Aceste exerciții vă ajută să vă tonificați mușchii la birou după o lungă ședere în fața computerului. Sunt potrivite pentru execuție în fața biroului.

Există sarcină

Dacă le faci în mod regulat, poți fi sigur de silueta subțire și pierzi încă un kilogram

Fără a întrerupe munca


Desigur, nu întotdeauna și nu în fiecare loc de muncă există posibilitatea de a te ridica de pe scaun. În această poziție - în timp ce stați pe scaun - încercați să faceți câteva vizibile exercițiilor din jur. Este posibil să nu ardă multe calorii, dar vor mișca sângele, vor crește tonusul muscular și, în același timp, vor îmbunătăți metabolismul.

Așa că încearcă

1. Alătură picioarele și genunchii. Apăsați-vă puternic picioarele, astfel încât să simțiți tensiunea în coapse. Există o încărcătură pe coapse, cu accent pe spatele și suprafața interioară a acestora.

2. Așezați o palmă pe interiorul coapselor lângă genunchi. Împingeți piciorul cu mâna, rezistându-i mușchilor fără a permite brațului să sară. Există o încărcătură pe coapse, cu accent pe suprafața lor interioară.

3. Alătură-te genunchilor, încrucișează-ți picioarele la glezne. Fără a vă întinde genunchii, încercați să vă îndreptați șoldurile spre exterior. Schimbați locurile de pe trepte. Există o sarcină pe coapse, cu accent pe șolduri.

4. Într-una din pozițiile anterioare (la alegere), încercați să vă ridicați picioarele de pe podea fără să le strângeți spre voi., și întinde-le ușor înainte. Vă puteți sprijini coatele pe birou. Există o sarcină pe coapse și abdomen.

5. În timp ce stați pe scaun, puneți picioarele pe podea și începeți să strângeți mușchii șoldurilor și abdomenului, așa cum se întâmplă când te ridici din ea. Nu vă sprijiniți pe cotiere, dar vă puteți lăsa coatele pe birou. Există o sarcină pe abdomen și șolduri.

6. Întindeți-vă picioarele și ridicați-le fără a vă îndoi genunchii. Există o sarcină pe coapse și abdomen.

7. Îndoiți brațele, așezați palmele pe tastatură sau pe birou, pe măsură ce coatele îi ating marginea. Apăsați ferm coatele împotriva acestuia. Există o sarcină pe spate și pe piept.

Este suficient să o faci timp de 5-10 minute. Desigur, în trecut exista opinia că pierderea în greutate se realizează numai cu cel puțin o jumătate de oră de antrenament.. Acum conceptul s-a schimbat. Cercetătorii de la Universitatea Ontario și Melbourne au clarificat în mod independent următoarele: nu contează dacă o persoană exercită o dată pe zi timp de 30 de minute sau de două ori timp de 15 minute sau de trei ori timp de 10 minute.


În fiecare caz, efectul benefic și de slăbire se datorează accelerării metabolismului în timpul zilei.

Козметиката.com