grăsimii


Eroarea №9. Sindrom alb-negru

Doar pentru că nu o vezi nu înseamnă că nu se întâmplă. Uneori îți îmbunătățești sănătatea într-un mod mai puțin vizibil. Există o mentalitate larg răspândită de „ori o voi face perfect sau nu o voi face deloc”, ceea ce perturbă succesul multor programe. Ori te antrenezi la 6:00 dimineața sau nu te antrenezi deloc. Acest sindrom poate interfera cu multe programe.

Să o comparăm cu o mașină. Când spargi o anvelopă, ce faci? Dacă poți schimba anvelopa, dacă nu poți suna pe cineva să o schimbe. În cele din urmă lipiți anvelopa sau puneți una nouă și continuați. Deci, de ce în sala de gimnastică, atunci când oamenii au o anvelopă decolată, nu o repară și, în schimb, așteaptă ca celelalte trei să explodeze.

De exemplu, cineva care a citit că antrenamentele de dimineață sunt mai bune pentru arderea grăsimilor. Fără a dezbate dacă este corect sau nu. Mentalitatea albă sau albă îți spune fie să îți faci antrenamentul dimineața, fie să nu o faci deloc.


În realitate, antrenamentul seara este mult mai bun decât să nu te antrenezi deloc. Fii mai agil dacă nu te poți antrena dimineața

Un alt exemplu este pauza dintre programele de instruire. Ați decis să treceți la un alt program, dar veți lua 3-4 zile libere înainte de a-l începe. Și îți spui: „A fost atât de greu să mă disciplinez să mă trezesc devreme pentru a mă antrena, dacă iau o pauză acum, voi rupe acel obicei și totul se va pierde”.

Permiteți-mi să parafrazez cum sună acest „Ori mă ridic dimineața să mă antrenez sau dorm în continuare”. De ce să nu facem compromisuri. Ridică-te devreme, întinde-te, notează-ți obiectivele pentru noul program sau pur și simplu fă ceva plin de satisfacții în general. Păstrează disciplina!

Există multe alte exemple, dar faptul este că momentul perfect pentru antrenament nu va veni niciodată, va trebui întotdeauna să-ți modelezi viața astfel încât să existe timp pentru ea. Viața continuă și nu o poți opri. Alegeți dacă veți avea un stil de viață obișnuit, în care veți permite ca o piatră să vă deraieze progresul sau vă veți adapta la schimbări și vă veți concentra asupra progresului.


Eroarea №10. 10 kg. pentru 2 zile

Cu toate eforturile noastre ne antrenăm conform programului nostru, dar au trecut 2 săptămâni și nu vedem nicio țiglă sau venă pe picioare și cântarul să nu se mai miște. În loc să progresăm, ne oprim. Facem un pas înapoi. Încercăm să schimbăm lucrurile, să începem un nou program sau să cumpărăm câteva suplimente. De fapt, cel mai probabil primul nostru program s-a dovedit a fi destul de bun și potrivit pentru noi, dar dacă suntem prea nerăbdători nu există nicio modalitate de a obține rezultate.

Probabil a fost nevoie de ani ca să „construiești” fizica pe care o ai acum. Cum vă așteptați să reveniți în 1-2 luni?

A fost nevoie de ani pentru a construi fizica pe care o aveți acum. Ca să vă spun adevărul, când mă uit la o fotografie dinainte îmi spun câtă investiție am făcut. Mă uit la mine și mă gândesc câte videoclipuri cu oameni care fac presă abdominală am urmărit, câte pizza și gogoși am mâncat în loc să mă antrenez și să fac ceva util. Nu vreau să micșorez pe cineva care este supraponderal, ci spun doar că acesta a fost instrumentul de care am fost motivat. Fie că mi-a plăcut sau nu, modul de a schimba faptul este că a fost nevoie de mult timp și energie pentru a se schimba!

Unii oameni au cunoscut o creștere rapidă în greutate, dar pentru alții a durat mult, pas cu pas, mușcătură cu mușcătură. Mai întâi au strâns pantalonii, apoi cămașa de pe burta mare. Treci la următoarea mărime a hainelor. Lucrul bun este că blugii și pantalonii te iartă - sunt întinși, dar nasturii și fermoarele - NU! Fermoarele nu mai funcționează și butoanele apar. Și astfel, în timp, investim în mărime.

Cu toate acestea, această investiție a durat mult. Cum vă așteptați să reveniți în 1 lună? Sincer să fiu, pur și simplu nu se va întâmpla! Este nevoie de timp și efort. Cel mai probabil vei slăbi aproximativ 2-3 kg. pe lună dacă o faci bine. Dacă trebuie să slăbești 50 kg. poate văzut ca o eternitate în tot acest timp. Dar aveți răbdare și acceptați faptul că va dura timp. Chiar dacă slăbești 1 kg. pe luna. Aceasta este de 12 kg. pentru un an. Vă apropiați de obiectivul dvs. final!


Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să nu vă gândiți la vreme:

  • Faceți o fotografie și monitorizați-vă progresul. (Vezi Eroarea 8)
  • Cumpărați pantaloni de o mărime mai mici și încercați periodic să intrați în ei până se potrivesc. Când îl obțineți, cumpărați următorul într-o dimensiune mai mică!
  • Măsurați-vă talia, bicepsul și în altă parte. Măsurătorile taliei ar trebui să scadă întotdeauna atunci când slăbești!
  • Găsiți exemple de alte persoane de aceeași greutate sau similară. Citiți povești despre ele. Urmăriți-le fotografiile și transformările. Discutați cu ei și aflați la ce să vă așteptați cu adevărat ca rezultat.
  • Amintiți-vă cât a durat să câștigați kilogramele atunci când credeți că pierderea în greutate este prea lentă!
  • Acordați atenție altor indicatori de progres în afară de greutate! Dacă nu ați pierdut un gram de o săptămână, monitorizați colesterolul, tensiunea arterială și îmbunătățirea sănătății generale.
  • Nu renunta. Concentrați-vă pe progres, oricât de lent ar fi și credeți-vă că fiecare kilogram pierdut, indiferent de cât timp și efort este nevoie pentru a scăpa de el, este un kilogram de grăsime nedorită cu care nu veți mai avea de-a face.!


Eroarea №11. Suplimentele vă vor salva

De câte ori v-ați întrebat care supliment va elimina grăsimea? Ce supliment va ajuta la curățarea grăsimii? Sau ai fost într-un forum și ai citit „Uau oameni, am încercat acest arzător de grăsimi și chiar funcționează pentru mine”. Ești încântat și în momentul următor mergi să-l cumperi. Și funcționează, te simți brutal puternic. Cu toate acestea, după câteva luni, ceea ce se întâmplă poate fi încetinit. Știu, știu ... corpul tău s-a „adaptat” la supliment și nu mai funcționează pentru tine, corect ?

De fapt, suplimentele sunt o chestiune complexă, iar scopul aici nu este să dezbată care sunt eficiente și care nu. Dar vă pot spune un lucru: suplimentele nu sunt soluția, ele sunt un instrument care vă poate ajuta să ajungeți la soluție și să vă atingeți obiectivele, dar nu pot corecta obiceiurile alimentare proaste și lipsa de intensitate în sala de gimnastică.


Accesoriile sunt ca o unealtă, sunt ca o șurubelniță. Șurubelnița în sine nu poate înșuruba un șurub. Tu ești persoana care face toată munca. Așa este și cu suplimentul, este doar un instrument care vă va ajuta să faceți treaba, dar trebuie să faceți un efort.

Multe suplimente sunt considerate arzătoare de grăsimi. Multe dintre ele au devenit populare doar datorită anunțurilor bune pe care le fac. Oamenii cred sincer că datorită lor vor dubla procesul de ardere a grăsimilor. Cel mai cercetat supliment care este considerat un arzător de grăsimi este stiva ESA (o combinație de efedrină, cofeină și aspirină), care a fost eliminată din multe magazine din motive politice.

Acest supliment a fost considerat foarte eficient pentru arderea grăsimilor în multe studii și totuși obțineți efectul de 50-150 de calorii arse pe zi. Deficiență, pe care o puteți obține foarte ușor dacă reduceți porțiile din dieta dumneavoastră.

Multe suplimente sunt publicitate prin cuvânt din gură sub sigla „Lucrează pentru mine”. Majoritatea oamenilor nu au un jurnal de antrenament/nutriție și nu țin cont de progresul în greutate sau de câte calorii au consumat dintr-o masă. Deci, ei nu au nicio idee despre ce funcționează și ce nu fac în raport cu modul în care se simt. Majoritatea acestor suplimente dau convingerea că vor funcționa cu adevărat și, prin urmare, efectul placebo.

Acest lucru este minunat pentru vânzarea produsului, dar nu te apropie de obiectivul tău final. După cum am menționat, suplimentele nu vor remedia un program de exerciții fizice și o dietă proastă. Acum, că ai disciplina de a controla ceea ce mănânci și efortul depus în antrenamente, atunci poți lua în considerare adăugarea unor noi instrumente.


Înainte de a cumpăra un supliment, studiați-l cu atenție. Citiți recenzii și mărturii despre aceasta. Consultați recenziile sale pe YouTube. Nu citiți recenziile de proteine ​​de la companiile de proteine.

Amintiți-vă, suplimentul vă poate ajuta, dar trebuie să depuneți efortul dvs. și suplimentul în cauză nu vă va rezolva programul. Va ajuta doar un program deja eficient și o dietă stabilită!


Eroarea №12. A crede că antrenamentul îl va „arde”

"Voi mânca puțin mai mult, dar nu voi avea nicio problemă să alerg mai târziu la sală." Nu că cred că alergarea sau exercițiile fizice în general după o masă sunt dăunătoare. Nu este nimic în neregulă în a profita de caloriile suplimentare pe care le consumi, exercitând mai mult. Cu toate acestea, a face acest lucru de fiecare dată este o problemă. Nu poate mânca excesiv tot timpul și apoi să-l repare cu un antrenament suplimentar.

Să fim realiști. O persoană care face cardio super intens de 20 de minute ar arde aproximativ 400 de calorii. Acest lucru este în regulă atunci când am mâncat mai multe cartofi prăjiți sau ciocolată. Dar când am mâncat o porție întreagă de spaghete bolognese, salată Caesar, cu vin sau alt alcool și mousse de ciocolată pentru desert, atunci va fi dificil să învingem acele calorii alergând.

Nicio problemă, este vorba de 1000-2000 de calorii, din cauza grăsimilor, a alcoolului și a carbohidraților (cu siguranță există proteine, dar nu atât cât are nevoie un culturist). Deci, 20 de minute de alergare grea pe traseu, chiar și o oră nu va ajuta.


Mai rău este că corpul tău se adaptează întotdeauna la nivelurile de hrană pe care i le dai și exerciții fizice. În cele din urmă, homeostazia va prelua și va încetini metabolismul. În acest stadiu, singura soluție va fi reducerea alimentelor. De asemenea, vă puteți crește antrenamentele, dar cum faceți deja prea mult pentru a arde caloriile suplimentare pe care le luați? Această situație nu este deloc mișto!
În schimb, vă ofer o abordare mai bună a unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice.

Nu trebuie să numeri fiecare calorie, dar trebuie să fii consecvent. Nutriția este cea mai importantă componentă care determină dacă vei reuși sau nu în aventura ta de fitness care arde grăsimile. Așa că mănâncă curat de cele mai multe ori, răsfăță-te din când în când cu ceva „murdar”. O ciocolată pe săptămână nu vă va face rău, atunci adăugarea de antrenamente suplimentare nu va fi o problemă. Problema este când mănânci excesiv în fiecare zi și încerci să compensezi caloriile pe care le iei cu exercițiile fizice, și vine momentul în care nu mai poți.

În sine, acest mod de a gândi „îl voi arde în sala de sport” te trage înapoi, deoarece îți oferă întotdeauna o ușă de evadare și nu devii niciodată persistent și serios în ceea ce privește fitnessul. Deci, atâta timp cât îți faci scuze, fii serios și uită de această prostie „o voi arde în sala de sport”. Nu ne propunem să ardem caloriile pe care le luăm, ci ne propunem să luăm o cantitate moderată de calorii pentru a ne oferi energie pentru antrenament. Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca!

Concluzie

După părerea mea, acestea sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac mulți oameni atunci când își încep aventura de fitness cu arderea grăsimilor. Concentrați-vă asupra schimbărilor într-o direcție pozitivă care vă aduc mai aproape de obiectivul final.

Iată cele 12 puncte cheie din această serie de pierderi de grăsime: