Eli pentru mame

gravide
Dacă până acum credeați că sarcina nu este un moment pentru sport - vom fi bucuroși să vă arătăm că vă înșelați!

În Plovdiv vă puteți antrena cu Polly.

Și asta a scris Polly despre tine.

Astăzi, lumea este plină de mii de oportunități de antrenament - alergare, ciclism, antrenament cu greutăți, yoga, aerobic, Pilates și multe altele. Gimnaziile moderne oferă tot felul de stiluri de aerobic și antrenamente individuale. Lucrul bun este că alegerea sportului nu devine mai săracă și nu dispare pentru femeile însărcinate.

Dimpotrivă, clasele specializate, precum și materialele video și foto pentru femeile însărcinate devin din ce în ce mai multe.
Din ce în ce mai multe femei învață că exercițiile fizice în timpul sarcinii nu numai că sunt permise, ci și recomandate. Să sperăm că această tendință va continua și că efectele sale pozitive se vor acumula. Studii recente arată încă o dată că forța bună și starea de antrenament pot preveni efectiv durerea și disconfortul obișnuit asociate sarcinii. Dar trebuie avut în vedere faptul că schimbările majore pe care le suferă corpul unei femei însărcinate o prezintă într-un risc foarte mare de rănire. În timp ce vă faceți exercițiile sau vă faceți munca zilnică, trebuie să fiți foarte atenți la pericolele ascunse ale rănirii. Cu toate acestea, dacă te antrenezi corect și exact conform instrucțiunilor, sportul te poate proteja de accidentări în această perioadă.

Multe femei însărcinate cred că, din moment ce nu au mai jucat nimic, acum nu este momentul să începem. Dar, de fapt, nu este cazul. Iată câteva dintre beneficiile pe care ți le poate aduce sportul în această situație: o postură mai bună și un aspect general; mai puțin disconfort (mai puține dureri de spate și picioare, mai puțină umflare a membrelor); reducerea bolii de dimineață, creșterea în greutate și timpul durerilor de travaliu; îmbunătățirea forței mușchilor utilizați la naștere; îmbunătățirea tonusului muscular și a sănătății, care previne transferul fetal; îmbunătățiți somnul.

Este recomandabil să consultați medicul supraveghetor atunci când începeți sau continuați un anumit program de formare. De asemenea, trebuie știut că există anumite condiții în timpul sarcinii care sunt incompatibile cu sportul. Nu trebuie să faceți niciun exercițiu în următoarele condiții: hipertensiune arterială cauzată de sarcină; placenta detasata; contracții premature; sângerări persistente după 12 săptămâni; mărirea prematură a colului uterin (col uterin incapabil); întârzierea creșterii fetale; sarcină cu mai mult de un copil; ruperea membranelor sau antecedente de 3 avorturi spontane sau nașteri premature.
Dacă niciuna dintre aceste condiții nu vi se aplică și dacă medicul dumneavoastră de supraveghere v-a dat consimțământul, este recomandat să faceți exerciții moderate timp de aproximativ 30 de minute sau mai mult 4-5 zile pe săptămână. Și dacă te antrenezi deja la un asemenea nivel, chiar mai bine. Dar trebuie să fii atent. Toate modificările care se întâmplă corpului unei femei însărcinate sunt inevitabile, dar nu trebuie să provoace răni. Este necesar să acționați cu atenție și corect cu întinderea, exercițiile de întărire și lucrul la postură.

Durerile și leziunile tipice ale sarcinii pot fi evitate sau reduse prin exerciții speciale și precise. De exemplu, puteți preveni sciatica întinzând tendonul lui Ahile și fesele; umflarea picioarelor poate fi redusă sau evitată prin întinderea gambelor. Durerea și crampele din cartilajul care leagă oasele pubisului pot fi agravate de exerciții legate de a sta pe un picior și pot fi ameliorate prin strângerea feselor sau exerciții în pod (pe podea, pe spate, cu fesele ridicate și talia de pe podea).). Cu toate acestea, trebuie să rețineți că după 16 săptămâni de gestație, exercițiile din poziția culcat nu sunt recomandate. Dacă sunteți deja confuz cu privire la ceea ce puteți și nu puteți face, sfatul meu este fie să citiți în detaliu informațiile despre sport în timpul sarcinii, fie să faceți exerciții speciale în grup sau acasă, urmând exact instrucțiunile. Dar nu renunța la sport - vei câștiga doar din acesta.

Preț pentru o singură vizită 9 BGN.
Preț cu un card sau o parte a cursului „Pregătirea pentru frigărui” BGN 8.