gustări

Furnizați copilului dumneavoastră alimente bogate în fibre și proteine, sărace în grăsimi și zahăr

Înainte de teme

Furnizați copilului dumneavoastră alimente bogate în fibre și proteine, sărace în grăsimi și zahăr. Acest lucru îl va ajuta să rămână pe sită și să nu se gândească la mâncare. Ciocolata caldă poate fi, de asemenea, de ajutor: o cantitate mică de cofeină poate crește nivelul de endorfină, ceea ce favorizează concentrarea.

Iată câteva exemple de gustări:

¾ Un pahar de iaurt vanilat cu 1 fel fel de mere sau pere

1 cana de ciocolata calda

½ cană de fulgi de ovăz cu 2 linguri de semințe de in măcinate și 1 linguriță de sirop de arțar

2 felii de pâine integrală cu 1 lingură de unt de arahide natural

Biscuiti Graham, mandarina, covrigi, suc de mere

Alegeți o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu un conținut moderat de fibre (gri integral, biscuiți integrali, piure de mere neîndulcit. Sunt ușor de digerat și o sursă constantă de energie. Apa este, de asemenea, esențială și mai bună decât o băutură sportivă, plină cu calorii.

Iată câteva exemple de gustări:

3 biscuiți integrali

2 clementine sau 1 cană de căpșuni

1 covrig mare cu cereale integrale

½ ceasca de piure de mere neindulcit

Lapte proaspăt, fulgi de porumb, brânză de vaci, ruladă sau felii cu hummus


Asigurați-vă că copilul dvs. primește alimente care conțin triptofan, cum ar fi lactatele și humusul, care ajută la producerea serotoninei, un hormon sedativ care ajută la somn. Pentru un impact mai mare, adăugați carbohidrați complecși.

Iată câteva exemple de gustări:

½ Un pahar de lapte degresat și 1 fursec mic de fulgi de ovăz

½ un pahar de fulgi de porumb integrali cu sau un pahar de lapte cu orez

½ pâine integrală cu hummus

½ Un pahar de brânză de vaci cu 3 caise uscate

½ briose integrale cu 1 mozzarella sau brânză elvețiană