Dieta cu proteine ​​este o metodă eficientă pentru a pierde în greutate și a construi masa musculară. Aflați care alimente nu sunt scumpe, dar sunt surse perfecte de proteine.

În ultimii ani, așa-numita dietă proteică a devenit foarte populară. Dacă doriți să slăbiți sau să câștigați masa musculară, aportul crescut de proteine ​​vă poate ajuta să vă atingeți cu succes obiectivul.

Multe surse de proteine ​​sunt relativ scumpe și nu toată lumea le poate permite. În acest scop, am avut grijă să selectăm sursele disponibile pe care toată lumea le poate permite.

1. Soia - 36,8%

Soia este o sursă ieftină, dar extrem de completă de proteine. Deși este adesea subestimat, are o valoare nutritivă redusă

alimente

mai mare decât carnea de vită.

Sunt disponibile și carne tocată de soia, lapte de soia și măcriș de soia.

2. Nuci - 20% - 30%

Alunele, fulgi de ovăz și altele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​la un preț accesibil.

Oamenii mănâncă ovăz de secole. Mulți culturisti recomandă cu tărie fulgi de ovăz la micul dejun.

3. Ouă 12,5%

Ouăle au o valoare nutritivă foarte mare. Imaginați-vă cât de hrănitoare sunt atunci când un pui viu iese din ele.

Strălucirea nu trebuie exagerată, întrucât un gălbenuș conține ⅔ din aportul zilnic recomandat de colesterol.

4. Carne de pui - 20%

Puiul este delicios, ieftin și ușor de gătit. Vestea bună este că este o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Cine nu iubește fripturile de pui?

5. Ton - 30%

Dacă doriți să adăugați pește la dieta dvs., dar nu vă puteți permite pe cei scumpi, atunci tonul este o alegere excelentă. O cutie de 100 de grame conține aproximativ 30 de grame de proteine.

Tonul conține mercur, iar aportul ridicat de mercur poate afecta negativ sănătatea, astfel încât oamenii de știință sfătuiesc să nu consume mai mult de 160 de grame de ton obișnuit sau până la 500 de grame de ton ușor pe săptămână.

Alimentele descrise mai sus sunt sursele perfecte de proteine ​​pentru orice buget. La un preț relativ accesibil, chiar și persoanele cu mijloace mai modeste își pot permite.

Mănâncă bine, continuă antrenamentul și reușește să-ți atingi obiectivele!