarea în formă după 40 de ani poate fi foarte dificilă pentru unele femei. Dacă ați făcut toate modificările necesare pentru a duce un stil de viață mai sănătos și totuși nu pierdeți în greutate, poate fi necesar să căutați cauza în altă parte, dacă nu sunteți deja.

Unele afecțiuni medicale pot îngreuna pierderea în greutate după 40 de ani, inclusiv:

  • Hipotiroidism (hipotiroidism și tiroidită a lui Hashimoto);
  • Diabet;
  • Sindromul Cushing;
  • Sindromul ovarului polichistic;
  • Rezistenta la insulina;
  • Depresie;
  • Dezechilibru hormonal (nu numai al glandei tiroide, ci și al hormonilor sexuali și de stres).

Pierderea în greutate după 40 poate părea o provocare, dar nu este imposibil. Numeroase modificări ale corpului nostru, de la modificări hormonale la scăderea masei musculare, pot îngreuna pierderea în greutate odată cu înaintarea în vârstă. Dar cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și obiceiuri bune, veți putea menține o greutate sănătoasă, care vă va oferi o viață mai ușoară și o mai bună stimă de sine.