Cele mai frecvente greșeli în planul de dietă

Fără îndoială, pierderea în greutate este o misiune dificilă. Slăbirea lentă și treptată câștigă întotdeauna cursa, dar ce să ne gândim dacă depunem eforturile necesare, se pare că facem totul bine și greutatea nu se mișcă? Care sunt greșelile din dietă?

greșeli

1. Eroare la arderea caloriilor

Pe măsură ce transpiri în sala de sport și crezi că arzi calorii, este important să fii atent la intensitatea și durata antrenamentului tău. De exemplu, o plimbare de 15 minute arde aproximativ 100 de calorii, în timp ce o plimbare pe îndelete de aproximativ 30 de minute arde practic aceeași cantitate de calorii. Cercetările arată că oamenii exagerează de obicei cu ideea caloriilor arse. Asadar, asigura-te ca te uiti realist la caloriile pe care le arzi. Este o idee bună să descărcați o aplicație pentru monitorizarea precisă a caloriilor arse.

2. Confuzia unei alimentații sănătoase cu deficit de calorii

Primul pas către orice dietă este schimbul de calorii cu alimente sănătoase preparate simplu. În timp ce ideea de a înlocui uleiul cu ulei de măsline este grozavă, ne dăm seama că grăsimile au 120 de calorii pe lingură. Pastele integrale sunt, de asemenea, o alegere excelentă, dar au aceeași cantitate de calorii ca pastele obișnuite. Pâine prăjită din cele spuse până acum, trebuie să acordăm o atenție egală atât cantității de calorii, cât și nutrienților alimentelor sănătoase pe care le consumăm. Acest lucru va evita greșelile în dietă.

3. Greșeli alimentare frecvente și dietetice

Pentru persoanele care mănâncă sănătos, consumul este de aproximativ trei ori pe zi și aceasta este alegerea optimă pentru menținerea unui metabolism bun. Gustarea dintre mese este ok, dar nu este necesară. Ideea de a furniza combustibil organismului pentru întreaga zi ne face să mâncăm mai mult decât este necesar. Unele studii raportează că „tăierea” gustărilor este una dintre metodele dovedite pentru pierderea în greutate. Așadar, încercați să renunțați la a mânca între mesele principale și să mâncați de trei ori pe zi. În acest fel veți recunoaște foamea reală, care este deosebit de importantă pentru planul de dietă.

4. Porțiuni necontrolate

De multe ori ne permitem să mâncăm excesiv cu alimente sănătoase, dar dacă încercați să slăbiți va trebui să reduceți porțiile de alimente pe care le consumați. În timp ce majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, o mână de migdale are aproximativ 150 de calorii, iar jumătate de avocado este de aproximativ 160 de calorii. Aflați cum să vă reduceți aportul de calorii și acest lucru vă va îmbunătăți dieta.

5. Mancarea emotionala

Mâncarea emoțională, adică a mânca fără foame, este o problemă foarte frecventă. Când emoțiile noastre devin mai mari sau suntem sub stres, este foarte ușor să pierdem controlul și chiar să începem să mâncăm în exces. Cuvântul stres înseamnă desert! Aici este foarte important să găsiți cauza stresului și să opriți „călcarea” emoțională.