Fitnessul nu ar trebui să se refere numai la pierderea în greutate și urmărirea unei rezistențe mai mari. Iată cinci sfaturi utile pentru o dezvoltare mai armonioasă a corpului.
1. Ieșiți din zona de confort cardio
De ce: Acest lucru este important pentru rezultate mai bune.
Cum: Dacă sunteți un fan alergării lungi și relaxate, diversificați-vă cel puțin o dată pe săptămână cu antrenamente mai intense. Și invers - dacă te antrenezi intens, odihnește-te cu o sesiune mai calmă.
Utilizarea diferiților mușchi pentru diferite tipuri de sarcini este importantă pentru menținerea echilibrată a corpului. De asemenea, se evită rănirea. Un studiu din 2015 arată că o sesiune cu o bicicletă pe săptămână îmbunătățește semnificativ rezultatele atunci când rulezi 3.000 de metri. Ca să nu mai spun că vă diversificați viața și evitați plictiseala.
2. Îmbogățește-ți antrenamentul de forță
De ce: Mușchii necesită varietate.
Cum: Înlocuiți mașinile cu greutăți libere și invers. O altă opțiune este înlocuirea mașinii de punte peck cu flotări. De asemenea, modificați greutățile, viteza și numărul de sesiuni. Observați cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite moduri.
3. Inventează o temă lunară de fitness
De ce: Oamenii subestimează deseori calități precum flexibilitatea și mobilitatea în detrimentul forței și al antrenamentului cardio.
Cum: Dedicați mai flexibilității, iunie mobilității și iulie vitezei. Este o idee bună să te înscrii la un curs de yoga.
4. Înscrieți-vă pentru un eveniment sportiv
De ce: Acest lucru vă va oferi motivație. Mai ales dacă competiția este legată de o cauză caritabilă.
Cum: Alegeți o cursă care este aproape de capacitățile dvs. Dacă nu ați alergat niciodată mai mult de 3-4 mile, nu este o idee bună să vă înscrieți la un maraton.
5. Faceți exerciții care sunt doar pentru distracție
De ce: Studiul Reebok din 25 de țări arată că două treimi dintre femei ar face mai multă mișcare dacă s-ar distra.
Cum: Înscrieți-vă la un curs de zumba sau la cursurile recent populare de „stâlpi, voaluri și cercuri”.
- Ierburi care pot ajuta la scăderea în greutate
- Ierburi care sporesc efectul dietei pentru pierderea în greutate Senzație - sănătate și frumusețe
- Ierburi care au un efect mare asupra pierderii în greutate - Vsyaka Jena
- 4 pași pentru îndepărtarea excesului de grăsime corporală; super efect pentru pierderea in greutate
- 8 secrete ale nutriționiștilor pentru pierderea rapidă în greutate, care pot ajuta în cel mai mizerabil caz - Despre