alimente

Zincul este un mineral esențial pentru o sănătate bună. După fier, zincul este cel mai abundent oligoelement din corpul uman. Este implicat în metabolismul celular, joacă un rol în sistemul imunitar, în sinteza proteinelor și acizilor nucleici și în vindecarea rănilor. În plus, zincul este necesar pentru funcționarea normală a simțului mirosului și a percepției gustului. Vegetarienii, veganii și persoanele care abuzează de alcool sau droguri care pot afecta absorbția zincului sunt cele mai expuse riscului de deficit de zinc. Indiferent de motivele apariției sale, deficiența de zinc poate fi controlată prin schimbarea la timp a dietei și prin includerea mai multor alimente bogate în zinc.

În rândurile următoare veți vedea produsele cu cel mai mare conținut de zinc, care vă vor ajuta să satisfaceți nevoile zilnice ale corpului.

Carne

Carnea este o sursă excelentă de zinc. Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc, mielul, este bogată în special în zinc. 100 de grame de carne de vită crudă conțin 4,8 mg zinc, ceea ce reprezintă 43% din doza zilnică recomandată pentru bărbați. Această cantitate de carne oferă, de asemenea, 176 de calorii, 20 de grame de proteine ​​și 10 grame de grăsimi. În plus, este o sursă excelentă de alți nutrienți importanți, cum ar fi fierul, vitaminele B și creatina.

Stridiile

Motivul pentru care stridiile sunt renumite ca afrodiziace este tocmai cantitatea mare de zinc. 6 stridii medii conțin 32 mg de zinc, ceea ce reprezintă 290% din aportul zilnic recomandat de persoană. Creveții și midiile sunt, de asemenea, surse bune de zinc.

Leguminoase

Leguminoasele precum nautul, linte și fasole conțin cantități semnificative de zinc. De fapt, 100 de grame de linte fiartă conțin aproximativ 12% din aportul zilnic recomandat unui bărbat. Trebuie avut în vedere faptul că leguminoasele conțin fitați care inhibă absorbția zincului și a altor minerale.

Semințe

Semințele sunt un supliment sănătos la dieta ta și pot contribui la creșterea aportului de zinc. De exemplu, 3 linguri (30 de grame) de semințe de cânepă conțin 31% și 43% din doza zilnică recomandată pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Semințele de dovleac și susan sunt, de asemenea, bogate în zinc. În plus față de creșterea aportului de zinc, semințele conțin fibre, grăsimi utile, vitamine și minerale, făcându-le un plus excelent în dieta ta. Includerea lor ca parte a unei diete sănătoase este, de asemenea, asociată cu unele beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Puteți adăuga semințele la salate, supe și alte feluri de mâncare.

Nuci

Consumul de nuci, cum ar fi pin, alune, caju și migdale poate crește aportul de zinc. Nucile sunt, de asemenea, o gustare rapidă și convenabilă și sunt asociate cu reducerea factorilor de risc pentru anumite boli, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Mai mult, oamenii care mănâncă nuci trăiesc mai mult decât cei care nu o fac, ceea ce face din nuci un plus foarte sănătos în dieta ta.

Lactate

Alimentele lactate, cum ar fi brânza și laptele, oferă mulți nutrienți, inclusiv zinc. Laptele și brânza sunt două surse remarcabile, deoarece conțin cantități mari de zinc biodisponibil, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a zincului din aceste alimente poate fi absorbit de corpul dumneavoastră. De exemplu, 100 de grame de brânză cheddar conțin aproximativ 28% din cantitatea zilnică recomandată de zinc la bărbați, în timp ce un pahar de lapte integral conține aproximativ 9%. Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți considerați importanți pentru sănătatea oaselor, inclusiv proteine, calciu și vitamina D.

Ouă

Ouăle conțin o cantitate moderată de zinc și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic. De exemplu, un ou mare conține aproximativ 5% din aportul zilnic recomandat de persoană.

Asigurați-vă că citiți articolul de ce elementul zinc este atât de important pentru sănătatea dumneavoastră.

Sper că articolul ți-a fost util!
Nu uitați să urmăriți ultimele știri pe pagina noastră de Facebook și Instagram .