Pierde în greutate, dar fără riscul de rănire

care

Te antrenezi cu succes - în sala de sport transpiri cel puțin o oră și jumătate, iar afară mergi mereu când vremea ne permite. Atunci de ce te doare spatele și tot nu te poți încadra în blugii aceia strânși? Răspunsul poate sta în concepțiile greșite despre antrenament care vă sabotează eforturile. Iată cele mai frecvente greșeli în timpul exercițiului:

1. Apucați mânerele benzii de alergat

Desigur, acest lucru vă este mai ușor, deoarece vă susțineți parțial corpul în timp ce alergați. Cu toate acestea, aceasta este abordarea greșită, deoarece arde mai puține calorii, spune dr. Michelle Olson. În plus, riscați să vă răniți din cauza posturii necorespunzătoare.

2. Mergi în timp ce mergi

Un ritm mai lent poate fi mai ușor pentru dvs., dar cu siguranță nu veți arde cât de multe calorii ar trebui. Potrivit antrenorului Tom Holland, oamenii își supraestimează adesea cheltuielile calorice - „Pericolul este să mănânci un croissant și să crezi că o oră de mers pe jos va arde calorii”. Rezolvați problema accelerând ritmul pe care mergeți.

3. Așezați-vă prea sus sau jos pe roată

Potrivit Dr. Olson, acest lucru poate crea tensiune în partea inferioară a spatelui. Când scaunul este prea jos, împiedică utilizarea completă a cvadricepsului și a vițeilor. Pe de altă parte, un scaun care este prea înalt poate întinde tendonul lui Ahile. Asigurați-vă că piciorul este aproape drept atunci când coboară când rotiți roata.

Opriți durerile musculare cu lenjerie intimă strânsă!

Yoga antigravitațională - exerciții în aer

4. Împingeți și trageți mai mult cu mâinile atunci când faceți exerciții pe un antrenor transversal

Acest lucru pune mai mult accent pe mâini și minimizează beneficiile tonice ale lucrului cu picioarele. Astfel obosiți mai repede, deoarece brațele nu sunt la fel de durabile ca picioarele. Desigur, ajutați-vă cu mâinile, dar în niciun caz nu compensați munca picioarelor cu ele.

5. Folosiți partea inferioară a spatelui atunci când vă antrenați cu mașina de vâslit

Puterea ar trebui să provină de la picioare și să fie transferată în partea superioară a corpului fără probleme. Înclinându-se înainte și trăgând, se pune mult stres pe partea inferioară a spatelui și poate duce la răniri, spune Holland. Începeți exercițiul cu genunchii îndoiți și brațele întinse spre mâner. Apoi întindeți picioarele și țineți brațele întinse până la genunchi. Apoi strângeți brațele la coate până când mânerul este aproape de stomacul superior.

6. Stai incorect pe stepper

O greșeală obișnuită a antrenorilor este că aceștia stau incorect pe stepper pentru a economisi puțin efort. Transferul unei mari părți din greutate la încheieturi poate irita tendoanele care trec prin tunelul carpian. O postură adecvată implică un corp vertical cu încheieturile închise aproape de corp. Dacă aveți nevoie de echilibru, puteți atinge mânerele laterale cu vârful degetelor.

7. Folosiți greutăți ușoare

Greutățile mai ușoare sunt cele mai des folosite de femei, deoarece se tem că își vor crește dimensiunea musculară. Adevărul este că provine în principal din testosteron, spune dr. Olson. Ganterele mai grele păstrează mușchii și măresc masa osoasă.

8. Nu reglați corect greutatea echipamentului de fitness

Potrivit dr. Rubenstein, utilizarea necorespunzătoare a dispozitivelor poate duce la probleme articulare în timp. Rețineți că echipamentele de antrenament de forță au fost inițial concepute pentru a fi utilizate de bărbați. Există deja pe piață dispozitive care se pot adapta femeilor. Cu toate acestea, nu toate aparatele sunt adaptate nevoilor femeilor, așa că aveți grijă. Cel mai bine este să consultați instructorul în sala de gimnastică ce este cel mai bine pentru dvs.