Sau zecile care sunt permise în timpul dietei:

  • gustări

    Recunoaștem din toată inima că ceea ce ne ajută să supraviețuim unui antrenament greu este răsplata sub forma unei delicii după aceea.

    Dar atunci când spunem delicatețe, ne referim la un mic dejun cu proteine ​​care nu numai că va satisface foamea, ci va ajuta și mușchii să funcționeze. Nutriționist din New York și antrenor personal certificat Nora Mino este convinsă că un desert care nu este plin de zaharuri rafinate și are cantitatea potrivită de proteine ​​și carbohidrați sănătoși poate ajuta organismul doar după un antrenament.

    Exact cât de multe proteine ​​aveți nevoie după un antrenament depinde de mulți factori - vârstă, greutate, sex, precum și de intensitatea și durata exercițiului (puteți afla aici!). Dacă totuși pariați pe un antrenament cardio intens intens timp de aproximativ 30 de minute, un mic dejun bun, atunci va trebui să aveți aproximativ 150 - 250 de calorii și cel puțin 10-15 grame de proteine. Iată câteva exemple de gustări grozave după antrenament:

    Unt de arahide și acai boabe se agită

    Această rețetă este extrem de ușoară, necesită doar 10 minute și constă din doar 4 ingrediente. Luați boabe de acai congelate, adăugați o banană, puțin spanac, unt de arahide și lapte de cocos. Bate într-un blender până obții un milkshake.

    O porție conține: 229 de calorii, 45 de grame de carbohidrați, 10 grame de proteine

    Budinca de ciocolata cu a cui

    ¾ h.h. lapte de nucă de cocos
    2 linguri. semințe de chia
    2 linguri. pudră de cacao neîndulcită
    ¼ linguriță extract de vanilie

    Puneți toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați bine. Se pune într-un pahar, se răcește bine la frigider, se adaugă câteva zmeură și bucăți de ciocolată și este gata de servit.

    O portie contine: 226 calorii, 46 g carbohidrati, 10 g proteine

    Se agită banana cu unt de arahide

    2 banane coapte medii
    ½ oră iaurt (cu un conținut de grăsime de 2%)
    1 ½ s.l. unt de arahide natural

    Bateți toate ingredientele într-un blender timp de aproximativ un minut. Se congelează în cameră timp de aproximativ 15 minute și se servește.
    O portie contine: 216 calorii, 32 g carbohidrati, 10 g proteine

    Ciocolata de migdale cu afine

    ½ oră iaurt (cu 2% grăsime)
    1 linguriță Miere
    ¼ linguriță extract de vanilie
    ¼ h.h. afine
    1 lingură. rase de cocos neindulcite
    5 migdale

    Într-un castron, amestecați iaurtul cu extractul de miere și vanilie. Așezați un strat subțire și uniform al amestecului pe hârtie pergament. Acoperiți cu afine, așchii de nucă de cocos și migdale. Se congelează în congelator și se rup în bucăți.

    O portie contine: 202 calorii; 18 g carbohidrați, 13 g proteine

    •