antrenament

De mai bine de câteva săptămâni acum ecoul realizării lui Grigor Dimitrov nu dispare. Racheta bulgară l-a învins pe David Goffen la turneul final al ATP (Final Masters) de la Londra pe 8 cele mai bune în tenis din ultimul an. Acesta este cel mai valoros titlu din întreaga sa carieră. Grisso a obținut 1.500 de puncte și a obținut sfârșitul anului într-un loc record al 3-lea mondial, cu un total de 5.150 de puncte, fiind precedat de Rafael Nadal și Roger Federer.

Desigur, în spatele fiecărui atlet de succes se află o echipă de profesioniști, care se asigură că calea spre succes este blocată. Un mare credit pentru victoria lui Grigor revine venezueleanului Danny Valverde. Este antrenorul său de un an și jumătate. Cu ajutorul său, racheta noastră bulgară a ajuns de pe locul 40 la locul 3. Cele două sunt definite de ATP ca tandemul perfect. Munca lor comună a fost foarte reușită și este un motiv de mândrie pentru amândoi și pentru toți cei care urmează cariera sportivă a lui Grigor.

Grisho își datorează succesul multor ore petrecute la antrenament. Pentru că, după cum știm, victoria iubește pregătirea. În afara sezonului, racheta noastră de tenis se antrenează 8 ore pe zi.

La sfârșitul anului 2016, site-ul oficial al ATP a lansat un material în două părți, intitulat: "Antrenament în afara sezonului cu Dimitrov". Urmează o zi cu Grigor la Monte Carlo și cum își menține cea mai bună formă fizică posibilă.

Grigor Dimitrov - program de instruire:

Ziua lui începe la 7-7: 30 cu o alergare de aproximativ 20-30 de minute pentru ton. Uneori unui jucător de tenis îi place doar să meargă. El însuși împărtășește faptul că astfel începe un început bun de zi.

Programul său include un antrenament în sala de gimnastică. Începe la 8:30 și durează aproximativ o oră. Include exerciții pentru mișcare - scândură (pentru strângerea brațelor și abdomenului), genuflexiuni fără greutăți, apăsări abdominale, flotări, exerciții cu bandă elastică pentru întinderea mușchilor.

După încălzire, este timpul pentru curte. Antrenamentul acolo durează aproximativ 3 ore și jumătate. Include exerciții standard precum sprinturi, lovituri și servicii.

După pauza de masă apoi reveniți în sală încă 2-3 ore.

În acest antrenament sunt în principal exerciții de forță - ridicarea ganterelor, genuflexiunile cu bile, exerciții la spate, echilibru. Sunt urmate de cardio și coardă de sărituri.

Și după sfârșitul zilei de antrenament, Grigor renunță de binemeritată odihnă și masaje. Adună forță pentru următoarea zi intensă.

Echipa sa are la dispoziție doar câteva săptămâni pentru a-l pregăti pentru sezonul lung și obositor.

Nu putem vorbi despre un program de antrenament fără a menționa o dietă. Adevărul este că Grigor Dimitrov nu respectă nici o dietă. El însuși spune că mănâncă de toate. El încearcă să nu acorde atât de multă atenție mâncării, pentru că astfel întreaga sa concentrare va trece la altceva. Desigur, el, ca mulți sportivi, a încercat dieta fără gluten. Nu a funcționat pentru el, așa că a decis să mănânce zahăr mai puțin rafinat, prăjite și paste. Dar desigur evitarea nu înseamnă lipsă absolută. Secretul este în echilibru.