După dieta Atkins, vă prezentăm postulatele de bază ale dietei South Beach.

dieta

Apă obligatorie!

Această regulă a devenit deja ca o veche zicală. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Știm cu toții că apa curăță corpul, spălând toxinele și rehidratându-ne pielea.

Dacă nu aveți obiceiul de a bea apă des, luați o sticlă întreagă pe birou. Și încearcă să-l bei până la sfârșitul zilei!

Cafea pentru unul

Lucrul bun despre dieta South Beach este că nu are multe puncte slabe. Este vorba despre cofeină. Dieta vă permite să beți o ceașcă de cafea pe zi. Există, de asemenea, o recomandare - beți-o după 16 ore.

Ia vitamine

Deoarece trebuie să renunțați la o serie de alimente la începutul dietei, cel mai bine este să obțineți un pachet de vitamine. Pe lângă modificările din dieta dvs., luați multivitamine, ulei de in. Acest lucru vă va oferi Omega-3 în prima fază a dietei.

Găsiți grăsimile „bune”

Înainte de a începe să respingeți toate alimentele care conțin grăsimi, luați în considerare un lucru. Cheia menținerii aportului de grăsimi care ajută corpul să funcționeze este înlocuirea grăsimilor „rele” cu cele „bune”. Grăsimile bune care scad colesterolul includ produse precum nuci, migdale, avocado, ulei de măsline, somon, porumb și soia.

Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre

Creatorul dietei South Beach - alții. Arthur Agatston recomandă adăugarea de fibre în dieta zilnică pentru a pierde în greutate. Fibrele măresc posibilitatea de a pierde în greutate simulând mai mult aport de alimente. Printre acestea se numără pastele și orezul brun - le puteți mânca în liniște între mese.

Mănâncă carbohidrați „buni”

Dieta South Beach subliniază creșterea utilizării așa-numitelor carbohidrați buni în detrimentul celor răi. Primele nu numai că hrănesc corpul, ci îl ajută și să scape de kilogramele în plus. Așadar, faceți meniul pentru ziua respectivă, incluzând leguminoase, nuci, semințe, legume, pâine integrală și fructe.

În același timp, puteți găsi carbohidrați răi în alimentele dulci și grase, cum ar fi gogoșile, hamburgerii în restaurantele de tip fast-food etc. Ei, pe de o parte, opresc topirea kilogramelor în plus și, pe de altă parte - în câteva minute simțiți din nou foame.

Adu-ți o farfurie cu proteine

Știm cu toții că proteinele sunt o parte integrantă a unei diete sănătoase. Da, dar contează și tipul de proteină. Alimentele precum burgerii conțin o mulțime de proteine, dar acestea sunt proteine ​​slabe la care este mai bine să renunți.

Pentru a vă oferi corpului proteine, vă recomandăm să consumați pește și tot felul de fructe de mare, pui, legume bogate în fibre, precum sparanghel, fasole verde, mazăre și spanac.

Ce altceva mai trebuie să știi? Proteinele acționează asupra apetitului ca o frână!

Obișnuiește-te cu gustări și gustări

Cel mai important lucru este că acestea sunt selectate corect. Există momente ale zilei, cum ar fi după-amiaza devreme, când foamea noastră se intensifică. Atunci primul nostru gând este să-l înșelăm cu o delicatesă.

În loc să vă încărcați corpul cu zahăr, vă sugerăm să alegeți un alt pion - nuci sau fructe. Păstrați întotdeauna unul dintre ele la îndemână!

Amintiți-vă principalele puncte ale pierderii în greutate: exercițiu, exercițiu, exercițiu.

Dacă adăugați la dieta sănătoasă și puțină mișcare care stimulează inima, nu veți greși. Nu este nevoie să mergeți la sală de două sau trei ori pe săptămână, puteți obține succes cu cele mai frecvente activități. Acestea aleargă și se plimbă în parc (acestea din urmă pot fi în timp ce se plimbă prin magazinele orașului), precum și înot.

Reevaluează-ți obiectivele

După o lună de dietă South Beach, cu siguranță veți pierde din greutatea dorită. De atâta timp, obiceiurile tale alimentare s-au schimbat și se poate spune că vei putea totuși să păstrezi o oarecare distanță de vechiul tău mod de a mânca.