pentru

Exercițiile simple pentru cordonul începător ajută la întinderea musculaturii în condiții de siguranță și nedureros. Exercițiile sunt potrivite pentru toată lumea, se relaxează și distrag atenția de la probleme după o zi aglomerată sau fac un exercițiu minunat de dimineață.

Exercițiile simple pentru cordonul începător ajută la întinderea musculaturii în condiții de siguranță și nedureros. Exercițiile sunt potrivite pentru toată lumea, se relaxează și distrag atenția de la probleme după o zi aglomerată sau fac un exercițiu minunat de dimineață.

Fapte interesante despre întindere

Frânghia ca element de gimnastică

Rețineți că există o diferență semnificativă între fibra sub Hatha Yoga și frânghia din balet sau gimnastică. Pentru cei care sunt implicați în dans, gimnastică, nu este foarte important să corectați situația atunci când faceți diferite poziții rolul din ce în ce mai important jucat de aspectul spectaculos al mișcărilor corpului și al divertismentului în general.

Dacă șirul este considerat unul dintre elementele unui frumos complex de fitness, nu acordați importanță poziției corecte a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Principalul lucru pentru a învăța rapid să ia o astfel de poziție. Copiii angajați în exerciții de gimnastică, se întind și solicită durata șederii în postura fibrei, chiar dacă există un disconfort semnificativ. Nu întotdeauna un astfel de exerciții geniale de stretching se termină, există o oarecare antipatie față de stretching.

Frânghie în yoga

În lumea yoga, cablul nu este poziționat ca o poziție dramatică. Dacă se aplică corect experții asana propuși, coloana vertebrală se află într-o poziție fiziologică. Cu o flexibilitate excelentă a corpului, acesta poate fi realizat numai datorită mobilității bune a articulațiilor șoldului și a construcției corecte a zonei sacrumului.

Este important ca o persoană angajată în yoga să fie protejată împotriva suprasolicitării taliei. Dacă anumite ipostaze de yoga sunt aplicate corect, întregul corp începe să se miște și să funcționeze în armonie. Executarea corectă a sfoară, puteți produce cu ușurință răsucirea și înclinarea picioarelor, eliminând în același timp durerile de spate și senzația de tensiune.

Reguli de întindere eficientă

Setul de exerciții selectat trebuie făcut de două ori, întinzându-se uniform fiecare parte. La început, pentru ca corpul să se adapteze, trebuie să organizați un antrenament în fiecare zi. În acest fel, se obține recuperarea musculară absolută pentru începători. Apoi, va exista o anumită încredere în sine și va fi posibil să treceți la întinderea zilnică. zonele cu probleme sunt recomandate pentru a se antrena greu. Un complot bun este accesibil tuturor.

Exerciții eficiente pentru începători

Schițez răsucirea

Pentru orice exerciții utile de întindere - pune virabhadrasana pose runner și după ce stăpânești aceste elemente, poți trece la convulsii, combinate cu deformare. Și în creștere, iar genunchiul piciorului din spate pe podea, în timpul piciorului din față este oprit complet. Această poziție confortabilă și stabilă este necesară pentru a întinde mâinile sacrului, astfel încât degetele să fie îndreptate în sus. Umeri și umeri suspendați.

Membrul frontal se formează perpendicular pe podea. Ținând o respirație profundă lentă, puteți împinge ușor zona coccisului și a bazinului înainte și în jos în același timp, acest lucru va ajuta palma să se întindă pe corp. În plus, vă puteți odihni împotriva coccisului nu este mâinile și pumnii strânși. Întreaga greutate corporală trebuie distribuită uniform pe ambele picioare. Când efectuați un salt, îndoirea coloanei vertebrale ar trebui să fie bine întinsă. Când vă grăbiți, ochii îndreptați în sus, gâtul se prelungește. Cu condiția să nu existe amețeli, este permisă retragerea capului.

Gâtul se relaxează și disconfortul nu ar trebui să fie. Mușchii perineali se strâng moderat. Într-o stare de salt, trebuie să stați aproximativ un minut. Principalul lucru pentru a menține o respirație stabilă măsurată. Când efectuați corect exercițiile, întindeți perfect mușchii picioarelor, care se află în spate. Pentru a examina ambele picioare, trebuie să efectuați îndoirea, grăbirea spre jumătatea dreaptă și stânga a corpului cu aceeași sarcină. Corpul profund îndoit este binevenit.

Înclinarea piciorului

După îndoire-sărituri, corpul sa ridicat, piciorul din față s-a îndreptat. Când degetele de la picioare sunt îndreptate spre tine, poți simți o tensiune musculară plăcută la nivelul picioarelor. Bazinul este retractat direct fixat piciorul frontal, fără a îndoi genunchiul. Piciorul din spate formează un unghi de 90 de grade. Secretul efectuării unei înclinări - tragerea genunchiului drept, răsucirea spatelui și a coccisului, exercițiul deformării taliei. Expirați încet pentru a trage presa, încercați să direcționați aripioarele în sus și în jos.

Mușchii perineali se strâng ușor. Centura de umăr se extinde înapoi la mărirea sânilor. Palmele tind să se mențină pe podea sau pe picior, care este situat în față. În acest exercițiu, problema constă în îndoirea completă a coatelor pe podea, fără a vă îndoi spatele. Cu un spate perfect plat, trebuie să faceți, să vă înclinați mai adânc: mai întâi stomacul este așezat pe picior înainte, apoi apăsat pe piciorul din față întregul piept, a plecat capul. A oferit o respirație profundă, aplecat pentru a ține o clipă.

Relaxarea și întinderea picioarelor

Așezat pe podea, un picior pliat și pus în fața lui, așa cum se arată în fotografie. Al doilea picior drept este tras înapoi. Genunchiul întins pe podea, cu călcâiul în sus. Așezând palmele pe podea, rotiți corpul într-o parte pentru a vă îndoi înainte de a așeza piciorul este situat exact la jumătatea distanței dintre brațe și cap. Ciorapul datează picioarele, pieptul trage înainte. Notă: pentru a întări mușchii picioarelor, întinderea trebuie să se scufunde ușor până la coate. Vă puteți lăsa capul pe mâini. În această poziție, trebuie să vă relaxați și să respirați constant, prăbușiți pe podea.

Vă recomandăm să țineți fiecare poziție timp de 20-60 de secunde, să efectuați întinderea în mod regulat. Cu ajutorul exercițiilor simple, puteți obține o flexibilitate nerealistă fără limite.

Un set de exerciții pentru întinderea sfoară

Începerea corectă a fitnessului pentru cordonul începătorului trebuie făcută continuu. Mișcările bruște nu fac, tensiune puternică și durere. Toate exercițiile se fac într-un mod de odihnă și emoții pozitive.

Exercițiul va fi cel mai productiv dacă nu vă încălziți în prealabil mușchii în niciun fel. În acest scop, alergare adecvată, coardă sărită, presă abdominală.