Dieta fără sare și zahăr câștigă mai multă popularitate în rândul celor care vor să slăbească.

dieta

S-a dovedit că o persoană folosește acest condiment într-o cantitate mult mai mare decât cere corpul său.

Acesta este abuzul de alimente sărate care cauzează probleme cu excesul de greutate și boli precum osteoporoză, probleme renale, hipertensiune arterială, boli articulare.

Lista continuă și continuă.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sarea ar trebui să fie predată acum pe viață.

O mică „odihnă” în decurs de 10-15 zile va aduce beneficii organismului.

Dieta fără sare: argumente pro și contra dietei

Dacă ar exista o dietă perfectă, problema obezității ar dispărea. Cu toate acestea, dat fiind faptul că persoanele supraponderale devin din ce în ce mai multe în fiecare an, putem concluziona că nu toate dietele pentru pierderea în greutate sunt la fel de bune pe cât descriu. O dietă fără sare și zahăr nu face excepție. Are avantajele și dezavantajele sale pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe să luptați pentru o siluetă subțire.

1. Fără o dietă cu sare veți scăpa de umflături și kilograme în plus.

2. Eficace și nu are contraindicații.

3. Nu necesită costuri suplimentare.

4. Util pentru persoanele care suferă de boli de rinichi sau boli de inimă.

1. Nerecomandat vara, deoarece o dietă fără sare priva organismului de o cantitate mare de umiditate.

2. Nu este recomandat persoanelor care sunt expuse constant la o activitate fizică grea.

Dieta fără sare și zahăr: alimente permise și interzise

Dacă o femeie intenționează să-și schimbe dieta prin minimizarea aportului de sare, trebuie să știi ce alimente poți folosi și ce alimente sunt tabu.

Lista alimentelor pe care dieta le permite fără sare și zahăr include următoarele:

• Pâine colorată din cereale;

• Primele feluri de mâncare pregătite pe bulion de legume;

• carne și pește din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;

• legume cu brânză și forme fierte (dovlecei, varză, castraveți, roșii);

• fructe și fructe de pădure de sezon;

• produse lactate (brânză de vaci proaspătă, chefir, ouă).

De asemenea, este foarte util să gătești acasă fără a adăuga compoturi de zahăr și sare și jeleu din fructe și fructe de pădure de sezon.

Lista produselor din categoria „tabu” include următoarele:

• bulion pentru carne sau pește;

• alimente prea afumate, prăjite și grase;

• Marinate și murături;

• produse de patiserie și făină;

• Carne de porc și miel.

În ciuda faptului că o dietă fără sare duce la abandonarea preparatelor preferate, trebuie să vă amintiți că acest lucru va face bine. A fi supraponderal are un impact negativ asupra sănătății umane la orice vârstă. Dieta fără sare și zahăr este o oportunitate de a vă regla dieta zilnică, de a revizui meniul și de a stimula buna funcționare a stomacului și a intestinelor.

Dieta fără sare: caracteristicile dietei

O dietă fără sare nu încurajează o persoană să renunțe la utilizarea acestui condiment. Cel mai important lucru este să-l reducem la ceva care nu dăunează corpului. Puțini oameni știu că nevoia zilnică a omului de sare este de 5-8 grame. Vara, doza este crescută la 30-40 de grame pe zi.

Deoarece parte a dietei are deja sare, această cantitate este suficientă pentru a compensa nevoile zilnice ale corpului. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege acest lucru, așa că folosiți cu sârguință condimente, umpleți supe și alte feluri de mâncare.

O dietă fără sare și zahăr înseamnă renunțarea la utilizarea condimentelor. După două săptămâni de această dietă, este nevoie de 5 până la 7 kilograme. În loc de sare, aroma vasului poate fi dată cu ajutorul cepei, usturoiului sau condimentelor. În același timp, corpul nu va simți disconfort.

Pentru a spori procesul de slăbire, ar trebui să mănânci des, dar în porții mici. Este important să acordați o atenție specială legumelor și fructelor de sezon, altor produse care conțin utile pentru minerale și vitamine umane.

Eșantion de meniu timp de 15 zile

Meniul dietetic fără sare poate fi realizat independent. Dacă acest lucru creează dificultăți, puteți utiliza dieta prezentată, concepută pentru 15 zile.

1. Primele trei zile se pot face „carne”. Nu mai mult de 500 de grame de piept de pui fiert se consumă într-o singură zi. Este foarte hrănitor, deci nu vă va fi foame.

2. Următoarele trei zile sunt „pești”. Corpul este deja obișnuit cu o cantitate mică de alimente consumate, astfel încât 500 de grame de pește gătit cu conținut scăzut de grăsimi vor fi foarte bine absorbite.

3. De la 7 la 9 zile, accentul este pus pe fulgi de ovăz. Acesta poate fi hrișcă, fulgi de ovăz. Este permisă adăugarea unei cantități mici de miere.

4. Ziua 10-12 - concentrează-te pe legume. Pot fi oricare, cu excepția cartofilor. Puțină lume știe că cartofii dau calorii goale și nu hrănesc organismul cu substanțe nutritive.

5. În ultimele trei zile vă puteți bucura de fructe și fructe de pădure. Singura nuanță este să te limitezi la struguri și banane, deoarece conțin mult zahăr. Toate celelalte fructe sunt permise, o atenție specială ar trebui acordată citricelor. De exemplu, grapefruitul arde perfect grăsimile și se caracterizează printr-o valoare energetică scăzută.

Sfaturi utile

1. Dacă găsiți brusc foamea pe stradă, disperarea nu este necesară. O puteți stoarce cu iaurt sau iaurt cumpărat de la un magazin din apropiere.

2. Pentru gătit mâncărurile nu sunt proaspete, în loc de sare, adăugați turmeric, suc de lămâie, muștar sau hrean.

3. Trebuie să înveți să impui porții nu în vase mari, ci în farfurii mici. Deci, vă puteți înșela vizual stomacul. I se va părea că o persoană mănâncă o farfurie mare, nu va exista niciun sentiment de foame.

4. La locul de muncă trebuie respectată o dietă fără sare și zahăr. Ca gustare, fulgii de ovăz instant sunt ideali fără adaos de îndulcitori.

5. Sfaturi utile pentru gazde - pentru a vă proteja de tentația de a sări vasul, fotbalistul trebuie îndepărtat de pe suprafața de lucru și așezat pe sufragerie. Dacă un membru al familiei dorește să folosească condimente, faceți acest lucru în pace.

Dieta fără sare: rețete

1. Supă de legume cu conținut scăzut de calorii

Pentru gătit veți avea nevoie de:

• ridichi (10 bucăți);

• castraveți proaspeți (2 bucăți);

• țelină (2 tulpini);

O astfel de supă rapidă este excelentă pentru o dietă fără sare și zahăr. Toate ingredientele sunt tocate mărunt și așezate pe farfurii. Roșiile sunt plasate în apă clocotită pentru a facilita îndepărtarea pielii. Roșiile sunt apoi stoarse într-un blender până se formează o masă omogenă împreună cu usturoiul. Așezate pe farfurii, legumele se toarnă cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi și li se adaugă un amestec de roșii.

2. Salată de legume și fructe

Într-un recipient convenabil amestecați în aceeași cantitate (300 de grame), caise tocate mărunt, varză albă, dovlecei. Adăugați ceapa roșie după gust. Puteți adăuga puțină brânză. Salată îmbrăcată cu ulei de măsline.

3. Pui și legume

O bucată mică de file de pui proaspăt este tăiată în cuburi mici. Există ceapă ceapă. Amestecul rezultat trebuie lăsat să stea 30-35 minute. Morcovii sunt tăiați în bucăți mici de carne. Pentru a gusta amestecul se condimentează cu suc de lămâie și ierburi. Se toarnă sifon uscat pentru a facilita formarea formei. Se prajesc clatitele la foc mic timp de 10 minute pe fiecare parte.

Fileul de pește preferat se sfărâmă în făină, ou crud și pesmet. Bucățile sunt frecate în ulei de măsline până se formează o crustă.

5. Rețetă de primăvară

O rețetă simplă și rapidă pentru un preparat delicios. Rădăcină de țelină tocată mărunt și dovlecei. Totul se prăjește în ulei de măsline, presărat cu suc de lămâie. Numărul minim de calorii în plus, vasul conține multe vitamine.

6. Dressing pentru salată

Acest dressing este potrivit pentru orice salată de legume. Va fi imposibil de observat lipsa de sare, deci conferă un gust bogat și un gust impecabil. Va trebui să amestecați 4 linguri de ulei de măsline, 100 de grame de busuioc și suc stors de două lămâi. Totul este măcinat într-un mixer - sosul de salată este gata.

7. File de pește în folie

Peștele gătit în folie este felul de mâncare ideal pentru o dietă fără sare și zahăr. Fileurile de fructe se amestecă cu ierburi tocate și se presară cu suc de lămâie. Vasul rezultat se învelește în folie și se coace timp de 30-40 de minute.

Multe rețete pot fi inventate singure, știind ce produse sunt permise pentru dietă. Dintre toate legumele și fructele, o femeie va face cu ușurință netezi delicioase, bătând totul într-un blender. Un astfel de cocktail va înlocui perfect micul dejun.

Dietele sărate: principiile nutriției

1. Apă - în timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 8-9 pahare. Îndepărtează din organism toxinele și toxinele, excesul de sare. O cantitate mică de apă poate fi înlocuită cu ceai verde fără îndulcitori sau cu suc proaspăt de citrice.

2. Dieta fără sare implică împărțirea alimentelor de 5-6 ori. Ultima dată când trebuie să mănânci cu 3 ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să poată digera mâncarea.

3. În niciun caz nu trebuie să vă permiteți să treceți, chiar dacă este o salată de fructe. Desigur, pentru prima dată va fi dificil să vă obișnuiți cu porții reduse. Numărul mic va ajuta la adaptarea rapidă la dietă. Ar trebui să beți un pahar de apă cu 15 minute înainte de a mânca. Va umple o parte a stomacului, ceea ce va face senzația de sațietate mai rapidă.

4. Dacă o persoană are activitate cerebrală activă, o dietă fără sare și zahăr poate reduce eficacitatea acesteia. Pentru a preveni acest lucru, este recomandat să cumpărați un complex de vitamine și să le beți în a 15-a zi a unei diete noi.

5. Durata dietei fără sare nu este mai mare de 15 zile. Atunci odihna este obligatorie.

6. Încărcați dimineața. Câteva exerciții vor ajuta la pomparea mușchilor, la îmbunătățirea metabolismului și la stimularea procesului de ardere a grăsimilor.

Este important să înțelegem că primele zile ale unei diete fără sare vor începe procesul de deshidratare. Din acest motiv, nu trebuie să vă mirați că cantitatea de kilograme pierdute va fi destul de impresionantă. După 5-6 zile, corpul se va micșora puțin și nu va mai experimenta stres. Ziua va avea 200-300 de grame de greutate.

După o dietă fără sare și zahăr, este important să vă monitorizați în continuare dieta și să nu reveniți la utilizarea completă a condimentelor. Acest lucru va duce la faptul că kilogramele în plus vor reveni.

O dietă fără sare este o dietă completă bazată pe utilizarea alimentelor sănătoase și a nutriției organismului cu substanțe utile într-o cantitate acceptabilă. Dacă există dorința de a scăpa pentru totdeauna de kilogramele urâte, folosind rețetele și sfaturile prezentate, acest lucru se va întâmpla cu siguranță.