Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Ce ați spune dacă cineva vă recomandă să pierdeți kilogramele în plus cu aerul? Mai precis - cu respirație. Respirați mai mult și expirați. Și deci doar 2 minute pe zi.

timp

Aceasta nu este ficțiune, ci una dintre ultimele diete. Funcționează sigur, asigură actorul japonez Miki Ryosuke, care este creatorul său și a devenit deja un guru al respirației adecvate.

Dieta a fost descoperită de japonezi absolut întâmplător. A practicat diverse tehnici de respirație pentru a reduce durerile severe de spate. Totuși, în mod neașteptat, a constatat că începea să slăbească. S-a dovedit că după 50 de zile era mai subțire cu 12 kilograme, iar circumferința taliei a scăzut cu 12,5 cm și doar cu exerciții de 2 minute pe zi.

Realizând potențialul descoperirii sale, Riosuke a început să inventeze o serie de tehnici de inhalare și expirație și a creat astfel celebra dietă „Respirație lungă”. Numele este un pic înșelător, deoarece tehnicile de slăbire ale japonezilor au foarte puțin de-a face cu obiceiurile alimentare și sunt mai mult legate de exerciții fizice.

Principiul de bază pe care se bazează dieta este că trebuie să luați o anumită poziție. Apoi inspirați profund prin nas timp de 3 secunde și expirați activ prin gură timp de 7 secunde. Îți folosești corpul ca piston pentru a expulza tot aerul inspirat. Repetați exercițiile în fiecare zi timp de 2 până la 5 minute și cu siguranță veți începe să împingeți kilogramele în plus.

Există 2 moduri de a practica dieta:

1. Ridică-te drept, strânge-ți mușchii pelvisului și adu un picior ușor în fața corpului tău. Apoi transferați aproximativ 90% din greutate pe piciorul din spate. Odată ce vă aflați în poziția inițială, respirați timp de 3 secunde în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Apoi începe să expiri, contractând toți mușchii din corpul tău pentru a te ajuta să scoți aerul. Trebuie să o faci în 7 secunde. Sună destul de ușor, dar cea mai mare parte a aerului iese în primele câteva secunde. Acest lucru te lasă aproape fără respirație și continuă să-ți încordeze mușchii până au trecut cele 7 secunde.

2. În a doua metodă, te ridici drept și strângi din nou mușchii pelvisului. Așezați o mână pe abdomen și cealaltă pe spate, la baza spatelui. Apoi inspirați timp de 3 secunde, în timp ce vă „înghițiți” abdomenul cât mai mult posibil. Apoi începeți să expirați timp de 7 secunde, trăgându-vă abdomenul și mai mult spre interior. Ajutați-vă cu mâna împingând abdomenul spre interior. Asta este aproape tot ce trebuie să faci pentru a începe să slăbești. Pentru unii poate suna nebunesc, dar există de fapt logică în sistem, spun alți nutriționiști și instructori de fitness. Potrivit lui Jill Johnson, autorul unui sistem similar cu exerciții „OxySize”, oxigenul joacă un rol imens în topirea grăsimii corporale.

"Grăsimile sunt alcătuite din oxigen, carbon și hidrogen. Când oxigenul pe care îl inhalăm ajunge la moleculele de grăsime, acesta le descompune în dioxid de carbon și apă. Sângele absoarbe apoi dioxidul de carbon și îl returnează în plămâni, care îl expiră afară. Cu cât corpul nostru folosește mai mult oxigen, cu atât ardem mai multe grăsimi ”, explică Johnson.

Aceasta înseamnă practic că respirația vă accelerează metabolismul. De asemenea, faceți exerciții contractând și relaxând mușchii principali din corp în timp ce respirați.

Se crede că dieta „Respirație lungă” întărește mușchii și accelerează metabolismul prin creșterea nivelului de oxigen din organism. Două minute pe zi s-ar putea să nu fie suficiente, dar ele stau la baza unei pierderi în greutate sănătoase și a stării de fitness.

Cu toate acestea, mulți experți sunt sceptici cu privire la eficacitatea dietei. Aceasta este părerea lui Richard Godfrey, psiholog șef la British Olympic Medical Center. "Singura modalitate de a arde grăsimile și de a accelera metabolismul unei persoane este prin vâslit, mers pe jos rapid sau alergare de fond. Respirația profundă și exercițiile ușoare timp de aproximativ 5 minute pe zi nu vor arde suficiente calorii pentru a vă schimba silueta", avertizează el. . Profesorul Ian MacDonald de la Derbyshire School of Biomedical Sciences avertizează că respirația profundă poate face mai mult rău decât bine.

"Respirarea profundă și apoi expirarea pot deranja echilibrul dintre dioxidul de carbon și oxigenul din organism. Acest lucru poate provoca amețeli ușoare și chiar leșin la unii oameni", avertizează el.

În plus, MacDonald se îndoiește că doar respirația poate transforma grăsimea corporală în combustibil. Contracția mușchilor care are loc în timpul exercițiilor mobilizează depozitele de grăsime. Dar numai sporturile aerobice viguroase, care necesită suficientă energie, pot duce la conversia grăsimilor în combustibil, a spus expertul. Potrivit lui MacDonald, respirația profundă poate arde până la 2% din grăsimea corporală.

Este util să luați aer cu stomacul

Pe lângă pierderea în greutate, cu dieta „Respirație lungă” vei învăța și un obicei extrem de util - să respiri cu o membrană, adică. cu stomacul. Așa fac cei mai mulți cântăreți profesioniști, sportivi și, bineînțeles, cei care practică yoga.

Majoritatea oamenilor respiră cu pieptul și acest lucru este destul de firesc pentru ei. Îi vei recunoaște imediat, deoarece își ridică vizibil umerii. Cu toate acestea, aceasta este de fapt o metodă de respirație destul de ineficientă, deoarece folosește doar partea superioară a plămânilor. Rezultatul este că sângele îți alimentează corpul cu mai puțini nutrienți decât aerul pe care îl respiri. Pe de altă parte, când respirați „cu stomacul”, umerii aproape că nu sunt ridicați. Dacă vă așezați mâna pe stomac, veți simți că atunci când inspirați și expirați, diafragma se mișcă înainte și înapoi, ridicând și mâna. Acest tip de respirație utilizează întreaga capacitate a plămânilor, alimentând astfel corpul cu mai mulți nutrienți.

Dacă trebuie să calculăm diferența, o persoană care respiră cu pieptul primește cu 20% mai puțin oxigen în sânge. Nivelurile scăzute de oxigen din sângele nostru pot crește senzația de oboseală și anxietate și vă pot face aproape imposibil să efectuați orice exercițiu. Și dacă aveți probleme cu mișcarea și le limitați, aceasta este deja o problemă atunci când încercați să slăbiți.