Grăsimea viscerală și cum să scapi de ea

scapi

Grăsimea viscerală și cum să scapi de ea

Când oamenii spun că vor să ardă grăsimi în jurul abdomenului, vorbesc de fapt despre două tipuri diferite de grăsimi: grăsimea viscerală (numită și activă) și cea subcutanată. Grăsimea subcutanată este depozitată direct sub piele în jurul abdomenului, brațelor și coapselor sau a altor părți ale corpului și le puteți simți și măsura manual. Pe de altă parte, grăsimea viscerală este mult mai dificil de măsurat, deoarece se acumulează în jurul organelor interne din cavitatea abdominală, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele.

Problema unui procent prea mare de grăsime viscerală

Prea multă grăsime viscerală poate afecta funcția ficatului și perturba comunicarea hormonală normală între organele vitale. Acest lucru poate duce la rezistență la insulină (debutul diabetului), tensiune arterială crescută, niveluri ridicate de colesterol și un risc mai mare de boli cardiovasculare. Nivelurile ridicate de grăsime viscerală au fost, de asemenea, legate de dezvoltarea cancerului de sân, a cancerului de colon, a accidentului vascular cerebral, a bolii Alzheimer și a demenței.

Și nu numai asta. Circumferința mai mare a taliei, combinată cu hipertensiune arterială, trigliceride ridicate (grăsimi din sânge), colesterol HDL scăzut (colesterol bun) și glicemie ridicată caracterizează așa-numitul sindrom X, care începe cu un procent ridicat de grăsime viscerală. Lucrul bun este că puteți face ceva pentru a opri acumularea acestei grăsimi periculoase. Modificările stilului de viață, precum și inițierea unei diete și exerciții fizice vor ajuta la arderea grăsimilor viscerale și la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare.

Diagnosticați și rezolvați problema

Dar de unde știi dacă ai un astfel de risc? Singura modalitate de a afla dacă problema dumneavoastră este grăsimea viscerală este să aveți un analizor corporal. Cu toate acestea, dacă talia ta este mai mare de 102 cm pentru bărbați și 90 cm pentru femei, acesta este cu siguranță un indicator că ai prea multă grăsime de pe burtă, chiar dacă ai o stare relativ bună de sănătate.

1. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată

Contactați un specialist pentru a pregăti un plan individual de dietă care vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și vă va ajuta să slăbiți. Este bine să vă limitați aportul zilnic de grăsimi la 20-30% din aportul caloric total. Păstrați grăsimile saturate (grăsimi animale, uleiuri de palmier) la maximum 7% și încercați să evitați grăsimile trans. Dieta dvs. ar trebui să includă o mulțime de legume și fructe proaspete, proteine ​​pure și carbohidrați complecși precum orez, cartofi roșii, leguminoase și semințe încolțite pentru mai multă energie și fibre. Încercați să vă pregătiți mâncarea cu ulei de măsline, ulei de cocos, susan și ulei de șofran, deoarece conțin grăsimi monoinsaturate bune. Includeți avocado sănătos.

2. Creșteți intensitatea antrenamentelor

Încercați să vă antrenați cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să ardeți o cantitate semnificativă de calorii. Pierderea a 5-10% din greutatea corporală totală va ajuta la reducerea grăsimii viscerale. Pentru a obține o astfel de scădere în greutate, echilibrul caloric zilnic trebuie să fie negativ (cantitate consumată minus calorii arse). Dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână, deficitul zilnic de calorii ar trebui să fie de 500 de calorii. Aceasta înseamnă o activitate fizică bună. Încercați antrenamentele pe circuit, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau orice altă activitate care vă menține ritmul cardiac ridicat timp de aproximativ o oră. Includeți antrenament la intervale de intensitate mare. S-a dovedit că acest tip de exerciții este direct legat de topirea grăsimii din burtă, inclusiv a grăsimilor viscerale și subcutanate.

3. Fii motivat și concentrat

Pierderea în greutate necesită timp. Nu vă așteptați ca acest lucru să se întâmple peste noapte - încă nu v-ați îngrășat într-un timp atât de scurt. O scădere minimă, deși în greutate, va afecta cu siguranță procentul de grăsime viscerală, precum și va atenua semnificativ afecțiunile medicale pe care le aveți. Lăsați aceasta să fie motivația dvs. de a respecta dieta și regimul de exerciții fizice. Utilizați unele dintre aplicațiile populare pentru a monitoriza caloriile și activitatea fizică. Acest lucru vă va monitoriza progresul, ceea ce vă va încuraja în continuare să nu renunțați. Profesionistul care ți-a pregătit regimul individual va fi cu siguranță sprijinul tău moral și te va ajuta să parcurgi procesul de slăbire și să îți atingi obiectivele.

4. Renunță la obiceiurile proaste

Pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, nu mai fumați, nu beți, nu fiți activi și nu căutați alimente dăunătoare, bogate în grăsimi. Alegerile sănătoase vă vor îmbunătăți calitatea vieții și vor fi măsurate în centimetri pierduți în talie. Dormiți bine și luați timp pentru relaxare și recuperare. Studiile arată că hormonul de stres cortizol crește semnificativ acumularea de grăsime viscerală. La fel și yoga, respirați adânc, mergeți.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook