Postat în: Prevenire și igienă 6 februarie 2010

sănătatea

Știi că trebuie să fii atent cu grăsimile saturate și să mănânci multe legume, așa că mănâncă doar salată la prânz. Dar nu suferi de mania de a călca pe cântar în fiecare zi, la fel ca unii dintre cunoscuții tăi.

Spălați-vă dinții de două ori pe zi, dar nu folosiți ata dentară timp de 2 săptămâni. Faceți gimnastică, dar nu ridicați greutăți. Ați avut recent dureri abdominale, dar v-ați liniștit că provine din gaze și nu ceva grav.

Îți place să dormi 8 ore, dar zilele sunt scurte și este greu să reușești cu toate. Sună prea familiar, nu-i așa? Cu toate acestea, aceste obiceiuri „bune” vă pot strica sănătatea.

Comanzi mereu o salată

Nu vă faceți griji că un castron cu salată verde bogată este cea mai bună alegere din meniul restaurantului. Datorită aditivilor din acesta, se transformă într-un burger caloric.

De obicei, astfel de salate sunt servite cu bucăți de pui prăjit, crutoane și sosuri grase, sare și arome dăunătoare. Refuzați aditivii grași, cum ar fi smântână, brânză, crutoane, bucăți de slănină și sosuri grele. Alegeți o salată iceberg garnisită cu morcovi și varză roșie.

În timp ce lucrezi, asculti muzică cu căști

Urechile îți furnicături după ce ai ascultat mult timp muzică de pe iPod sau MP3 player? Verificați volumul. Expunerea constantă la peste 85 de decibeli duce la pierderea auzului. Dacă cineva care stă lângă tine aude și muzica, atunci sunetul este prea puternic.

Cântarele din casa ta colectează doar praful

Dacă doriți să vă mențineți silueta și să vă verificați greutatea în mod regulat, veți găsi kilogramele în plus în timp. Vă va fi mai ușor să slăbiți 1-2 kilograme decât 15. Asta nu înseamnă că trebuie să vă cântăriți de mai multe ori pe zi. Greutatea poate varia în fiecare zi, chiar și în fiecare oră.

Dacă încercați să slăbiți, monitorizați-vă greutatea o dată pe lună. Nu vă faceți griji cu privire la creșterea a 2-2 kilograme și jumătate. Aceasta este o variație normală a greutății. Dacă licitați mai mult, trebuie să luați măsuri.

Ignori protecțiile solare

Se știe că utilizarea cremelor de protecție este importantă în prevenirea arsurilor, a ridurilor și a cancerului de piele. Cu toate acestea, un studiu arată că 9 din 10 persoane sunt nepăsătoare în protejarea pielii.

Când aplicați loțiunea sau crema pe piele, nu ratați picioarele, vârfurile urechilor, tâmplele și gâtul. Pentru a-l aplica pe tot corpul, ai nevoie de 30 de grame de cremă. Strângeți crema direct pe corp și ungeți-o cu vârful degetelor. Dacă îl strângeți pe palme, cea mai mare parte va rămâne pe ele.

Uiți să-ți folosească ața dentară

Femeile petrec mult timp în proceduri care albesc dinții, dar multe dintre ele pierd cele 5 minute pe zi necesare pentru curățarea interdentală. Rezultatul este: cel puțin 23% dintre femeile cu vârste cuprinse între 30 și 54 și 44% dintre femeile cu vârsta peste 55 de ani suferă de gingivită.

Este o infecție bacteriană gravă care atacă țesutul din jurul dinților și osul care îi susține. Este principala cauză a parodontitei/scuturării și pierderii dinților /. Daunele nu se limitează la aspect. Când bacteria pătrunde în fluxul sanguin, aceasta provoacă inflamații cronice care cresc riscul de boli de inimă și creier, cancer și chiar naștere prematură.

Femeile ar trebui să acorde o atenție deosebită gingiilor lor. Periajul dinților este important deoarece modificările hormonale din timpul pubertății, sarcinii și menopauzei facilitează infecția bacteriană.

Spălați-vă dinții cel puțin o dată pe zi. Înfășurați firul special în jurul degetului mijlociu. Țineți câțiva centimetri de fir între degetul mare și arătător. Mutați ața dentară între dinți și, când ajungeți la gingie, așezați baza dintelui și glisați-o ușor între gingie și dinte. Nu ratați niciun dinte.

Nu faceți mișcare cu greutăți

Unele femei evită să ridice gantere, deoarece cred că vor arăta ca culturisti. Această viziune este greșită. Femeile nu sunt predispuse genetic la dezvoltarea unor mușchi uriași. Pot arăta astfel doar dacă au niveluri de testosteron masculin sau cu pompare musculară toată ziua.

Deci, ia în considerare o jumătate de oră ridicarea greutăților. Acest exercițiu vă va tonifica și vă va strânge corpul. Deși scopul său nu este de a slăbi, este posibil să observați că v-ați îngrășat puțin, dar nu vă panicați. Doar construiți mușchi care cântăresc mai mult decât grăsimea pe care o pierdeți.

Dar mușchii sunt mai strânși și ocupă mai puțin spațiu, așa că te vei încadra în haine mai strânse și te vei simți mai bine. Și dacă ridici greutăți în mod regulat, vei începe să slăbești și cel mai important - vei pierde grăsimea din burtă, ceea ce crește riscul de boli de inimă și diabet.

Nu ești atent dacă te doare ceva

Când o femeie este implicată în angajamente, deseori trece cu vederea debutul unei tuse persistente, dureri de spate sau indigestie. Nu trebuie să credeți că oboseala este o afecțiune naturală și să ignorați astfel de simptome.

Uneori, indigestia este un indiciu al unui atac de cord. Unele femei ignoră, de asemenea, oboseala severă sau durerea - dacă apar la copii sau la soț, aceste simptome le vor determina să caute imediat asistență medicală.

Aflați despre simptomele bolilor grave, factorii de risc, luați măsuri în caz de senzații neobișnuite și nu ratați niciodată examenele preventive regulate, în care problemele de sănătate pot fi detectate la timp și tratate cu succes.

Nu scoateți niciodată lentilele de contact

Este mai sigur să vă schimbați lentilele cu ochelarii dacă vremea este rea sau dacă aveți o răceală. În boală, reducerea lichidului lacrimal face persoanele cu lentile de contact mai sensibile la conjunctivită. Roșeața ochilor poate fi cauzată și de antihistaminice, care usucă ochii.

Nu dormi

Unele femei active dorm mai puțin pentru a oferi câteva ore în plus, dar trebuie să știe că pot plăti acest lucru cu sănătatea lor. Majoritatea persoanelor în vârstă au nevoie de 7 până la 9 ore de somn.

Privarea de somn nu se limitează la senzația de oboseală după trezire, care nu dispare nici după cafeaua de dimineață. Potrivit oamenilor de știință, femeile care dorm mai puțin de 8 ore timp de 10 ani sunt expuse riscului de boli de inimă.

Studiile arată, de asemenea, că lipsa de somn duce la un dezechilibru al diferiților hormoni asociați cu modificări ale greutății. Acest lucru poate duce la acumularea de grăsime în celule și poate încetini arderea grăsimilor în organism.

Insomnia este, de asemenea, asociată cu depresie și anxietate, hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet.
Evitați cofeina după-amiaza și seara. Și nu utilizați alcoolul ca sedativ, de fapt interferează cu un somn adecvat. Înainte de a dormi, efectuați aceleași ritualuri - citirea, ascultarea muzicii, cada cu hidromasaj.

Ești convins că mâncarea gătită acasă este mai sănătoasă

Acesta este în general cazul, însă nutriționiștii au constatat că, în ultimii ani, caloriile din rețetele din cărțile de bucate au crescut cu aproape 40%. Chiar și atunci când rețetele pentru feluri de mâncare sunt practic aceleași, ele sunt preparate din produse mai bogate, iar porțiile au devenit mai mari, ceea ce le face mai calorice.

Folosiți întotdeauna apă cu aceeași temperatură

Folosiți apă rece pentru gătit și băut. Apa fierbinte conține plumb, deoarece se dizolvă în țevi mai repede decât apa rece.

Nivelurile ridicate de plumb din sânge sunt asociate cu probleme de sănătate. 4 micrograme de plumb per decilitru dublează riscul de atac de cord și accident vascular cerebral și pot duce la pierderea memoriei.
Este recomandabil să plasați un filtru la robinet.

Prietenii tăi au obiceiuri nesănătoase

Atunci trebuie să fii atent la linia ta. Dacă cel mai apropiat prieten al tău este gras, probabilitatea de a câștiga în greutate crește cu 57%, spun psihologii de la Harvard.

Dacă persoana în cauză este de sexul dvs. - cu 71%. Cu prieteni mai grași în jurul tău, începi să pierzi ideea reală a greutății normale. Mediul imediat poate afecta, de asemenea, consumul de alcool. Observațiile au constatat că persoanele ale căror colegi și prieteni au opinii liberale asupra alcoolului sunt cu 82% mai expuse riscului de alcoolism.

Conduceți cu ferestrele deschise

O astfel de călătorie este periculoasă pentru plămâni. S-a constatat că oamenii din oraș conduc doar 6% din zi, dar în acest timp absorb 45% din poluanții atmosferici la care sunt expuși timp de 24 de ore. În trafic intens, închideți geamurile mașinii și porniți aerul condiționat.

  •