Mai multe de la Health:

  • personal
    Cele mai periculoase „căsătorii alcoolice” 18/01/2021
  • Complicații după coronavirus: noi date științifice pentru COVID-19 17/01/2021
  • Grapefruitul este periculos pentru coronavirus 17/01/2021

Măsurile pandemice și restrictive au lipsit mulți oameni de oportunitatea de a se antrena într-o sală de sport și de a avea grijă de trupul și forma lor sfântă. Cu toate acestea, se dovedește că majoritatea sportivilor o fac greșit și, în ciuda obținerii unor rezultate, se dovedește că își pierd timpul. Cel mai adesea acest lucru se datorează lipsei unui antrenor care să arate cum să efectueze corect exercițiile și să elaboreze un program pentru ca antrenorul să lucreze.

Acest lucru a fost spus într-un interviu acordat BGNES de Milko Georgiev, care este antrenor de fitness și fondator al clubului sportiv SPIDER SPORT.

Prin el, în urmă cu 17 ani, a introdus conceptul de antrenor personal, predând antrenament gratuit cu greutăți, iar astăzi exportă know-how chiar și în China. În plus, Georgiev este fondatorul Nutriției cu conținut scăzut de grăsimi în carbohidrați din Bulgaria.

„Ideea mea a fost să subliniez lucrul cu un antrenor personal, care permite o eficiență mai mare, permite antrenamentul - o persoană să își mărească cultura fizică și să dobândească cunoștințe. Mersul la sală în 95% din cazuri este ineficient și este o pierdere de timp. Oamenii obțin rezultate, dar în comparație cu ceea ce ar putea obține dacă ar ști să se antreneze corect, este o pierdere de timp. În plus, se rănesc, fac dezechilibre musculare și distorsiuni ”, a explicat Milko Georgiev.

„În ultimii ani, am lucrat cu oameni care au nevoie de reabilitare din acest motiv și pentru că suntem, de asemenea, specializați în deformări ale coloanei vertebrale și putem ajuta în condițiile postoperatorii. Suntem legătura dintre medicină și activitatea fizică. Aici lucrăm de la persoane cu leziuni, oameni după operație și chiar la sportivi olimpici ”, a prezentat pe scurt o parte din activitatea sa în țara noastră, deoarece de cele mai multe ori Georgiev lucrează în China, unde își antrenează echipa națională de volei pe plajă.

El a subliniat că în urmă cu ani, clubul său a fost antrenat de triplul medaliat european la box Tervel Pulev, iar acum antrenează taekwondo, triatlon și altele.

„Fiecare tip de antrenament are beneficiile sale. Având greutăți libere, care sunt cel mai bun mod de antrenament, susține antrenamentul și există exerciții cu greutăți care nu pot fi înlocuite de propria greutate. Sunt specialist în condiționări, ceea ce înseamnă că sarcina mea este să aduc corpul la cea mai bună performanță. Antrenamentul cu greutăți este o mică parte a condiționării adecvate. Când vă antrenați cu o greutate externă, întregul lanț cinetic din corp de la brațe până la picioare poate fi închis și se poate realiza un efort simultan pentru a depăși greutatea externă. De exemplu, dacă împingi o mașină cu mâinile și picioarele tale sunt blocate în pământ, este implicat întregul corp, nu se poate întâmpla doar cu propria greutate ”, a explicat specialistul și a subliniat că exercițiile de intensitate ridicată duc la bun rezultate.

„Exercițiul de intensitate ridicată este de obicei confundat cu săriturile ritmice, care sunt de înaltă frecvență, iar intensitatea ridicată este foarte ridicată și, prin urmare, sprintul este forma severă de alergare. Este mai bine să alternezi mai multe sprinturi decât să alergi kilometri ", a comentat el și a adăugat că alergarea pe o pistă este o alegere proastă, deoarece aerul din cameră este stagnant, ritmul este constant și pasul este același și traumatic.

Potrivit lui, este mai bine să alergi pe teren accidentat, astfel încât piciorul să poată păși într-un unghi diferit și astfel uzura articulațiilor este minimă - simțul corpului de a lua sarcina în picioare pentru a se dezvolta.

Ceea ce s-a spus până acum îi dă lui Milko Georgiev un motiv să acorde atenție celorlalte mituri în care cred formatorii.

„Mitul este o moștenire a erei culturismului, în care mișcarea este supusă mușchilor. Facem flexia bicepsului pentru că suntem interesați de biceps. Doar că este o mișcare simplă, care este o rotație. În acesta, articulația cotului este rănită și bicepsul devine prea puternic, ceea ce deteriorează umărul și dislocă atât umărul, cât și articulația cotului. Mitul este că trebuie să privim mușchii ca un punct de plecare, dar de fapt trebuie să ne uităm la mișcări și acestea sunt multi-articulare. Când vă mutați corpul la un exercițiu, trebuie să mutați cel puțin două sau trei articulații, astfel încât să nu existe rău. După mișcările corecte, mușchii vor urma această dezvoltare, care este adevăratul corp armonios atunci când încărcăm întregul corp, spre deosebire de dr. Frankenstein, care asamblează ceva alegând un biceps mai mare sau o talie mai mică ", subliniază Georgiev.

De asemenea, din cuvintele sale a devenit clar că antrenamentul numai în anumite grupuri este, de asemenea, greșit, deoarece împarte corpul în două.

„Încălzirea este, de asemenea, un mit care duce la oboseală la nivel mondial înainte de începerea antrenamentului propriu-zis. Dacă cineva se poate ghemui cu 100 kg greutate de lucru și poate începe să se încălzească cu o pârghie de 20 kg, atunci cu 40, 60, 80, 90 kg, este deja obosit și și-a redus vârful productivității. În loc să înceapă să se antreneze cu 110 kg și să coboare, este deja obosit, urcând. Încălzirea are sens dacă o persoană trebuie să-și mărească concentrarea sau mobilitatea articulațiilor, aceasta din urmă cred că este o greșeală, deoarece lipsa de mobilitate este de a proteja corpul împotriva membrelor care merg acolo unde erau rar înainte și unde suntem slabi ”, A spus antrenorul.

În ceea ce privește cardio-ul, este de acord că este util, dar numai dacă face parte dintr-un antrenament de înaltă intensitate. Specifică faptul că cardio-ul trebuie să fie rezultatul unei serii grele, urmată de o ușoară recuperare și apoi de o nouă încărcare. El este convins că acesta este cel mai bun mod de antrenament și este convins că cardio-ul constant și monoton este dăunător în orice caz.

Nutriția este, de asemenea, un element important pe calea către realizarea unei minți sănătoase într-un corp sănătos.

„Dietele bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați limitează glucidele, dar nu le elimină. Corpul are nevoie fiziologic de o cantitate pe care o poate produce doar, dar nu trebuie să ne limităm plăcerile gustative de dulciuri. Este bine să mâncați o cantitate de carbohidrați, dar ar trebui să fie limitată. Cealaltă sursă de energie este grăsimea și trebuie ridicată. În afară de a fi o sursă de energie, ele sunt și o sursă de multe vitamine și sunt substanța necesară pentru construirea hormonilor steroizi, precum colesterolul ", Georgiev a explicat principiul acestui tip de dietă și a adăugat că se bazează în principal pe proteine ​​animale. deoarece acestea sunt cele mai complete și conțin toți aminoacizii necesari organismului.

Întrebat dacă există ceva adevărat în glumă că, dacă ai fost bolnav și ai mâncat pui, ai luat toate antibioticele, fondatorul clubului a confirmat că acesta este adevărul care s-a dovedit a fi adevărat de-a lungul timpului.

„Supa de pui este cea mai disponibilă substanță care conține grăsimi animale. Permite organismului să lupte împotriva agentului sau virusului care a atacat corpul. Așadar, supa de pui sau bulionul de oase de vită sunt cele mai bune și ajută din cauza grăsimilor sănătoase animale și a mineralelor pe care le conțin ", a spus Georgiev.

Milko Georgiev îndeamnă rapid oamenii să se ferească de extreme și să evite dietele extreme, deoarece acest lucru poate avea un efect temporar, dar va duce la o deteriorare gravă a sănătății lor.

Antrenorul a mai spus că exercițiile fizice și nutriția afectează și imunitatea.

„Ceea ce trebuie să știe oamenii este că sistemul imunitar este direct legat de activitatea fizică și de o alimentație bună. În ceea ce privește activitatea fizică, antrenamentul intens duce la necesitatea recuperării musculare, în care sistemul imunitar este direct implicat. Acesta este și un antrenament pentru ea. De exemplu, celulele T, care ajută la recuperarea musculară, sunt implicate și în lupta împotriva virușilor ", a explicat proprietarul a două săli de sport din Sofia și a continuat:" Activitatea fizică duce și la eliberarea hormonilor fericirii, care calmează oamenii. Acest lucru ajută corpul să se refacă mai bine după antrenament și sistemul imunitar. Epuizarea din exerciții duce la un somn mai bun ", a spus Georgiev.

El a recomandat ca după antrenament să permitem întotdeauna corpului să se refacă. Persoanele care se antrenează fără odihnă experimentează o perioadă de creștere, după care oboseala se acumulează, imunitatea lor scade și devin mai vulnerabili la factori externi și viruși./BGNES