Dacă sunteți adolescent, este posibil să fiți confuz cu privire la modul de a vă antrena, să deveniți mai puternici, să fiți sănătoși sau să pierdeți sau să câștigați în greutate pentru unii oameni. Vestea bună este că nu există o modalitate corectă de antrenament și nu trebuie să vă exersați perfect pentru a fi în formă.

faci

Deși acest lucru este adevărat, vă ajută să aflați diferitele moduri în care vă puteți exercita pentru a vă distra, a vă atinge obiectivele și a evita rănirea.

Exercițiu

Marele lucru legat de exercițiile fizice pentru adolescenți este că aproape orice activitate care te motivează va funcționa. Ar trebui să încercați să faceți exerciții fizice mai intense timp de aproximativ o oră pe zi, cel puțin 3 zile pe săptămână și o activitate regulată și mai moderată în restul săptămânii. Mai jos sunt diferite tipuri de activități pe care trebuie să le includem în fiecare săptămână:

Nu faceți mișcare

  • Power lift . Acest tip de antrenament implică ridicarea explozivă, concentrându-se adesea pe cât de mult puteți ridica la un moment dat. Acest tip de antrenament nu este recomandat adolescenților, deoarece este dificil de utilizat o formă bună și corpul poate fi stresat prea brusc, provocând răni.
  • Exercițiu excesiv . Exercițiul fizic excesiv poate duce, de asemenea, la leziuni, antrenament excesiv și, pentru fete, la o modificare a ciclului menstrual, care poate duce la pierderea osoasă. Uneori este dificil să știi cât este prea mult, întrucât toată lumea poate tolera un alt exercițiu. Cu toate acestea, exercițiile fizice de câteva ori pe zi sau câteva ore sunt probabil prea multe pentru toată lumea. Respectarea instrucțiunilor și exersarea timp de aproximativ o oră pe zi este un început bun.
  • Așteptați rezultate nerealiste . Deși este bine să ai obiective pentru a-ți îmbunătăți corpul, nu putem controla întotdeauna ce putem schimba. Dacă doriți mușchi mai mari, acest lucru se întâmplă după pubertate, deși puteți întări întotdeauna puterea la orice vârstă. Dacă doriți să slăbiți, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt esențiale, dar nu vă așteptați la o pierdere dramatică în greutate pe timp de noapte. Pierderea în greutate constantă și sigură este un proces lent și încercăm să o accelerăm cu diete nesănătoase sau exerciții fizice excesive.

Sfaturi pentru a face mai mult exercițiu

Dacă sunteți în sport, probabil aveți practică, jocuri și alte activități pentru a vă ține ocupat.

Dacă nu, poate fi necesar să fiți creativi cu privire la exerciții, mai ales dacă nu ați avut ocazia să exersați diferite activități pentru a găsi ceea ce vă place și la ce vă pricepeți. Câteva idei:

  • Faceți o plimbare, bicicleta sau schiul de la școală, dacă aceasta este o opțiune
  • Întrebați-vă părinții dacă puteți merge cu ei la sală sau dacă există un centru comunitar local unde puteți face mișcare
  • Exercițiu acasă
  • Dacă ieșiți la mall sau la mall-ul local, plimbați-vă în loc să stați într-un singur loc sau să mâncați junk în magazinul alimentar
  • Creați o nouă rutină în care să mergeți, să conduceți sau să conduceți în fiecare zi când veniți acasă de la școală sau înainte de cină. Dacă nu vrei să faci mișcare în afara ta, roagă-ți prietenii sau membrii familiei să meargă cu tine sau să folosească videoclipul cu exerciții în propriul dormitor.
  • Fă câteva lucruri. Ruperea frunzelor sau spălarea aleii poate arde de fapt calorii în timp ce îi face pe părinți fericiți.
  • Luați câinele pentru o plimbare lungă

Cu ce ​​idei poți veni? Scrieți lucruri despre care credeți că vă va face plăcere și vă angajați să le faceți în mod regulat. Dacă nu știi de unde să începi, vorbește cu prietenii, familia sau cu cineva de încredere despre ce poți face. Amintiți-vă că orice activitate care vă motivează va funcționa, așa că începeți cu ceva care vă place și concentrați-vă asupra distracției.

> Comitetul pentru medicină sportivă și fitness. Pediatrie. 2001 iunie; 107 (6): 1470-2.

> Ghiduri de activitate fizică pentru americani: Capitolul 3, Copii și adolescenți activi. Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane. Accesat la 1 aprilie 2009.