Scriu cu o cerere ca cineva să-mi spună care este problema din dieta și antrenamentul meu. Mă antrenez 5-6 zile pe săptămână și mănânc corect (cel puțin după părerea mea), dar rezultatele ori nu vin sau vin prea încet pentru ca eu să le observ. Scopul meu este să scap odată pentru totdeauna de grăsimea nedorită, care se află în principal pe abdomen. Mă antrenez serios de aproximativ un an și jumătate și în această perioadă am schimbat felul în care mă antrenez până acum 5 luni am început fitness-ul și cred că mă voi opri acolo:) Altfel am făcut antrenamente diferite acasă (pierzând astfel principalul greutate pe care am vrut sa o pierd si acum sunt la greutate ma simt bine. a ramas doar abdomenul) ca Insanity, T25, Kayla Itsines . apoi m-am antrenat pe cross cross fit timp de aproximativ 4 luni si mi-a placut mult pana mi-am ranit glezna și așa că m-am dus la sală și mi-a luat plăcere:)

forumul

Atâta timp cât vă trimit spam, iată câteva informații:
Femeie (dacă nu este clar până acum (chicotește)), 167 cm, 54 kg. Mă antrenez 5 sau 6 zile pe săptămână, dintre care 2 sunt special pentru cardio (aproximativ 25-30 de minute de jogging la aproximativ 8 grade pe traseu)

Exemplu de zi:
8:00 - Mic dejun 3 albușuri + 1 ou întreg amestecat în 1 linguriță. ulei de nucă de cocos organic și pâine integrală 1 sau 2 felii în funcție de mâncare pentru restul zilei. Uneori fulgi de ovăz cu puțină nucă zdrobită (2-3 buc) și niște fructe

11:30 - Înainte de antrenament, de obicei fructe
Antrenament 12:00 (Voi descrie un exemplu mai jos)
13: 30-14: 00 - După un prânz de antrenament, care este de obicei una dintre următoarele:

- salată verde cu 1 lingură. ulei de măsline + lămâie + aproximativ 120 g piept de pui la cuptor și aromat fără grăsime SAU conservă de ton
- Piept de pui + cartofi dulci sau quinoa + legume cu puțin ulei de măsline
- Uneori linte în care pun puțină brânză (aproximativ 40-45g) - știu că nu este bine, dar ai nevoie de ceva pentru suflet (chicotește)

17:00 shake de proteine ​​- în prezent beau standardul de aur de la Optimum Nutrition. În general, le aleg să fie relativ lipsite de carbohidrați

20:00 - cină - Salată ca prânzul sau pește cu salată (mai ales somon)

Per total, mă străduiesc să rămân sub 1.500 de calorii. Dacă mai am calorii, mănânc puțin pentru sufletul meu, dar nu exagerez des. Se întâmplă în mod natural și un tort ici și colo, dar nimeni care nu știe ce. Ca supliment iau BCAA, proteine ​​ale Cellucor și în acest moment beau Herbal Burn na Nutriție pură din cauza arzătoarelor termogene de grăsimi, am frisoane și transpirație și nu-mi place cum mă simt.

Îmi antrenez picioarele de 2 ori pe săptămână, introducând o ghemuit cu aproximativ 40 kg - 3x10 de fiecare dată. De asemenea, introduc o presă pentru picioare, atacuri cu gantere de 5-6 kg în fiecare mână, călcând o cutie etc.
În celelalte zile îmi antrenez brațele, pieptul, umărul și spatele
Îmi antrenez stomacul când este timp pentru că mă antrenez în pauza de prânz și când este timp, dar de cel puțin 1-2 ori pe săptămână fac prese, scânduri și altele asemenea:)

Cred că am fost destul de cuprinzător, sper că cineva îmi va arăta greșelile pentru că Muncesc foarte mult și este foarte neplăcut când nu vezi rezultatele pe care le lupți 24 de ore.