Pentru a reduce riscul de depresie

gustări

Ce, în afară de stres, disconfort în jurul ciclului menstrual sau drama dragostei, ne poate strica starea de spirit? Mâncarea pe care o consumăm. Deliciile noastre preferate, cu care suntem obișnuiți să mâncăm după-amiaza, provoacă creșteri ale nivelului de zahăr din sânge. Simțim un val de energie, dar în curând aceste niveluri scad brusc. Lene, somnolență, iritabilitate.

În timp ce alimentele procesate precum produse de patiserie, chipsuri, murături și multe altele ne pot agrava starea de spirit, există alimente sănătoase bogate în grăsimi importante care ne pot ajuta să zâmbim mai des. Boabe, ulei de nucă de cocos, ciocolată neagră de calitate sunt unele dintre ele. Sunt excelente pentru gustările noastre mici și le putem combina cu alte alimente sănătoase. Vedeți cu ce alte alimente puteți înlocui procesate, pentru bună dispoziție.

Le puteți mânca singur sau în combinație cu brânză de vaci. Mic dejun sănătos pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, care vă va oferi vitamine B6, A și C, fibre, triptofan, potasiu, fosfor, fier, proteine.

Galerie

Zaharurile din banane cresc, de asemenea, nivelul de energie, dar fără a provoca creșteri ale zahărului din sânge. Vitamina B6 ajută la transformarea triptofanului în serotonină, ceea ce ne face să zâmbim.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit, faceți migdale, caju și nuci ca parte a micilor dvs. gustări. Cu toate acestea, este important ca acestea să fie crude sau coapte, dar fără sare și condimente. La fel ca bananele, nucile contribuie la creșterea serotoninei, dar omega-3, vitamina B6, proteinele și folatul pe care le conțin sunt, de asemenea, legate de o atitudine pozitivă.

Cu el pregătim salate, feluri de mâncare, supe, humus sărat sau de ciocolată. Năutul este un superaliment bogat în vitamina B6, proteine ​​și magneziu. Potrivit unor studii, vitamina B6 previne declinul energiei și anxietății, iar proteina vegetală din ea menține funcția neurotransmițătorului în creier, ceea ce ajută la sinteza serotoninei și dopaminei. Pentru a fi fericit și zâmbitor, corpul nostru are nevoie de suficientă serotonină și dopamină.

Mai multe despre acest subiect

Cereale, produse lactate, ouă

Știați că deficitul de vitamina D poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la depresie? Vitamina este esențială pentru nivelul serotoninei. O felie de pâine de secară cu brânză de vaci, niște fulgi de ovăz, un castron de quinoa cu fructe sau legume, iaurt, brânză de vaci, 1-2 ouă fierte, sunt doar câteva dintre opțiunile pentru gustări mici pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Dacă vă place, asigurați-vă că îl adăugați la smoothie-urile dvs. Puteți să faceți piure, aromă și întindere pe o felie. Avocado conține grăsimi sănătoase despre care se știe că cresc nivelul de dopamină și endorfină pentru mai multe zâmbete.