minute

Când încearcă să-și schimbe fiecare dintre mesele în bine, majoritatea cunoscuților și cursanților mei au o problemă cu micul dejun. Cele mai multe scuze sunt „Nu am timp”, „Nu știu ce” sau ambele 🙂 Și pentru că nu-mi plac scuzele, am venit cu câteva idei de gustări rapide. Am detectat timpul pentru pregătirea fiecăruia cu un cronometru. Iată-le - un total de 6 micuri dejun în mai puțin de 10 minute. Vă servesc cu ei în speranța că mai mulți dintre voi vor lua un mic dejun mai bun.

3 mic dejun până la 5 minute

Conflicte de proteine ​​(+ opțiune vegană)

Potrivit pentru gătit chiar și de blonde. De asemenea, puteți pregăti o opțiune vegană folosind pudră de proteine ​​vegetale (cânepă sau nucă, de exemplu). Sumele depind de cât de foame îți este.

  • Fulgi de porumb neindulciti
  • Pulbere de proteine ​​(zer, cânepă, nuci)
  • Lapte de migdale, ovăz sau nucă de cocos - opțional
  • Fructe proaspete, uscate sau congelate

Ca cineva care începe să lucreze atunci când alții tocmai încep să iasă din pat, un mic dejun rapid, dar semnificativ, este vital pentru a vă bea cafeaua la timp. Și la rândul său, acesta este un element cheie al unei zile de lucru fericite. Acest mic dejun îmi permite să-mi optimizez timpul dimineața. Am aranjat toate ingredientele pe un raft, astfel încât să nu pot face prostii nici măcar când sunt pe jumătate adormit. Le amestec într-un castron imediat ce mă ridic. În timp ce fac un duș și mă apuc de treabă, fulgii și fructele uscate se înmoaie. Le mănânc, iau niște cafea și plec în hol. Și lumea este roz 🙂

Sandwich cu castravete, somon și avocado

Atenţie! Aceasta nu este cea mai bună soluție pentru micul dejun dacă doriți să slăbiți. Dar, indiferent de obiectivele dvs., acest sandviș este o soluție mult mai inteligentă decât un croissant cu brânză galbenă, ciocolată sau alte junk-uri pe care le-ați putea găsi pe parcurs. Și te va ține plin mult timp.

Produsele necesare sunt ascunse în numele micului dejun - două felii de pâine integrală, puțin somon afumat și felii de avocado și castraveți.

Piele/caș cu fructe de pădure

Acest mic dejun nu este doar pentru mai puțin de 5, ci chiar și pentru mai puțin de 2 minute. Deschideți frigiderul, puneți într-un castron skir sau brânză de vaci și câteva fructe de pădure (proaspete sau congelate). Luați o lingură și mâncați. Dacă sunteți mai agil, vă poate dura mai puțin de un minut. Dacă mănânci cornuri cu unt sau ciocolată pentru că „nu ai timp”, reține că, dacă cineva este în fața ta la o cafenea sau o benzinărie, îți va lua mult mai mult timp să cumperi un croissant decât să faceți o frigăruie de fructe acasă. #Doar spuneam

3 mic dejun până la 10 minute

Omletă cu verdeață

Opțiune leneșă: puneți ouăle (câte veți mânca) împreună cu o mână de spanac *, varză sau pătrunjel * într-un blender. Din amestecul rezultat faceți o omletă verde. Coaceți pe ambele părți și micul dejun este gata. Îl puteți folosi ca idee atât pentru cină, cât și pentru prânz. 🙂

Opțiune non-leneșă: Bateți rapid ouăle cu o furculiță și puneți-le în tigaie. Coaceți pe o parte și întoarceți-o pe cealaltă, adăugați verdele crud. Așa că sunt înăbușite ușor până când omleta este coaptă pe ambele părți. Îndoiți-l în jumătate și apoi pliați-l la micul dejun 😀

* Ideea: Obțineți mai mult spanac sau pătrunjel proaspăt în primăvară când sunt în sezon. Luați 10 minute pentru a le spăla, tăiați și congelați în congelator în porții. Deci, atunci când este timpul să gătești cu ei, îți vei ușura viața

Făină de ovăz (terci) cu unt de arahide și fructe

Am vizitat recent sora mea la Londra. A amestecat ceva ciudat la prima vedere, dar mega gustos și rapid - fulgi de ovăz cu unt de arahide și banane.

  • o mână de fulgi de ovăz
  • un pahar de lapte la alegere sau apă
  • lingura de unt de arahide
  • 1/2 banana sau alte fructe la alegere

Se toarnă fulgi de ovăz în apă clocotită sau lapte și se amestecă până când amestecul arată ca terci (aproximativ un minut). Se ia de pe foc, se adaugă o lingură de unt de arahide și o jumătate de banană feliată și se amestecă. Apoi pulverizați pentru distracție, deoarece este atât dulce (din cauza bananei), cât și mai mult alune decât fulgi de ovăz, iar combinația de fibre, proteine ​​și grăsimi (dar cele mai utile) vă va umple pentru o perioadă foarte lungă de timp. Am reușit în 4-5 ore și, de obicei, îmi este foame la fiecare 2-3.

Dacă nu-ți plac bananele sau vrei o idee cu o opțiune mai mică de calorii, poți înlocui banana cu fructe de pădure. Pentru o opțiune mult mai mică de calorii, îndepărtați untul de arahide.

Omletă

Bază excelentă pentru un mic dejun frumos și hrănitor. Puteți adăuga niște ardei sau alte legume preferate. Și șuncă pentru lux! Preferatul meu personal în aromatizarea ouălor amestecate (și nu numai) este ardeiul roșu. 🙂