Toată lumea susține că cartofii au un conținut ridicat de calorii, adevărul este că depinde de modul în care sunt pregătiți - cartofii fierți, coapte și fierți sunt un aliment foarte dietetic și sunt recomandați de nutriționiști. Cartofii conțin în principal carbohidrați și sunt principala sursă de energie și după ce le consumăm ne simțim plini și puternici. Regulile acestei diete sunt simple pentru toate zilele. Micul dejun între mesele principale este: la ora 10 un măr mic sau o pere; 16 ore - 250 g iaurt (2% grăsime).

sfaturi

Ziua 1

Mic dejun: fruct la alegere, cafea/ceai, brânză, biscuiți.

Masa de pranz: Se fierb 250 g cartofi tăiați cubulețe în 300 ml bulion de legume. Pasărește-le și condimentează-le cu 2 linguri de iaurt, 1 lingură de pastă de roșii, piper negru, sare, pătrunjel. Presară deasupra 40 g brânză galbenă rasă.

Masa de seara: Radeți 150 g cartofi pe jumătate fierți. Adăugați 1 ou, 2 linguri de iaurt și 2 linguri de făină integrală. Condimentează după gust și formează 4 cotlete subțiri. Prăjiți-le într-o tigaie din teflon fără grăsimi. Puneți-le unul peste celălalt și între ele - o felie de brânză. Se ornează cu un măr acru.

Ziua 2

Mic dejun: fruct la alegere, cafea/ceai, brânză, biscuiți.

Masa de pranz: Se fierbe în 200 ml bulion de legume 200 g cartofi tăiați cubulețe. Condimentați-le cu 1 linguriță de smântână de legume, sare și piper. Se ornează cu 1 cârnați de pui.

Masa de seara: Se toarnă 100 g de ciuperci. Se bate 1 ou cu 2 linguri de apă. Adăugați ciupercile și condimentați după gust. Se prăjește o omletă din amestecul rezultat. Se ornează cu 200 g cartofi fierți.

Ziua 3

Mic dejun: fruct la alegere, cafea/ceai, brânză, biscuiți.

Masa de pranz: Salată de 200 g cartofi fierți, 50 g brânză galbenă și 1 pere. Condimentați-l cu 1 linguriță de ulei de măsline, 2 linguri de suc de lămâie și busuioc.

Masa de seara: Se fierb 250 g de cartofi în bulion de legume și se taie cuburi. Condimentați cu piper negru, oțet balsamic, sare și busuioc. Se ornează cu 45 g file de porc.

Ziua 4

Mic dejun: fruct la alegere, cafea/ceai, brânză, biscuiți.

Masa de pranz: Se fierb 200 g de cartofi în bulion de legume. Puneți-le și condimentați cu coriandru, sare, piper și 1 lingură smântână. Presărați ceapa tocată mărunt și 50 g file de pui afumat cuburi.

Masa de seara: Faceți o salată de 150 g cartofi fierți, o grămadă de ridichi, 70 g brânză și frunze de salată mărunțite. Condimentați cu 1 linguriță de ulei de măsline, 1 linguriță de oțet de vin, sare, piper și pătrunjel.

Ziua 5

Mic dejun: fruct la alegere, cafea/ceai, brânză, biscuiți

Masa de pranz: La 200 g de cartofi fierți adăugați 1 castravete feliat și 1 ceapă mică (tăiată în fâșii). Se condimentează cu piper, sare, puțin ulei de măsline și mărar. Cu salata rezultată, condimentați pieptul de pui, fiert sau la grătar.

Masa de seara: Pe frunzele de salată tăiați 150 g de cartofi fierți, jumătate de felii de avocado și 75 g de creveți (1 cutie mică). Se condimentează cu suc de lămâie, mărar și sare.