O componentă importantă a pierderii în greutate cu succes este să vă monitorizați progresul și să monitorizați în mod regulat lucruri precum greutatea, măsurători și grăsime corporală. Verificarea din când în când a acestor lucruri vă poate menține în joc și vă poate informa dacă ați scăpat de obiceiurile de sănătate.

pierderea

Depinde de dvs. cât de des doriți să luați aceste măsurători.

Poate doriți să vă cântăriți o dată pe săptămână (deși mulți oameni fac acest lucru zilnic) și să luați măsurători la fiecare 4 săptămâni pentru a vă verifica progresul.

Data: __________________

Greutate: ________________

Grăsime corporală: ________________

Viteza de odihnă: ________

Măsurători simple:

Cufăr: __________________

ABS: __________________

Măsurarea grăsimii corporale

Există diferite moduri de a obține grăsime în corpul tău, unele mai precise decât altele. Cel mai simplu este să folosiți un calculator de grăsime corporală, deși acesta este doar un prognostic. De asemenea, vă puteți testa grăsimea corporală cu un antrenor personal la sală sau la unele universități.

Repausul ritmului cardiac

Ritmul cardiac reflectă cât de greu lucrează inima în timpul exercițiului și urmărirea ritmului cardiac în repaus (RHR) în timp vă poate ajuta să vedeți câștigurile dvs. de fitness pe măsură ce devine din ce în ce mai mică.

RHR este de obicei între 50 și 100 de bătăi pe minut. Sportivii și cei care exercită în mod regulat tind să aibă o rată de remisie mai mică, în timp ce persoanele sedentare vor avea un RHR mai mare. Scopul tău este să reduci RHR.

Ar trebui să încercați să vă măsurați ritmul cardiac primul lucru dimineața înainte de a fi ocupat cu alte lucruri și a ritmului cardiac crește.

Numărați de câte ori bate inima în 1 minut. Dacă nu puteți măsura primul lucru dimineața, asigurați-vă că îl măsurați după ce ați murit (cel puțin 4 ore după un antrenament sau altă activitate activă) și la câteva ore după ce ați mâncat. Vă ajută dacă vă culcați 30 de minute înainte de a lua măsurarea. În mod ideal, doriți să luați RHR timp de 5 zile pentru a obține o medie.

Cum se fac măsurători corporale

Tali: Măsurați-vă talia fără a ține cureaua prea strâns (sau prea slab). Ca un ghid dur, talia este cea mai îngustă parte a portbagajului sau la aproximativ 1 inch deasupra butonului abdominal.

Șolduri: Măsurați-vă coapsele în jurul celei mai complete părți a coapselor, împreună cu tocurile.

Coapse: Măsurați coapsele superioare, chiar dedesubtul locului în care fuziunile fuzionează în partea din spate a coapsei.

Cufăr: Măsurați cea mai completă parte a pieptului

Pentru greutatea ta

Câteva lucruri despre greutatea ta. Știi că scara măsoară totul - oase, mușchi, organe, tot ceea ce mănânci sau bei etc. Din acest motiv, creșterea în greutate nu vă spune întotdeauna dacă faceți progrese.

De fapt, dacă ridici greutăți, poți adăuga mușchi în corpul tău în timp ce pierzi grăsime, lucru care nu apare întotdeauna pe scară.

Monitorizarea greutății dvs. este importantă pentru a vă asigura că nu mergeți într-o direcție greșită (adică creșteți în greutate), dar este posibil să nu reflecte toate schimbările care se întâmplă în corpul dumneavoastră.

Nu vă descurajați dacă scara nu se schimbă așa cum credeți că ar trebui. Concentrați-vă mai mult pe ceea ce faceți și pe măsurătorile dvs.

Imprimați și salvați noi măsurători la fiecare 4 săptămâni. Încercați să evitați măsurarea în fiecare zi, deoarece modificările mici nu sunt de obicei afișate pe banda de măsurare. Corpul tău se schimbă chiar dacă tot nu îl poți vedea.